kolan

[...] bo stojak był zajęty dosyć dużymi ciężarami na kilka serii, myślę że jak na początek ciężar dobrany trafnie, fajnie weszło. Przysiady weszły fajnie, brak blokowania kolan, w końcu poczułem trochę że mam nogi :p Drążek słabo, dużo tych podciągnięć nie było, chyba podmienie na wyciąg górny. Wiosło chyba bez zmian. Przy uginaniu ramion już [...]

[...] z dupy wzietej gardy Silvy). Wychodzi na to, ze chyba zadnych sparow nie bylo, bo gdyby bylo inaczej to w momencie "obalenia w pierwszej rundzie" zawiesilby kilka kolan czy cepow na korpus, czy glowe.... a niestety chyba tylko jeden cios wyprowadzil w calej walce - blakajac sie po klacie... Ale ku***a najgorsze jest to, ze zrobil ten [...]

Jeżeli chodzi o odporność na ciosy to tragedii nie ma bo kilka solidnych kolan przyjął- ale w tej kwestii zawodzi bardzo psychika-Pudzian boi sie dostać cios (co było kilka razy widac jak otrzymal w stojce niezbyt mocne uderzenie ręką-i oczywiscie po tym że odklepał żeby nie zgarnąć kilku młotków-co by mu krzywdy nie zrobiło)

[...] sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 Niestety nie mam możliwości wykonania. 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka [...]

[...] sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 Niestety nie mam możliwości wykonania. 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka [...]

[...] 10kg dołożyłam 2,5 kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) - 20kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); - po 7,5kg na sztagielek 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 7,5kg 4c.jeżyki 3 x 10 (60sek przerwy między obwodami). zamiast super serii godzina basenu :) [...]

Miski i trening: Zrobiłam tylko jedną serie w ściąganiu kolan w siadzie, ponieważ przeskakiwało mi coś z prawej strony biodra. Jadę jutro do fizjoterapeuty w związku z tym kolanem, wspomnę też od razu o biodrze. Dam znać w sobotę :) /SFD/2017/6/8/85a516a3e9a04787a260108b15ab46fc.jpg /SFD/2017/6/8/e3ecaafc366a4c308d903b2d201538b1.jpg [...]

Zamieniłam mc jednonóż na rack pulla z wysokości kolan, a wszystkie rozciągania przełożyłam na koniec :) Życzę Wszystkim Wesołych Świtą! :) Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2017-12-23 14:34:43

[...] 5jaj boczek,cebula,pomidor+owoc Posilek 2 Piers z kurczaka+Platki owsiane+mala porcja warzyw Trening bedzie wygladal tak: MC 2x105kg Wycisk skos x2-70kg Wioslowanie x2-60kg W.Zołnierskie x1-52kg Sciaganie drazka do klatkix1 Uginanie ramion x1 (10 pow) Prostowanie x1 (10 pow) +Brzuch Podciaganie kolan do Klatkix3 Sciganie linki wyciagu x3

[...] forte x1 i wit c x4 Trening wygladal tak : HST 5 trening numer 2 MC 100x3 Skos 65x3 Wioslo 57x3 Wyc.Zol 52x2 Sciaganie 55x2 Uginanie x2 Prostowanie x2 Bruch: Podciaganie kolan do klatki x3 Spinanie x3 Dieta z dzis: 1.WPC po przebudzeniu 2.Jajecznica 4jajka,cebula,pomidor 3.Kurczka,Owsiane Za jakas godznike w planach trening Tabata albo jakis [...]

[...] 95x3 Wyciskanie skos 67,5x3 Wioslo 60x3 Wyc Zol 55 x3 Sciaganie 57,5x3 Ugninanie x2 Prostowanie x2 +Brzuch: Sklony tulowania na lawce skosnej Spiecia na plaskiej HST 5tki z 3.Marca MC 105x3 Wyciskanie Skos 70x3 Wioslo 62,5 x3 Wyc zol 57,5 x3 Sciaganie 60x3 Ugnianie x2 Prostowanie x2 Brzuch: Przyciaganie kolan do klatki x3 Spiananie plaska x3

[...] 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 8x12kg 8x12kg 8x22kg 8x12kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg Uginanie kolan w zwisie 3x15 /SFD/2017/4/30/b21dca8c76194034a14e2cf3cf9885f7.jpg /SFD/2017/4/30/497c88dc9efc41488df3f317ef05260d.jpg [...]

ciężko mi odpowiedzieć na to pytanie , jak zauważyłeś nie jest to technika wykonywania przysiadu tylko zwrócenie uwagi na problem prowadzenia ruchu kolan . Dlaczego cię boli , być może stary uraz ? / nowy ? w takich przypadkach mówię zero filozofii jeśli dokucza i nie mija LEKARZ i tyle . na razie mam unieruchomioną nogę więc jestem nieco mniej na [...]

mathew17 po co ? nie bez sensu 100 pompek ? może jedynie cię zmęczyć nic nie wnosząc nawet jeśli to dla ciebie niewiele . Bower1 bardziej dział zdrowie , tak przysiad może pomóc , jednak skoro w trakcie gry dochodzi do urazu nie przeciążał bym kolan , rechabilitacja była ? odnowa krioterapia ? od tego musisz zacząć .

Jaka w końcu rozgrzewka jest prawidłowa, bo czytam raz, że nie powinno się robić krążeń bioder, nadgarstków itp i zamiast tego robić np. dla kolan przysiad bez obciążenia itp, więc co robić? Czy np. 10 minut rowerku, 10 orbiterku i potem 2s bez obciążenia dla danego ćwiczenia, które w tym dniu wykonuje to dobra rozgrzewka? Zmieniony przez - [...]

Waszym zdaniem : chce uwidocznić mięśnie brzucha. Mam trochę tłuszczu, niedużo, ale jednak zasłania mięśnie. 100 brzuszków i 100 podciągnięć kolan na drążku powinno pomóc???

[...] Podciąganie nachwytem 3x5 Pompki na poręczach 3x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 RDL 3x12 Brzuszki 3x15 // Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) Możliwe, że był, ponieważ wykonywałem unoszenie tułowia w opadzie na krześle i "wychodziłem" za poziom kręgosłupa z nogami(wyżej), więc zamieniłem na 'rdl' tylko z [...]

[...] x 3s Face pull 10p x 3s uginanie ramion ze sztangą + francuz 12/10/7 Modlitewnik + wycisk wąski 10p x 3s młotki + prostowanie 10p x 3s Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 12/10/7/7 Wykroki 10p x 3s Prostowanie + uginanie nóg na maszynach 10p x 3s Podciąganie kolan do klatki 10p x 3s Brzuszki 10p x 3s nie wiem tez jak z iloscia powtorzen.

[...] pull 10p x 3s uginanie ramion ze sztangą + francuz 12/10/7 Modlitewnik + wycisk wąski 10p x 3s młotki + prostowanie 10p x 3s Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 12/10/7/7 Wykroki 10p x 3s Prostowanie + uginanie nóg na maszynach 10p x 3s Podciąganie kolan do klatki 10p x 3s Brzuszki 10p x 3s 1. jakie jest wasze zdanie na temat tego planu?

Każdy popełnia błędy.. I każdy ma do tego prawo.. Ważne jest to co robimy później.. Niełatwo wstaje się z kolan na które rzuca nas marazm duchowy.. Ale jednocześnie porażki uczą nas tego jak potem wygrać. Już nie bitwę - ale całą wojnę.. Powolutku ale do przodu.. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-18 23:33:32