kolan

[...] HST" ten dzial stal sie masakrycznie nudny i nic nie wnoszacy, zadnych ciekawych artow i ciekawostek, zadnych planow alternatywnych, kompletnie nic... moj obecny plan: przysiady / MC / clean&jerk porecze / wyciskanie plasko / wyciskanie skos wioslowanie / podciaganie nachwyt / podciaganie podchwyt russian twist / spiecia / wznosy kolan

[...] i jego brzuch po paru miesiacach zrobil sie za****sty.Ja tez sie wzoruje na tej rospisce i cos juz widac!! Unoszenie nóg w zwisie pionowym : 4 serie (do bólu) Unoszenie kolan w zwisie pionowym 4 serie (do bólu) brzuszki 4*20 polbrzuszki 4*25 brzuszki w bok(skretosklony) 4*20 po 20 na strone unoszenie nog w lezeniu do klatki piersiowej [...]

[...] mase".. biegam tylko okresowo, ale biegam. Czy to wg ciebie wznacznik "jaj"? Smieszy mnie takie gadanie, a w zyciu mozliwe ze sie nabiegalem wiecej od Ciebie... ale nie bede sie upieral.. Milego biegania i zdrowych kolan zycze, ja swoje stawy ponaprawialem treningiem silowym... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-11 23:27:44

[...] na siłce. Dzień czwarty: NOGI BRZUCH Nogi: *Przysiady-> 12,10,8,6 *Wspięcia na palcach -> 12,10,8,6 *ćwiczenie na ławeczce -> 12,10,8,6 Brzuch: *drążek unoszenie kolan do klatki: 12,10,8,8 *spięcia brzucha: 15,20,10,15 *hantle w dłoni pochylanie na boki: 15,10,12,10 pyt: czy xpand jest naprawde taki dobry??? czy warto dokupić [...]

[...] Biceps: *uginanie ramion w staniu na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8 * uginanie ramion z hantlami ->12,10,8 *uginanie ramienia z reka podparta o kolano -> 10,10,8 * drążek wąski uchwyt -> 12,10,8,6 Klatka piersiowa: *ściąganie drążka do klatki piersiowej w przysiadzie "kucając"-> 12,10,8,6 [...]

[...] ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch to jest plan z programu Michaiła- wkleiłem ci go bo bedzie dobry dla ciebie, a mnie trudno byłoby wyrobic żeby ci rozpisywać wszystko od [...]

[...] : 1. Rozgrzewka : skakanka, rozciąganie 2. Grzbiet : Skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry) - 5 serii 3. Brzuch : „Spinanie” unoszenie kolan w leżeniu płasko – 5 serii 4. Zginacze nadgarstka : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie 5. Prostowniki nadgarstka : Uginanie nadgarstków [...]

[...] mniej wiecej bedzie wygladal tak. aeroby: -wiosla , moje ulubione. i natym chcialbym najwiecej czsu spedzic -rowerek -bieznia , nie lubie biegac -> kilka kontuzji kolan :-] jesli chodzi o obciazenia to nie wiem dokladnie jakie cwiczenia , wiec przydalaby mi sie porada. na poczatek wazne sa dla mnie grupy/miesnie: -klatka piersiowa , [...]

skupiam sie bardziej na górze bo nogi trenuje dpoiero od 2 miesiecy i nie mam zamiaru szaleć z cieżarami, szkoda mi kolan. Powolutku byle by do przodu.

[...] podczas gdy - zwłaszcza biorac go pierwszy raz - warto wykorzystać jego wpływ na budowanie masy; - przerzucenie się na przysiady w pełnym zakresie ruchu, celem uchronienia kolan. Moim zdaniem efekt będzie odwrotny, ale sam to ocenisz z czasem... Sorry, że nie stosuję popularnego włazidupstwa, ale ci, którzy mnie znają, wiedzą że zawsze jestem [...]

[...] na czym nalezy sie koncentrowac: -wspiecia na palce ze sztanga -polprzysiady ze sztanga z przodu/z tylu -wykroki na duza ilosc powtorzen(ok 20-25 na noge) -martwy ciag od kolan / pelny -podrzut/rwanie -wioslowanie jednoracz/oburacz -uginanie w oparciu o udo/naprzemienne mlotkowe -wyciskanie pojedynczej sztangielki nad glowe z podbiciem [...]

prostowanie na wyciągu- możesz zaminić na pompki na poręczach, albo odwrotne pompki. prostowanie kolan w siadzie na maszynie na hack siady, albo syzyfki. uginanie leżąc to uginanie stojąc z krązkiem przyczepionym do nogi albo leżąć obunóz lub zwykly martwy na prostych nogach i po kłopocie. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-16 [...]

[...] lawkami biezesz duzo bo kazdy wezmie tam duzo. Cwiczenie poprzez swoj zakres mozesz traktwac jako cwiczenie na sile, nawet jesli robisz wiecej powtorzen...szkoda jednak kolan.. Sproboj czegos takiego: - sprawdz swoje wyniki w bojach albo oblicz je sobie na podst ilosci powt 8-10 mnozac przez 1,25.... ewentualnie mozesz dac stary rekord [...]

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10-8-6 zamiast tego daj francuza leżąc lub siedząc dodaj martwy ciąg na brzuch zostaw podciaganie kolan w zwisie i dodaj a6w albo ABSII, te 2 co dałeś są*****owe, chociaż jak ci idzie to mozesz zostawić

[...] porzucilem po 4,5 roku treningow (7kyu).Potem przerzucilem sie na Taekwondo ITF- 5,5 roku treningow(3kup).Zaprzestalem treningow TKD z powodu nasilajacych sie problemow z kolanami,pomimo tego nie rzucilem sportow walki-zapisalem sie na boks,ktory trenowalem prawie 2 lata.W miedzyczasie rownoczesnie trenowalem przez kilka miesiecy Judo i [...]

[...] na wyciągu 10,10,10 3.uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 10,10,10 II DZIEŃ- NOGI Nogi: 1.wypychanie ciężaru na suwnicy 10,10,10,10 2.ściąganie kolan w siadzie 12,12,12 3.wznoszenie na palcach na podwyższeniu 3* aż do pieczenia (dom) III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1.wyciskanie sztangi leżąc (szerszy chwyt) [...]

a mozna z ziemi sztange podnosic czy musi byc koniecznie na wysokosci kolan?

siema mam jeszcze takie pytanie bo slyszalem ze nie powinno sie robic glebokich przysiadow tylko takie aby po zgieciu kolan byl w nich kat 90.bo podobno pelne pieprza kolana.wiec czy w hst powinnos ei wykonywal pelne czy te drugie?? Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-11-25 08:54:16

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w [...]

Poprostu nazwa. Zapewne uczą boksu, kopnięć i troche kolan. Co ci poradzić... Zależy co cię interesuje. Szybkie i brudzące wykończenie w parterze (niezbyt na baletach), czy też brutalne niszczenie przeciwnika w stójce. Parter: BJJ, JUDO, ZAPASY Stójka: MT, KB, BOKS Ja na twoim miejscu przy parterze wybrałbym zapasy, lub BJJ. Stójka? Muay Thai, ale [...]