kolan

[...] Oto mój plan treningowy na : Poniedziałek , Wtorek , Piątek oraz Sobote. - Podciąganie nóg na krześle x10 - Side plank x2 po 1min - Plank 1min - Z rękami na szyi dotykanie kolan naprzemian x20 - Z rękami na piersiach podciąganie tułowia x20 - Z rozszerzonymi nogami naciąganie poza kolana rąk. x20 - Unoszenie naprzemiennie części barkowej i [...]

[...] -> 200ml Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka lub Biały ser -> 60g Trening (rozgrzewka skakanka 10 min.) Na początek ABS 1. tradycyjne brzuszki (pow.) 12-15 2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 6-12 3 "rąbanie hantlem" (skłony po skosie) 10 każda strona 4. Mostek na stopie i dłoni 12-15 w obwodzie 2 serie przez pierwsze dwa tygodnie a [...]

[...] dobrze ćwiczenia na brzuch. Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko 1.seria:30powtórzeń 2 seria: 20 powtórzeń 2.Unoszenie kolan w leżeniu płasko 1.seria:30powtórzeń 2 seria: 20 powtórzeń 3.Skłony boczne 1.seria:30powtórzeń [...]

[...] sztangą 12-10-20-10 3. Szrugsy 16-16-16-16 4.Uginanie ramion ze sztangą 16-25-8 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc 16-14-12 6.Uginanie ramion w podporze o kolano 16-14-12 Piątek: 1.Przysiady z obciążeniem 12-10-20-8 2.Prostowanie nóg na maszynie 20-10-60 3.Uginanie nóg w leżeniu 20-10-60 4.Marwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] poprawnie technicznych z wymachami rąk do tyłu ( możliwie jak najwięcej w każde 20 sekund ) + 10 sekund przerwy ) Uginanie nóg na maszynie tyłem 4 serie Łydki: Gryf na kolanach i wyciskanie trzymając fragment stopy na podwyższeniu 4 serie Piątek: Brzuch - ćwiczenia siłowe, często zmieniane ( między innymi : allachy, uginanie tułowia z [...]

[...] , dysponuję 2x hantlami po 17.5kg. Ogólnie jak ćwiczę to nie wygląda to tak źle , na biceps spokojnie radzę sobie 7.5 kg 3 serie po 12 powtórzeń, pompki co prawda robię z kolan ( nie śmiać się ) też 3 serię po 12 powtórzeń , plecy barki oczywiście też. Ale robię to tak po swojemu nie mając praktycznie żadnej konkretnej wiedzy na ten temat i [...]

[...] Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z „supinacją nadgarstka” 2×8-12 + Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15 C Nogi: MC na prostych Plecy: Drążek szeroko Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce ok.105 stopni 3 s Podciąganie sztangi do brody 3 s Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 s Kaptury: Unoszenie sztangi z tyłu ciała około od kolan do dupy 3 s Sobota: Triceps + Brzuch + Przedramię Brzuch: Unoszenie Prostych nóg do kąta prostego 3 s Unoszenie Zgiętych nóg do kąta prostego 3 s Wycieraczki 3s [...]

[...] na podłodze, pomiędzy seriami fracuskie wyciskanie( 10,10,10,8,8) 4)pompki z nogami na wysokości 1m, a rękoma na krzesłach, pomiędzy seriami uginanie bicepsów w oparciu o kolano (8,8,8,6,6) 5)podciąganie b.wąskim podchwytem 5s pomiędzy seriami uginanie kolan do klatki piersiowej (brzuch) 6) trening brzucha, 3 ćwiczenia 7)mostek 10 pow [...]

[...] Martwy ciąg: 8-8-6-6 - Wiosłowanie sztangą: 8-8-6-6-6 Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce płaskiej: 8-8-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce: 8-8-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 8-8-8 Brzuch: - W zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej: 15-15-15 Zmieniony przez - onell89 w dniu 2014-05-18 22:07:48

[...] dobierać tak, żebym mógł je wykonywać na swojej siłowni, na 1 sali dla krótSzych przerw między ćwiczeniami. Mój plan treningowy bedzie wyglądać następująco: -Unoszenie kolan w zwisie na drazku -Przysiady ze sztangą na barkach -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangi zza karku [...]

[...] maszyny sprzed głowy 4x20, -wyciskanie sztangielek siedząc 4x20, -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20, -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x20. b)Nogi -prostowanie nóg w siadzie 4x20, -wypychanie nóg na suwnicy 4x20, -ściąganie kolan na siadzie 4x20, -przysiady ze sztangą na barkach 4x20, -wspięcia na palce w siadzie 4x20.

[...] przedramion ze sztangą 12,10,8,6 - Uginanie przedramion hantelkami 12,10,8,6 Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne 12,10,8,6 - Uginanie kolan na ławeczce 12,10,8,6 - Wspięcia na palcach 15,12,10,8 Barki: - Szrugsy 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi zza głowy/podciąganie sztangi do brody, na zmianę co tydzień [...]

[...] przedramion ze sztangą 12,10,8,6 - Uginanie przedramion hantelkami 12,10,8,6 Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne 12,10,8,6 - Uginanie kolan na ławeczce 12,10,8,6 - Wspięcia na palcach 15,12,10,8 Barki: - Szrugsy 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi zza głowy/podciąganie sztangi do brody, na zmianę co tydzień [...]

[...] do tego osoba . 4 W zawodach nie dopuszczone są specjalistyczne sprzęty pomagające w bojach (koszulki do wyciskania, kostiumy do przysiadów i martwego ciągu a także taśmy na kolana). 5 Dozwolone są ściągacze na nadgarstki , pasy trójbojowe. opaska neoprenowa na kolano 6 Zawodnik zobowiązany jest do przystąpienia do zawodów w obuwiu sportowym o [...]

To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Przedramię Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA [...]

[...] podrobów, zbytnio mięsa poza piersią z kuraka, żadnych owoców morza Stan zdrowia: wysoka prolaktyna, testosteron, mały mikrogruczolak przysadki. Czasem bóle pleców, bóle kolan przy różnych ćwiczeniach czy regularnie miesiączkujesz: biorę hormony czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: hormonalne [...]

[...] szerokim nachwytem, także robię wszystkie serie po ok. 5-6 powtórzeń - 3x nachwytem szerokim - po 5-6 powt. - 2x nachwyt wąski - j.w - 2x podchwyt wąski - j.w - 4x wznosy kolan do brzucha po 10 powt. i jakieś spięcia. Wt: Trening interwałowy - 30 sek trucht, 10 sek sprint dopóki dam radę Śr: Klatka - Triceps - Brzuch Tutaj będę musiał jak na [...]

[...] B plecy+ brzuch martwy ciąg 10/8/6/4 podciąganie szerokim chwytem (?) podciąganie wąskim chwytem młotkowym 2/3/4/5 wyciąg dół 12/12/12/12 szrugsy 4max brzuch podciąganie kolan do brody 15/15/15 allachy 12/12/12 trening C triceps+biceps triceps wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 poręcze 2/3/4/5 ściąganie wyciąg górnego stojąc 15/12/10 [...]

[...] z obciążeniem x3 8 przysiady bułgarskie x3 8 wykroki ze skrętem tułowia x2 8 wykroki boczne x2 8 BRZUCH - skłony tułowia na ławce x3 10 skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce x3 8 unoszenie nóg w podporze x3 8 skłony tułowia z obciążeniem na ławce x3 8 Tak to wygląda.. jeżeli widzicie gdzieś jakiś błąd/bzdurę to prosiłbym o [...]