kolan

[...] nachwytem w siadzie ( sztangielka) 3x po 15-20 p kaptury -SZRUGSY Trening IV / Nogi , łydki / Nogi -Przysiady ze sztangą + 1 seria -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg w leżeniu + 1 seria Łydki -Wspięcia na palce w staniu -Wspięcia na palce w siadzie treningi robie w dni [...]

[...] prostych nogach Przysiad ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce stojąc 4.Sobota Brzuch + Przedramiona --Brzuch-- Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skręty ze sztangą na barkach Skłony tułowia pełne --Przedramiona-- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem Uginanie [...]

[...] na prostych nogach Przysiad ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce stojąc 4.Sobota Brzuch + Przedramiona --Brzuch-- Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skręty ze sztangą na barkach Skłony tułowia pełne --Przedramiona-- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem Uginanie [...]

Witam, piszę w sprawie doboru ćwiczeń na siłownie. Ale po kolei : Przeszedłem przez 3 operację kolan ( 2 zabiegi artroskopii kolana prawego i jedna lewego) - jeden zabieg był po prostu skopany przez NFZ, więc można go w sumie nie liczyć. Ostatni zabieg miał miejsce około 4,5 miesiąca temu. Było to przycięcie troczków rzepki i zeskrobanie kawałka [...]

[...] są bóle. Od początku bolały mnie stopy (górna część, tam gdzie się zgina/ rozmiar stopy 48~49), teraz mniej więcej po tygodniu zaczęły coraz bardziej boleć mnie stawy w kolanach. Dziś z tego powodu darowałem sobie zupełnie bieg, bo każde uderzenie w ziemię było jak walenie młotkiem w stawy. Poza tym próbowałem ćwiczyć wg planu: 1. tydz. [...]

[...] brzucha... kiedyś 2x skończyłem 6w trening raczej na spalenie fatu niż zwiększenie mięśni wg mnie. ostatnio czytając różne artykuły ułożyłem taki trening: - podciąganie kolan do klatki na drążku / unoszenie nóg do klatki na ławce skos - x 3 (naprzemiennie co trening) - skłony boczne na ławce płaskiej barki za ławką / skłony boczne ze [...]

[...] skośnej w siadzie: 2s. lekkie, 3s. ciężkie 5. Uginanie ramion z górnym wyciągiem na bramie do czoła leżąc na ławce: 4s. 15-10 powt. 6. na dopompowanie uginanie w podporze o kolano: 2s. - brzuch: allahy, unoszenie kolan do brzucha na poręczach ŚR: Plecy + Triceps 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki (chwyt młotkowy): 3s. lekkie, 3s. ciężkie 2. [...]

[...] Przysiad tylny 5/5/5/5/5 Martwy ciąg 5/5/5/5/5 Wykroki 10/10/10 Prostowanie nóg siedząc 15/15/15 Wspięcia na palce siedząc 15/15/15 Brzuch skośna 20/20/20/20 Podciąganie kolan w zwisie 20/20/15/15 + Aeroby 15 min. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA - MMA WTOREK, CZWARTEK - INTERWAŁY Z RANA, po śniadaniu NIEDZIELA - BASEN CYKL : 1-3 prop 50mg e2d [...]

[...] z rotacją w końcowej 3x12 Piątek - nogi i barki przysiady ze sztangą 16/14/12/10/8 powt. wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 wspięcia na łydkach ze sztangą 4x20 uginanie kolan w leżeniu na brzuchu 4x12 barki: wyciskanie hantli siedząc 4x15 przenoszenie ciężaru wzdłuż tułowia 3x15 unoszenie hantli bokiem, siedząc 3x15 unoszenie hantli bokiem, [...]

[...] bokiem (na strone) 2*20 -skręty tłowia w lezeniu 1*30 -brzuszki na drążku 1*15 - unoszenie tłowia i nóg równoczesnie 1*30 -trening na kółku z palców 1*10 -unoszenie kolan do klaty 1*15 Środa: -podpór przodem 90s -unoszeni miednicy z nogą 90 s -podpór bokiem 90s - wstrzymanie uniesionych nóg i tłowia leząc 150s Czwartek: -skłony boczne [...]

[...] szeroki 11,13,15 7 podciaganie hantli 11,13,15 8 podciaganie sztangi z tylu 11,13,15 Biceps 9 uginanie krzywej sztangi stojac 9,11,13,15 10 uginanie reki siedzac z hantlem o kolano 9,11,13,15 11 uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 9,11,13,15 kurde prosze o kntrole bo troche sie sporo tego nazbieralo mi sie wydaje, probowalem brac czwiczenia [...]

[...] być białko z gotowanego jajka (ile tych jajek)? Prosiłbym o radę odnośnie posiłków przed treningiem i po. Aha jeżeli ktoś mógłby mi jakiś inny hiit polecić który nie obciąża kolan (bo już czasami mnie bolą) albo mniej, noszę opaski uciskowe ale wole dmuchać na zimne niż na starość jeździć na wózku. Zmieniony przez - santomas w dniu 2012-05-04 [...]

[...] 2. Skłony tułowia 20x 3. Skłony w bok 15x 4. Skrętoskłony 30x 5. Rozciąganie ramion 15x 6. Skręty tułowia 2x15 7. Krążenie bioder 2x15 8. Półprzysiady 2x15 9. Krążenie kolan 2x20 10. Krążenie stóp 2x15 11. Krążenie szyji 2x15 12. Pajacyki 30x 13. Pompki 15x II. Trening Właściwy Poniedziałek 1. Brzuch: Spinanie 3x25 2. Uda: Syzyfki 3x20 3. [...]

[...] MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY WYMIARY Wiek = 17lat Waga 78kg Wzrost 177cm Biceps ok. 37cm (Napięty) Obwód klatki ok. 87cm Plan Treningowy Codzienny: Unoszenie nóg z ugięciem kolan: Brzuszki Normalne: Brzuszki Napinane: 1 x 35 1 x 30 1 x 25 15sek Naprzemienne zginanie ramion do pasa stojąc: (40KG) 1 x 10 1 x 8 3 x 6 35Sek Zginanie ramion z [...]

[...] drążku szeroki nachwyt 3x max -podciaganie na drążku wąski podchwyt 2x max -wioslowanie sztangą w opadzie 10,10,8 -wiosłowanie sztangielka 10,10,8 -szrugsy 4x max -unoszenie kolan w zwisie 3x 10 -unoszenie nog w lezeniu 3x15 -unoszenie barków 3x15 -unoszenie barków szybkie 3x15 -coś na skos Wtorek Barki + Triceps Wyciskanie zołnierskie 12,10,8 [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leząc 2serie Wspięcia na palce 30powtórzeń Uginanie nadgarstkow nachwytem 2serie 3x w tygodniu Brzuch Brzuszki skłony boczne Unoszenie kolan w leżeniu płasko(Spinanie) 1-2tygodni 15powtórzeń 3-4tygodni 10powtórzeń 5-6tygodni 5powtórzeń tygodnie nieparzyste - A B A tygodnie parzyste - B A B Wszystko [...]

Witam. Po długiej przerwie rozpoczynam znowu pracę nad sobą. Poczytałem trochę tutaj na forum i wybrałem na start trening FBW. Rozpisałem sobie ćwiczenia korzystając z atlasu internetowego ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp ), ale dzisiaj znalazłem w innym miejscu forum propozycje ćwiczeń. I tutaj moje pytanie : czy te ćwiczenia [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu 8. j.w. w opadzie 9. Wyciskanie sztangielek w siadzie Plecy 10. wiosłowanie hantlem w opadzie 11. Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) Biceps 12. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z podparciem 13. Uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc Triceps 14. „francuskie” wyciskanie [...]

[...] 10 ściąganie wyciągów w bramie 3 x 10 biceps na modlitewniku + prostowanie rąk na wyciągu (superserie) W trakcie treningu ćwiczę też brzuch - 3 serie podnoszenie tułowia do kolan w opadzie (na pochyłej ławce po prostu) oraz przyciąganie linki na wyciągu na kolanach (sznurek przy uszach, jeśli wiecie o co mi chdzodzi) Środa plecy i nogi 4 x max [...]

[...] -wiosłowanie ze sztangą 25-20-15-10 -przyciąganie kierownicy do klatki 20-15-10-8 -przyciąganie kierownicy do brzucha siedząc wyciąg dolny 15-12-10 Brzuch -unoszenie kolan w zwisie 20-20-10 -brzuszki 20-20 2 dzień Biceps -uginanie ramion ze sztangą 25-20-15-10 -uginanie ramion z hantlami 20-15-10-8 -uginanie ramion wyciąg dolny [...]