kolan

[...] tylko rano, później to się wszystko ugniata%-) Rano jestem wyższy z 2 do 3cm, najlepiej się rozciągać rano, ja tam wolę wieczorem bo jest łatwiej, ale chyba spróbuje rano i wieczorem przez miesiąc i zobacze czy bedzie jakiś efekt. @BooMc Po 2 tyg rozciągania co 2 dzień lub po tyg rozciągania bez przerwy powinieneś dostać głową do kolan :-))

[...] pracy przy danym ćwiczeniu to nie znaczy, że stawy i cała reszta tego nie robi. Co do nóg to niestety są bardzo słabe. W styczniu tego roku trenując ręczną, dolegliwości kolan strasznie się nasilały, po rozgrzewce, nie potrafiłem już wyskoczyć, bo tak mnie kolana bolały, kupiłem sobie ściągacz, ale to było tylko chwilowe rozwiązanie. Ortopeda [...]

[...] spaceru po Warszawie i drugiego po sklepach (turystycznie i rozpoznawczo) jak młody siedział w kinie. Z nogami nieźle. Przy schodzeniu po schodach czuję lekki ból z boku kolan. Cieszy mnie, że przy zwykłym chodzeniu nic nie czuję i to, że bolą obie nogi. Paradoksalnie ale jest to zdrowszy objaw niż ból zdecydowanie po którejś ze stron. Muszę [...]

[...] ćwiczenie Triceps- pompki tyłem- mięsień napompowany do granic możliwości; znakomite ćwiczenie; dotychczas wyciskanie francuskie sztangą lub sztangielkami Brzuch-unoszenie kolan- zupełnie nie podpasywało mi to ćwiczenie; będę szukał zamiennika; III Trening-20 minut na orbitreku z różnym natężeniem – mocna praca nóg; niewielka wydaje mi się [...]

[...] - w końcu zważyłam sobie gryf łamany - ma 8,5 kg 5b. Wyciskanie sztangi na skośnej w górę (4 x 10); 10x20kg 10x25kg 10x30kg 5x35 kg - oj, tu już ledwo dusiłam 6a. wznosy kolan w zwisie 4 x 10 - to w domu, bo na siłowni jest za gruby drążek i właściwie utrzymać jestem w stanie się do 2-3 wznosów 6b.woodchopper 4 x 10 (na każdą stronę-na [...]

[...] jest najlepiej. Warto sie przelamac. Brzuch- kółko ; lubię i ceni to ćwiczenie; jeszcze jednak nie osiągam całkowitego rozciągnięcia Jak sie domyslam wykonujesz to cw. na kolanach? Jesli tak to pamietaj aby stopy nie odrywaly sie od podloza,a biodra nie przesuwaly do tylu kiedy powracasz kolkiem. Jesli teraz jest ciezko polecalbym wzmocnic [...]

Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 5. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] podobnie. Nie idź tą drogą co ja, bo popełniłem mnóstwo błędów. Ucz się na błędach innych ;-) _______________________ Brzuch,łydki,uda Scyzoryki na maszynie + przywodzenie kolan siedząc - 10+12 x4 Wspięcia na palce siedząc 5x10 Kickback - 3x10 Uginanie podudzi leżąc - 8x8 Syzyfki - 12x12 Przysiady ze sztangą na barkach - 2x5 Wypychanie nogami [...]

No, a kiedy zacząć zażywać, nawet jakieś tanie odzywkli do kolan ?

TRENING CZWARTY ROZGRZEWKA Pompki przy ścianie 1x20, 1x15 Podwijanie kolan 1x20,1x15 TRENING Pompki pochylone 20x Wznosy kolan na leżąco 20x Pompki pochylone 20x Wznosy kolan 20x Tym razem już nie czułem tak brzucha. Co do pompek to mam tylko pompę. Przypomnę tylko, że od tego tygodnia będę ćwiczył według tej tabelki [...]

Proszę o opinie, na temat mojego planu. Po 3 miesiącach przerwy kupilem sprzet do domu, mam 16 lat, jestem ektomorfikiem. Moj cel to poprawa sily, oraz zakrycie kosci miesniami. Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] na ławce skośnej na maszynie 3x12, - Pompki na poręczach 3x15, - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x12, - Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 3x10, - Uginanie kolan w zwisie na drążku 3xdo bólu, - Allahy 3x15, Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4539d1a71a5c47eb8899ac4b1ee10ec0.JPG Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-29 20:33:30

[...] w opadzie podchwytem 5x8p 3.Military press 5x8 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10p 5.Szrugsy 4x10p 6. Wyciskanie wąsko 4 x 10p 7. Unoszenie gryfu stojąc 4 x 10p Lower body 1.Przysiad 5x8p 2.Wykroki ze sztangą 5x10p na nogę 4.Martwy ciąg na prostych nogach 5x8p 5.Wspięcia stojąc 5x30p 6. Podciąganie kolan do klatki leżąc 4 x 20p

[...] 10 kg do pasa wiosłowanie sztanga nachwyt, 70x12/100x10/115/10/130x6 i 3 x drop wiosłowanie półsztangą z tym że trzymalem zamiast uchwytu trzymalem za talerz 4 s po 10-12 powt wisołowanie sztangielka 4 s po 10 powt z 52 kg martwy ciąg z podestu wysokośc troszke niżej od kolan z jakieś 5 cm więc to bardziej dociaganie : 100/130/150/170 -12-8 powt

[...] - wspiecia z obciążeniem na pasie stojąc, wspięcia ośle z pasem. Wtorek - Klata. wycisk na płaskiej sztangą, wycisk na skośnej po 5 serii po 10 powtórzeń. Biceps, Hantla na kolanie od srodka siedząc ( 5 serii po 10- 12 powtórzeń i hantla na tak jakby modlitewniku pionowym 5 serii po 10 powtórzeń Środa - brzuch. unoszenie kolan w zwisie - 5 serii [...]

a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

[...] mam jeszcze siły na parę ale chce żeby to się powoli rozwijało niż żebym robił maxa na starcie a potem przez x dni tkwił na jednej ilości) Runda składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych po 20 sekund bez odpoczynku: 1 bieg bokserski 2 burpees 3 climbing mountain 4 klasycznie pajacyki 5 podskoki w miejscu z przyciąganiem kolan do klatki Co myślicie?

[...] z oparciem, są nade mną dwa drążki które są skrzyżowane, jak je łapie i ściągam w dół, to robi mi się kąt prosty. ściąganie przodem - mam to wszystko przed sobą, siedzę ale bez oparcia pleców, na wysokości kolan są takie wałki żeby się nie podnosić do góry. Załączam rysunek }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d288fb178314333b37c2a31775556c4.jpg

Witam. Mam 13 lat i jestem bramkarzem w piłce ręcznej, ostanio mialem martwice kolan i miałem problem nawet z zrobieniem przysiadu.Teraz jest coraz lepiej, wraca mi gibkość.Teraz czas opisać mój problem.Mam problem z wykonywaniem siadu płotkarkiego na prawą nogę gdy lewa jest z tyłu.Nie mogę do końca zrobić siadu bo bolą mnie mięśnie czworogłowe [...]

[...] - 10x 20kg/27,5kg/35kg/40kg/45kg - 9x 6. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 12x: 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg-6x/27,5kg-6x 20kg/22,5kg/25kg-8x/25kg-8x/25kg-7x 7. Wznosy kolan do klatki 12x: 12x/12x/12x/12x/12x 8. Plank: 1m30s/1m/1m/1m/1m Niecałe 1h 30 min przerwy maxymalnie 1m 30s + stretching troszkę ponad 15min. Ogólnie troszkę byłem [...]