kolan

[...] pomocą rąk i framugi/drążka) 3s Klatka:pompki 2s, pompki z szerokim rozstawem na uchwytach 2 s (z obiążeniem wszystko) Brzuch: jednoczesne unoszenie rąk i nóg i dotknięcie kolan 2s , skręty rosyjskie 2s Barki: Unoszenie hantli bokiem, przodem i tyłem po 2s Biceps:Uginanie podchwytem 2 s Łydki: wspięcia na palce 2s, na pięty 2s Plan B [...]

[...] pomocą rąk i framugi/drążka) 3s Klatka:pompki 2s, pompki z szerokim rozstawem na uchwytach 2 s (z obiążeniem wszystko) Brzuch: jednoczesne unoszenie rąk i nóg i dotknięcie kolan 2s , skręty rosyjskie 2s Barki: Unoszenie hantli bokiem, przodem i tyłem po 2s Biceps:Uginanie podchwytem 2 s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Łydki: wspięcia na [...]

[...] na stojaco 2modlitewnik 3sztanga lamana waski uchwyt CZW nogi 1prostowanie nog na maszynie w siadzie 2przysiady 3wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy 4sciaganie kolan w siadzie brzuch PT klatka wyciskanie hantli skos + 2 x 8 , 10 wyciskanie sztangi skos - 2 x 8 , 10 barki unoszenie w opadzie ( tyl barkow) unoszenie hantli bokiem [...]

[...] biceps etc.w oparciu o ławkę przodem lub tyłem, rozpiętki też mogę -wnosy z opadu w klęku podpartym z obciążeniem na kostkę mogę -podciągania na drążku, podciąganie nóg/kolan w zwisie na drążku, na maszynie z podłokietnikami :P -JEŚLI nie boli mogę biegać, pedałować na rowerku,rowerze, na bieżni też mogę -mogę robić interwały -na brzuch - [...]

[...] ruchu i braku przewidywania jakie będą tego następstwa. Dziś skupię się nie na omawianiu pracy podczas ćwiczeń siłowych, lecz na profikatyce kontuzji stawów, głównie kolan przy bieganiu, z czym spora część z Was ma problemu. Jeśli nauczycie się prawidłowej metodyki ruchów, uchroni to przed bólami i kontuzjami w stawach. Jeśli celem będzie [...]

Witam, po półocznej przerwie z powodu kontuzji kolan i barków wróciłem na siłownie. Miesiąc robiona była obwodówka 3x w tyg zaczynając od śmiesznych ciężarów. Czas na FBW. Prosiłbym o ocenę treningu rozpisanego na szybko. Opierałem się początkowo na klasycznym 5x5, jednak troszkę pozmieniałem wg własnej inwencji, jednak niekoniecznie dobrze, więc [...]

Witam, prosze o sprawdzenie poprawności ćwiczeń oraz ich kolejności. Jak w tytule, jest to trening obwodowy, w którym główną rolę odgrywać będzie sztanga. Dodam, ze obecnie mam zamiar tym planem redukować wagę. 1. UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12 powtórzeń 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (sztanga na karku) 15 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangu na [...]

[...] Zuraw (tutaj staram sie wykonywac fazy negatywne) 4 x 10 3 Wypychanie ciężaru na suwnicy jedna noga bokiem (tutaj staram sie wykonywac fazy negatywne) 4 x 10 4 Sciąganie kolan w siadzie (tutaj staram sie wykonywac fazy negatywne) 4 x 10 5 Uginanie nóg stojac, jedna noga (tutaj staram sie wykonywac fazy negatywne) 4 x 10 CZWARTEK - PLECY / [...]

[...] Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2 Pon: Dół Sr: Góra Pt: Dół DÓŁ: - 10 min. bieg - 10 min. rozciaganie - 3x15 Odwodzenie nogi w bok leżąc - 3x15 Most - 3x15 "Most" z łączeniem kolan - 3x15 Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - 3x20 przysiady z obciążeniem(5kg) - 3x15 Wykroki z hantlami (2x3kg) - 3x20 wchodzenie na stopień z hantelkami(2x5kg) - [...]

[...] Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2 Pon: Dół Sr: Góra Pt: Dół DÓŁ: - 10 min. bieg - 10 min. rozciaganie - 3x15 Odwodzenie nogi w bok leżąc - 3x15 Most - 3x15 "Most" z łączeniem kolan - 3x15 Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - 3x20 przysiady z obciążeniem(5kg) - 3x15 Wykroki z hantlami (2x3kg) - 3x20 wchodzenie na stopień z hantelkami(2x5kg) - [...]

[...] nóg na średnia wyskosc - 10x Unoszenie nog na małą wysokosc - 10x Utrzymanie nóg i rąk w "powietrzu" - kilka sek Abdominal Crunch - 12x Bicycle Chrunch - 20x Przyciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku - 10x Plank - 1min Cykl x6 bez odpoczynku miedzy cwiczeniami i 1,5 min odpoczynku miedzy cyklami Środa: Nogi Cykl: Przysiady - [...]

[...] sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) 4 x Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na [...]

[...] warunkach. Ponownie wracam do cyklu treningowego i prosze o ocene mojego planu. Waga :66/67 (przed wyjazdem ok 75kg). Przysiady 4/12 Wyciskanie 4/12 Martwy 4/12 Podciaganie kolan w zwisie 3/12 Wszystko 3x tyg. przez miesiac a pozniej zmiana na split. Mozna powiedziec ze startuje z pozycji "swiezaka"? Jedyne co pozostało mi to technika cwiczen [...]

[...] mam 8 ćwiczeń, tak więc: x3 plecy x3 bicepsy x2 brzuch ?? PONIEDZIAŁEK. – Plecy + bicepsy + brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8/6 2. Wiosłowanie hantelką – kolano na ławeczke 12/10/10 3. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha (chwyt młotkowy) 14/12/12/10 4. Łamana sztanga stojąc 14/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] skosie dodatnim (głową w górę) 4x10-12 pompki na poręczach 4x10-12 rozpiętki na hantlach 4x10-12 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 4x10-12 przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3x25 allahy (skłony tułowia klęcząc z użyciem wyciągu górnego) 3x25 skłony na maszynie lub na własnym ciężarze 3x25 skrętoskłony 3x25 Wtorek - [...]

[...] na bicepsa wykonuje to moge co najwyzej wziasc 70 procent ciezaru bo wydaje mi sie ze kosc sie zlamie w rece taki bol to jest jedna sprawa, druga sprawa nnogi z tylu kolan i tez w tym wypadku najbardziej boli lewa tez od okolo miesiaca moze wiecej i najbardziej boli podczas wykonywania Wspięcia na palce obunóż stojąc, oczywiscie ciezarow [...]

[...] wspięcia na palce 4s x 15-20 powt. -//- Sobota - plecy/brzuch podciąganie nadchwyt 4s wiosłowanie sztangielką 4s wiosłowanie sztangą 4s nożyce poziome 3s wznosy nóg na drążku 3s wznosy kolan na poręczach 3s 1.Dobry jest ten trening? 2. Czy z moją wagą 55 kg 2600 kcal to wystarczająco na masę (przypuszczam że jestem ekto-) Dzięki za ew.odpowiedzi.

[...] tzn: - podciąganie na drążku nachwytem - 6x - pociąganie na drążku podchwytem - 6x - pompki na poręczach - 6x - pompki klasyczne - 10x - przysiady - 10x - brzuch (unoszenie kolan do brzucha wisząc) - 10 x - plecy na TRX - 6x Takie obwody robię 4x - każde ćwiczenie w przerwach co 30 sekund, po każdej serii 2 min przerwy - po takim treningu [...]

[...] sam je układać. Chciałbym ponadto aby w tym planie były ćwiczenia dynamiczne tak jak w planie knife-a. Dodam jeszcze że nie chciałbym aby był on mega ciężki jeżeli chodzi o kolana ponieważ mam z nimi problem (chondropatia II stopnia) i staram się robić siady do 90 stopni mniejszym ciężarem za to wolna faza koncentryczna a szybka ekscentryczna [...]

[...] hantelek 2 serie po 8 pow. na ręke. Sobota: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 10/10/8/8/8/8 6 serii na ławce skośniej 45' - 11/8/8/8/8/8 Brzuch Podciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 2 serie po 20 pow. Unoszenie nóg wisząc na drążku 2 serie po 25 pow. Przedramię Zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem 3 [...]