kolan

[...] wymyśliłam sobie takie oto coś: TRENING A DÓŁ: Przysiady z Kettlerem/sztangielką- „Goblet Squat” Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu Ściąganie kolan w siadzie GÓRA: Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej Uginanie sztangielek bokiem Ściąganie drążka wyciągu górnego, trzymanego szerokim nachwytem BRZUCH: Unoszenie [...]

[...] sztanga na skosie ujemnym 4x10-8 Nogi Przysiad przedni 5x8-6 Martwy ciag 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Zuraw 3x10-8 Prostowanie 2x12-10 Wspiecia stojac 5x30 Wspiecia siedzac 3x30 Barki Wycisk zolnierski 4x8-6 High pull znad kolan 4x10-8 Wznos boczny wylewajacy 3x15-12 Wznos boczny w opadzie 3x15-12 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-02 17:00:49

logitech45 - bardzo ładnie Postaraj się tylko zwiększyć kąt stóp bo z tego ujęcia wygląda jakbyś prawie równolegle stopy miał a przez to kolana trochę Ci przeszkadzają. Ogólnie porozciągaj trochę przywodziciele i powinno być ekstra. Pozycję pleców masz dobrą, popracuj tylko nad tym, żeby w dole piszczele były prostopadłe do podłoża. Swoją drogą [...]

Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki x10/x10/x10/x10 2.przysiady ze sztangą z przodu 86kg x10/x10/x10/x8 -120s brzuszki x61 3.naprzemienne wyskoki wykroczne x10/x10/x10/x10 4.rzymski martwy ciąg 96kg x10/x10/x10/x8 -120s brzuszki x62 Cardio czas:25min dystans: prawie 4000m Dieta: [...]

Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki - brak 2.przysiady ze sztangą z przodu 90kg 10x/10x/8x/8x -120s brzuszki x brak 3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 10x/10x/10x/10x -120s brzuszki x Dieta: 2.0-2.4g białka, reszta głownie z węgli, tłuszcze [...]

Dwie zaległe wpiski. Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki - brak 2.przysiady ze sztangą z przodu 90kg 10x/10x/10x/8x -150s brzuszki x brak 3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 12x/10x/10x/12x -150s brzuszki x brak Dieta: 2.2g białka reszta "na [...]

Objawy chrupania tu i ówdzie (pomijając kolana) są prawdopodobnie objawami braku elementarnej wiedzy na temat ćwiczeń. Powinny przejść wtedy, gdy poziom wiedzy wzrośnie. A co do kolan, to czemu ani słowa na temat ćwiczeń, mobilizacji itp? I skąd ta koncentracja na mazi stawowej???

[...] bicepsa (pompa była też) i nie wiem czy tak może być, czy technikę spaprałem. Wyciskanie w staniu było robione już tak na siłę ( 3 ostatnie powtórzenia wyrzucone z ugiętych kolan). Bardzo zdziwiło mnie podciąganie na drążku, gdyż nie spodziewałem się postępu, a jednak był. Przyszedłem na ten trening w dużymi zakwasami na udach, dlatego jestem [...]

[...] skoki na skakance jak najszybciej potrafię - 30 s. skoki na skakance wolniej Brzuch - a6w - unoszenie nóg w leżeniu tyłem x20 - Nożyce w leżeniu tyłem x20 - unoszenie kolan w leżeniu na płasko x15 - skłony w leżeniu na płasko x15 Rozciąganie statyczne - rozciąganie (elementy pozycji jogicznych) mające na celu uspokojenie organizmu ok. 6 [...]

[...] hantle zajęte więc walczyłam z tymi 14kami 3. Znowu inny wyciąg 4a. Wzięłam 6 kg bo pomyślałam że spróbuję wyżej wchodzić ale miałam wrażenie że to nie za dobre dla moich kolan więc zmieniłam na niższy box 4b. W końcu miałam gumę. Każda seria guma w innym miejscu. Na stopach najgorzej bo najbardziej czuje odwodziciele 4c. W ostatniej serii [...]

[...] podobna metoda do super serii ale tutaj chodzi o to aby połączyć dwa ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową w jedną serię. U mnie przeważnie leci tak brzuch, robię podciąganie kolan do klatki piersiowej + unoszenie nóg leżąc. Robiłem też tak kiedyś klatę, wyciskanie na płaskiej sztangą + wyciskanie hantli na płaskiej. Od siebie mogę napisać że przy [...]

[...] mogę wrócić do robienia wykroków bo przynajmniej w pełni czuję jak pracują mi nogi i pośladki:) 3. Hack-przysiady 5 x 8 x 20kg 4. Przeskoki 5 x 12 5. "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu na płasko 5 x 12 +rozgrzewka +droga na rowerze Ehh jeszcze w piątek poprawa kolokwium, we wtorek ostatni egzamin i muszę powoli kończyć licencjata, bo do [...]

[...] pokrzywa, pepsi light ;d Przyprawy: sól Trening: 1.Deska na przedramionach 6 x 30s 2. Brzuszki 5 x 12 x 20kg 3. "Piramidki" na przedramionach na trx 5 x 12 4. Przyciąganie kolan do brzucha na przedramionach na trx 5 x 10 +jakieś tam cardio Wczoraj trening na brzuch, trochę słabo wyszło z kilku powodów, ale nic, grunt że miska czysta. Po [...]

[...] na maszynie siedząc 8x9/8x13,5/8x13,5/8x13,5/8x13,5/8x13,5kg 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 8x13,5/8x18/8x18/8x18/8x18/8x18kg 3. Wyciskanie hantli na ławce płasko 8x16/8x16/8x16/8x16/8x16kg 4. Brzuszki na ławce skośnej 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20kg 5. "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu na płasko 8/8/8/8/8 +30 min cardio na czczo

Jodan,gudbaj maj low gudbaj!!!! Wolf,zgadzam sie z Toba,tyle ze jestem bardzo wyczulony na punkcie kolan,dziala to na mnie jak jezdzenie drutem po patelni na niektorych.

pinec byc może okrojona wersja np bez filmików czy cos albo poprostu jakoś inaczej spakowana nie wiem no a co do kolan to tez jak słysze jak np ktos opowiada jak mu strzykawke wbili w kolano i wode zasysali czy coś tam to masakra....

[...] – 10.07.09 (piątek) +5 kg od startu 1. High Pulls 55kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 55kg x 10 65kg x 8 80kg x 8 95kg x 6 110kg x 6,6,6,6 bonus: dociąganie z pod kolan 130kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 65kg x 8 75kg x 6,6,6 4. Szrugsy 70kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 55kg x 8 75kg x 6,6,6 6. Podciąganie nachwytem szerokim [...]

[...] 1. High Pulls 60kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 62,5kg x 10 72,5kg x 8 87,5kg x 8 102,5kg x 6 117,5kg x 6,6,6,6 bonus: dociąganie z pod kolan 140kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 70kg x 8 80kg x 6,6,6 4. Szrugsy 75kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 65kg x 8 85kg x 6,6,6 6. Podciąganie podchwytem wąskim [...]

Jak dociąganie sprawia problemy to ustaw wysokośc nad kolanami, żeby gryf się niemal ślizgal po udach. W dociąganiu po 3-4 treningach powinieneś poczuc solidną kompensacje. Pas możesz uzywac. Jeśli piszesz, że w ciągach dasz radę to myślę, że zmienimy trochę strategię: Ciągi za tydzień: MC 75/5 100/4 120/4 140/4,4,4 Dociąganie z nad kolan 150/3 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 70kg x 8 95kg x 6,6,6 Podsumowanie Cykl się chyba rozkręcił na dobre: ciąg spoko dociąganie lżej niż ostatnio, niestety nie mam możliwości robić z nad kolan. Coraz mniej czasu na treningi (piątkowy zrobiłem dopiero w poniedziałek), coraz mniej czasu na sen (przed chwilą skończyłem pracę). Postaram się jednak nadal ćwiczyć w [...]