kolan

[...] i powiem wam, że już po tym ciężko było Plank zrobić :-D Jutro Trening klaty, ale na domowej siłce, bo jeszcze zostaje w domu ;-) Trening ABS lvl.3 10min Przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc 4x15 Plank 4x1min. Suplementacja ActivLab Creatine Tabs 5g/5g SFD Protein ECONO v2 Dieta Mniej kalorii,ponieważ wpadło jeszcze 5 [...]

Hej, Może odpowiedź już padła - aczkolwiek nie doszukałem się - jak wykonujesz rwanie? Pełne, z ziemi do siadu, czy spod kolan do siadu, czy spod kolan na proste? Aaa, no i co tam od środy, jakaś cisza w temacie widzę?;) Thx.

[...] kolejność ćwiczeń 3.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4x10-12 powt 25 kg. 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach 4x10-12 powtórzeń 10 bloczek ciężaru Brzuszki. -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRĘTEM TUŁOWIA 3x30 powtorzeń [...]

24.11 Dzień 25. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 65/75/85/95kgx2 62,5/72,5/82,5/92,5kg (40/50) 60/70/80/90kgx4 (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 14/16kgx8x7x6 12/14/16/16x6kg 12/14/14/14kg 12/14/14x8/14kgx8 B2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Ja tam robie allachy + unoszenie kolan w podporze i jest git :D Ale za apre tyodniu wypróbuje ten abs jednak.

[...] Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach, dystans 1000 m*, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/5x25kg/5+5x30kg/5+5x37,5 kg/3+3x40kg 2. wyciskanie [...]

A ja znowuż mam pytanie o MC - może i głupie, ale nie daje mi spokoju. Robię MC tak- biorę sztangę do rąk z uchwytów na wysokości kolan, a następnie pochylam się, trzymając ją w dłoniach, czekam aż nieco naciągną mi sie mięśnie pleców i ruszam do góry. I tak 10 razy w serii. A teraz przyszło mi do głowy, że może wypadałoby odstawić sztangę po [...]

[...] 50. 6. Wspięcia na łydki 3 x50kg xMAX 7. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 24kgx5+20kgx7 dropset 20kg x15 20kg x12 8. Unoszenie prostych nóg w podporach/podciąganie kolan do klatki 4 x max, tradycyjnie zaczynam od pierwszego ćwiczenia, potem jak nie mogę już unieść prostych nóg ani razu dobijam brzuch podciąganiem kolan, tak w każdej [...]

[...] / 12-15 Unoszenia ramion bokiem w górę z hantlami 4 / 12-15 UWAGA : W kazdy dzien treningowy brzuch : Unoszenie tułowia na skośnej ławce z obciązeniem 10kg na klacie 4 / 20-25 Skłony tułowia na maszynie " crunch " 4 / 20-25 Unoszenie kolan na przyrzadzie do cwiczen 4 / 15-20 Do tego w poniedziałek i środę po zakończonym treningu 15min na bieżni

[...] by się nie poddawać ze względu na takie głupoty, będzie tylko lepiej, a jak zakończysz będzie tragedia. Z tym rozciąganiem to trzeba uważać. Ja stojąc potrafię dotknąć głową kolan, tylko że to przez fakt, że mam "przeciągnięte" prostowniki. Trzeba skupić się na utrzymywanie w miarę prostych pleców. ;-) Staram się nie forsować, bo nic dobrego za [...]

[...] chce trenować brzuch a mianowicie : Unoszenie tułowia na skośnej ławce z obciązeniem 10kg na klacie 4x 20-25 Skłony tułowia na maszynie " crunch " 4x 20-25 Unoszenie kolan na przyrzadzie do cwiczen 4x 15-20 Po zakończonych treningach 15min na bieżni . Jeśli chodzi o pompki na poręczach to u mnie to jest masakra . Wiem że to jedno z [...]

RedAlert-czyta się to jak horror... Miałem rezonans obu kolan i jak czytam opisy to cud, że chodzę;-) Specjalistyczne nazewnictwo, że czasami czytasz i nie wiesz czy to dobrze czy źle%-) Co do Ani to jak najbardziej jestem za zmniejszeniem ciężaru.

[...] http://www.drillsandskills.com/kip/pike.jpg Chociaż u mnie to jest duży garb, bo nie jestem na tyle rozciągnięty, aby dotknąć nosem kolan, ale tylko może być lepiej. Nic nie boli, a rozciąganie idzie coraz lepiej, więc tak za rok myślę, że będzie dobrze :-P Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-28 09:26:54

[...] Po obiedzie Podciaganie do pionu 20,15 Podciaganie scyzorykowe 13,8,8 Zwis z drazka 25,15,20,15 (sek) Przysiady scyzorykowe 40,40,40 25.11.2013 Rano(naczczo) Podwijanie kolan 20,15 Wznosy kolan na lezaco 35,35,35 Skrety rosyjskie 8(na strone) Pompki przy scianie 20,15 Pompki pochylone 40,40,40 Unoszenie obu piet z podlogi 30x4 Po obiedzie [...]

[...] PEŁNY PODRZUT SIŁOWY 60 72 82x5 87x3 90x3.5 (ostatnio 90x2) Wiosło hantla 60 60 60x10 65x8 Podciąganie na drążku szerkok cc+ 5 7 7x10 10 12x8 (ostatnio 10x8) Rack pull z kolan 140 160 180x8 High pull ze zwisu 70 80x5 (ostatnio 80x5) Wyciskanie na hammerze barki do 30kg x9 bicek młotkowo do 30x10 + HIIT 11min podrzut - 87 bez problemów 90 3 [...]

[...] do klatki 3x15 25x15 / 27,5x15 / 40x15 Przenoszenie hantla za głowę leżąc 2x25 15x25 / 15x25 Szrugsy hantlami 2x50 15x50 / 15x50 Spięcia brzucha 30/30/30/30/30 Kółko z kolan 20 pow łącznie może było, nie za jednym razem! Komentarz Ten plan może ktoś kojarzyć bo jest WODYNA, w ostatnim tygodniu chciałem zrobić coś innego i zrobiłem. Martwy- [...]

[...] podczas gdy stan pleców był nieco gorszy w celu wzmocnienia wszystkich mięśni oraz rozciągnięcia tamtych partycji.(Miałem problem z dotknięciem palców u stóp bez uginania kolan) Lekarz sportowy uznał tylko jedno: -Człowieku,zrób sobie przerwę dwumiesięczną,masz naderwany mięsień. Dodało mi to otuchy,bo w końcu uznałem że ta diagnoza bardziej [...]

Ja obiłem ten ABS lvl.3 + Plank + Przyciąganie kolan do klatki jest gdzieś u mnie w dzienniku filmik dot. ABS lvl.3. Brzuch naprawdę na drugi dzień mega skatowany :)

[...] trzeba. (EDIT: sorki! wolny dzień masz!!) Utarczki utarczkami, a lektura ETK została zakończona. Wytropiłem kilka ciekawostek ale i błędów!! Ciekawostka! CLEAN - bez ugięcia kolan (bez amortyzacji na nogach!). Pavel sam pisze, że w "Jak ćwiczyć.." zalecał ugiąć kolana w celu amortyzacji, a tutaj już mu się poglądy zmieniły. Błędy! Przelicznik [...]

dzisiaj - C: 1.clean and press (od kolan) 60/60/60/60/60 x5 2.Wiosło sztanga nachwytem 5x10 3.drążek szeroko CC x5 x10 4.snatch high pull 60/60/60/60/60 x10 5.młotki 5x10 15 min schody po treningu Dieta: 5 jajek 4x wolowina + orzechy + warzywa 5 jajek Ciezki dzisiaj dzien ale projekt oddany i kolo napisane mysle, ze bardzo dobrze ;-) takze po [...]