kolan

[...] sztanga w opadzie tułowia - 5 serii, 8 - 10 powt. 4. BARKI: Arnoldki - 3 serie po 8 - 12 powt. 5. TRICEPS: Pompki tyłem - 3 serie po 8 - 15 powt. 6. BRZUCH: Unoszenie kolan w zwisie na drążku - 3 serie, 15 powt. III TRENING-DOM Orbitrek: 30-40 minut Możliwości: 2x tydzień siłownia(full wyposażona) +1 lub 2 dni trening w domu. W domu [...]

[...] od pazdziernika sie przeprowadzam, wiec na nowym miejscu juz bezpoblemowo, szukam alternatyw, bo ilez tego tunczyka mozna :) ah jeszcze jedna kwestia: mialam kiedys zapalenie kaletek podrzepkowych, nie chcialabym wykonczyc kolan, na co mam w takim razie zwracac uwage w treningu silowym? Zmieniony przez - adelajda w dniu 2013-08-16 10:46:47

[...] 3. wykroki ze sztangą na barkach 4x20/20/20/20 - obie nogi 4. zginanie nóg leżać na brzuchu 4x10/10/8/8 Brzuch 1. brzuszki na ławeczce skos dół 4x16/14/14 3. przyciąganie kolan do tułowia sidząc na ławeczce 4x20/20/20/30 INFO: Witam wszystkich w 30 dniu testu :-) Powiem wam, że jak narazie jest dobrze, samopoczucie wporządku, apetyt w normie [...]

[...] na palce 3 x 20 - ok. 80 kg bo robiłem z kumplem na zmianę i nie sprawdzałem przedramię 2x15 nachwytem i 2x15 podchwytem I gratis 2x 15 brzuszki i 2x 15 przyciąganie kolan w zwisie na brzuch. Po 20 min. areo. Wrażenia: ŁOGIEŃ! Hubert dzięki Ci za ten trening - będę nim ćwiczył przynajmniej do października i ew. jakieś modyfikacje [...]

Teraz dopiero zobaczyłem filmik z treningu. Przysiady- płytkie i nie wychylaj tak kolan do przodu, weż zmień na normalną sztangę, tam najlepiej nauczyć sie dobrze siadać. Wyciskanie leżąc- na******lasz w tą klate jakbyś chciał sobie coś połamać Ruch w dół powolony, w góre szybszy, nie prostuj łokci. Uginania nie widać. Francuz- wolniej nie prostuj [...]

na czworogłowe np prostowanie kolan w siadzie na maszynie. Serie i zakres powtórzen dobierz pod swoje priorytety. A francuskie stałym cięzarem bo to izolowane ćwiczenie, angazujące jedynie tricepsy więc progresja zbędna w tym ćwiczeniu.

[...] górki.Praktyka itp;) Plecy: -ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 3x20-12(ostatnia seria drop set) -wiosłowanie pół sztangą podchwytem 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwyt neutralny 4x15-8 -wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x15-10 -szrugsy 3x12-8 Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x25 -unoszenie kolan w siadzie na ławce 3x20

[...] 3s Środa: Wolne Czwartek: Wyciskanie hantli płasko 2s Wyciskanie sztangi skos 2s Podciąganie do brody 2s Unoszenie hantli w opadzie 2s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Piątek: Przysiad 4s Wykroki 4s MC na prostych 3s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlą 3s MC od kolan 3s Uginanie ramion z supinacją 3s Uginanie na modlitewniku 3s

[...] wąskim chwytem 5x5 -szrugsy 4xmax Pt: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x?max? (nie mam dostępu do maszyny) -skłony na boki z hantlem 3x?max? (tez nie wiem) co o tym myślicie?? nie mam za bardzo wiedzy o treningu brzucha [...]

[...] wąskim chwytem 5x5 -szrugsy 4xmax Pt: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3xmax -skłony na boki z hantlem 3xmax i po tygodniu dokładać obciążenia ??? 2. mogę dołożyć po 2 ćwiczenia na przedramiona np we wtorek i w piątek ???

od kolan w gore nie w sensie nieżywy... %-)

[...] 10 x 8 kg , szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10 x 16 kg , 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10 x 8 kg ) 4a.wznosy kolan w zwisie 1 x 10 , 1 x 6 , 1 x 5 , 4b.woodchopper 3 x 10 ( tego cwiczenia nie dalam rady zrobic prawidlowo i zamienilam je na te) 10 (na strone) sklonow bocznych z [...]

[...] sztangą w opadzie (2 x 10 x 16 kg , 1 x 9 x 16 kg,60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (1 x 10 x 6 kg , 1 x 7 x 6 kg, 1 x 6 x 6 kg ) 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 ( tego cwiczenia nie dalam rady zrobic prawidlowo i zamienilam je na te) 10 (na strone) sklonow bocznych z hantlem 3 x 10 x 8 kg [...]

[...] Siadamy na siedzisku maszyny, tułów wyprostowany, plecy podparte. Chwytamy drążki maszyny liny. Z tej pozycji wykonujemy skłony tułowia w przód z jednoczesnym unoszeniem kolan w kierunku klatki piersiowej na taka głębokość, by nie odrywać dolnego odcinka pleców od oparcia. Wskazana duża ostrożność przy doborze ciężaru. Zbyt duży przeciąża [...]

[...] zrobiłem drugi, trzeci i coś się zerwało, a ból tam trwał chyba kilka tygodni. butów typu trepy (twarda podeszwa) też nie mogę nosić bo nadwyrężam sobie przud piszczela do tego stopnia że nie mogę chodzić z bólu. nie wiem czy choroba kolan nie ma z tym czegoś wspólnego. w przyszłym tygodniu tak szedłem do fizjo to spytam jeszcze o te bieganie

[...] Wyciskanie żołnierskie 10/10/8 6. Wznosy bokiem stojąc 10/8/8 7. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6 8. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10/10 + Brzuch Nożyce poziome Unoszenie kolan w zwisie + 20 minut bieżnia Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g smalcu gęsiego, warzywa II. 150 g fileta z kurczaka, 100 g ryżu, warzywa III. 100 g krewetek, 50 g [...]

I dzisiejszy trening -ćwiczenie Kegla na piłce -rozgrzewka kolan na piłce -w pozycji na czworaka napinanie i puszczanie mm.brzucha i Kegla -stanie na jednej nodze- oj z utrzymaniem równowagi ciężko -rotacja ciała z piłka 2 x 5 -mostek biodrowy 3 x 10 / wiosłowanie hantlą 3 x 10 z ciężarem 3 kg -box squat 3 x 10 - polecenie nie klapania na krzesło [...]

[...] angazuj jeszcze wiecej nog. dupe nizej trzymaj i biodra do przodu, zebys sztange ciagnal po nogacg a nie w powietrzu. plecami ciagnij dopiero jak sztanga bedzie na wysokosci kolan. moze masz nierozciagniete nogi po prostu i troche sie blokuja co?? aaa i taki szczegol, jak podnosisz to glowa maxymalnie do tylu ;) Zmieniony przez - -SHIELD- w dniu [...]

Pani, przede wszystkim startujesz z kolan, co juz dla ciala jest blednym sygnalem przejecia pracy podczas siadu:-) musisz wyraznie zaakcentowac wypchniecie bioder w tyl, a pozniej wlaczasz kolano. czeknij tez stopy jak tancuja, mam wrazenie ze staw skokowy zapada sie do srodka, jednak nie jestem pewien z tej perspektywy, wlaczas rotacje w biodrach [...]

[...] 20kg (zrobie chyba od razu po przysiadach) podwojna ilosc powtorzen; 8 PRZEDRAMIONA podchwytem polowiczne uginanie na lawce sztanga - zaczne od 20 kg 9 BRZUCH A - podciagnie kolan do brzucha 5x maks (dodam 2,5kg , 5kg i jak pojdzie to i wiecej - przywiazane do kostek) Jak sa uwagi to pisac MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-04-02 [...]