kolan

[...] hantli leżąc 34x11, 34x8, 34x6 3. Rozpietki skos 30st 20x10, 20x7 4. Dipsy 20x12, 20x10, 20x8 5. Linka wyciągu górnego 12x12, 12x10, 10x9 DC 6. Uginanie z hantlem o kolano 14x10, 14x6, 10x8 7. Uginanie ramion ze sztanga 42x9, 32x15 8. Uginanie mlotkowo mocna izolacja 5.5x20, 5.5x17, 5.5x15 9. Uginanie ramion ze sztanga od kolan 20x15, [...]

[...] 1x15-20) 22x10, 22x10, 17x17 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 5x15, 5x15, 5x12, 5x10, 5x10 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 14x15, 14x15, 14x15, 14x12, 14x12 Allachy + Wznosy nóg na poręczach 3s 20p Mega, mega trening. Zrobiłem go [...]

[...] Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 5x15, 5x15, 5x12, 5x10, 5x10 5x15, 5x15, 5x12, 5x11, 5x11 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 14x15, 14x15, 14x15, 14x12, 14x12 14,5x15, 14,5x15, 14x5x15, 14,5x14, 14x5x12 Wznosy nóg na ławce leżąc +, [...]

[...] 5x15, 5x12, 5x11, 5x11 5.25x15, 5.25x15, 5.25x13, 5.25x12, 5.25x10 5.5x15, 5.5x15, 5.5x15, 5.5x14, 5.5x13 6x15/15/15/14/12 6.5x15/14/12/13/12 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 14x15, 14x15, 14x15, 14x12, 14x12 14,5x15, 14,5x15, 14x5x15, 14,5x14, 14x5x12 14.5x15/15/13/11/9 16.5x15, [...]

[...] 5x12, 5x11, 5x11 5.25x15, 5.25x15, 5.25x13, 5.25x12, 5.25x10 5.5x15, 5.5x15, 5.5x15, 5.5x14, 5.5x13 6x15/15/15/14/12 6.5x15/14/12/13/12 7.5x15/15 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 14x15, 14x15, 14x15, 14x12, 14x12 14,5x15, 14,5x15, 14x5x15, 14,5x14, 14x5x12 14.5x15/15/13/11/9 16.5x15, [...]

[...] 24x15/20x16/18x13 7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 35x12, 35x10, 22x10 36x12, 36x11, 24x16 Rozciąganie + świeca, allachy, wznosy kolan na poręczach, wznosy nog na ławce 2s 15-20 Trening mimo choroby wyszedł bardzo dobry, z wyciskania głową w dół nie do końca jestem zadowolony, ale ciężko mi sie trochę [...]

[...] 35x10, 36x10, 25x20 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 6.5x15/15/13/12/12 7x15/15/15/14/13 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 16.5x15/15/12, 14.5x12/12 16.5x15/15/15/15/13 Allachy+ skosy na poręczach 3s 20p Wczorajsza klatka [...]

[...] Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 35x12, 35x10, 22x10 36x12, 36x11, 24x16 37x12, 39x10, 24x20 Rozciąganie + świeca, allachy, wznosy kolan na poręczach, wznosy nog na ławce 2s 15-20 Świetny trening, lubię go, ale dzisiaj wyszedł bardzo fajnie. Dolozone tak jak sobie zaplanowałem, W każdym ćwiczeniu postęp. [...]

[...] 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 6.5x15/15/13/12/12 7x15/15/15/14/13 7.5x15/15/15/15/15 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 16.5x15/15/12, 14.5x12/12 16.5x15/15/15/15/13 17x15/15/15/15/15 Trening udany, najbardziej zadwolony jestem [...]

[...] 30sec przerwy pomiedzy seriami) 6.5x15/15/13/12/12 7x15/15/15/14/13 7.5x15/15/15/15/15 8x15/15/15/15/15 9x15/15/15/15/15 10x15/15/15/15/15 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 16.5x15/15/12, 14.5x12/12 16.5x15/15/15/15/13 17x15/15/15/15/15 19x15/15/12/12/12 20x15/15/13/12/12 [...]

[...] 6.5x15/15/13/12/12 7x15/15/15/14/13 7.5x15/15/15/15/15 8x15/15/15/15/15 9x15/15/15/15/15 10x15/15/15/15/15 11x15/15/15/15/15 11.5x15/15/15/15/15 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 16.5x15/15/12, 14.5x12/12 16.5x15/15/15/15/13 17x15/15/15/15/15 19x15/15/12/12/12 20x15/15/13/12/12 [...]

AMRAP 15min 8 wyciskow sztangi lezac 10 unoszen kolan do klatki wiszac na drazku 12 przysiadow trzymajac przed soba hantle to jutrzejszy trening a z ciekawoscią podglądam też ten dziennik http://www.sfd.pl/Crossfit_by_%C5%81ukasz_Trzonkowski__dziennik_treningowy-t952908.html. dobranoc

[...] przedramion z hantlami, stojąc - hantle 4 kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku – maszyna - 9kg/6,6/6,6/4 6. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 90kg/90/70/70 7. Sciaganie kolan w siadzie - tu tez nie wiem ile ważą bloczki... 5 bloczków /4/4/4 8. Wspiecie na palce w staniu - 25kg/25/17/17 9. Przywodzenie ud na maszynie, siedząc - 70kg/70/70/70 [...]

:) Chwilę mnie nie było i się zrobił offtop. Ale dobra, mi to nie przeszkdadza. A u mnie na siłowni nic się nie zmieniło. Jedynie zrobiłem deskę do dociskania 8cm i stojaki do martwych ciągów od kolan.

[...] 1 post w nowym spamie troche widze lecicie. Ale ankieta lepsza ostatnio ybła. Co do Serieja jak go widze to pierwsze co przypomina mi sie walka z Aleksem gdzie dostaje z bocznej ze 20 kolan na ryj nie reaguje a jak sędzia przerywa to robi taką za.je.bi.stą ździwioną mine Ale i tak go lubie mimo że teraz jakiś wolny się wydaje w walkach i ospały

[...] tempa 6:40 min/km ... Po 4 km przycisnąłem 5:28 5:25 5:24 5:26 4:58 ! Poszło gładko . Później 1 km biegu rozluźniającego . Co najważniejsze ? Zero bólu nóg, zero bólu kolan, zero bólu ścięgien. Nogi mogły biec dalej, wolniej ale dalej. Po chwili odpoczynku zrobiłem jeszcze interwały 5x 200 m z 30 s odpoczynkiem, bez przeszkód. Jakie [...]

hej :-) tak mi sie wydaje po zdjeciach ze dobrze by Ci zrobilo kontrolnie pojsc do ogarnietego fizjoterapeuty sportowego jak masz mozliwosc. albo zapytaj tutaj w e-gabinecie u Saidy zeby spojrzala na Twoje ustawienie kolan :-)

[...] / 71,5 cm (pod pępkiem) Brzuch podczas testu ćwiczyłem może ze 3 razy. Mięśnie wyrabiają się głównie od przysiadów i martwych ciągów. Wcześniej świrowałem jakieś unoszenia kolan w zwisie, brzuszkopodobne wkręty, ćwiczenia na skosy ze sztangielkami itp. (wszystko w Atlasie Ćwiczeń), ale teraz po treningach jestem padnięty i nie mam siły jeszcze [...]

[...] 12/10/8/8 Podciąganie 4x max Wyciąg górny 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 Przysiady 12/10/8/8 Unoszenie kolan w zwisie 3x max Trening II Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej siedząc 12/10/8/8 Farncuskie hantlą siedząc [...]

[...] hantla z suplimacja nadgarstka 3serie 10,8,6 nogi -przysiady 5x5 -prostowanie ud 2x8-10 -uginanie ud 4x5 ŚRODA brzuch -proste 3x15 -w zwisie na drazku podciaganie kolan do klatki 3serie 20,15,15 -skrety tulowia 3x15 Przedramiona -Uginanie Nadgarstkow podchwytem 4serie 20,20,15,15 powt -Uginanie Nadgarstkow nachwytem 3serie 15,12,9 [...]