[...] - 28p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 70% T. Max - 102 kg, x 3p - 80% T. Max - 115 kg, x 7p - 90% T. Max Pozostałe ćwiczenia Kółko z kolan - 75p - 15p x 5s Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 90p - 2-3-4-4-3-2 - 2-3-4-4-3-2 - 2-3-4-4-3-2 - 2-3-4-4-3-2 - 2-3-4-4-3-2 Od trzeciej serii podciagnięć [...]
[...] :-D. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha - 5s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce piersiowej - 100p [...]
[...] 70kg x 10p - 70kg x 10p - 70kg x 10p Niestety spaliłem to podejście do 90 kg }:-( . Sztanga o którą opierałem głowę zaczęła się obracać, trzeba próbować dalej ;-) Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia ze sztangą - 50p - 26kg x 10p x 5s Podwójne spięcia brzucha - 75p - 5s x 15p Podciąganie na [...]
[...] Szybka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha -75p - 5s x 15p na koniec bo mnie już zona ponaglała ;-) malutki Supersecik [...]
[...] przegoniło mnie z pod drążków }:-( ) ale fajnie jest :-D. Treningi właściwie lajtowe, niestety drążków dzisiaj nie zaliczyłem ale; Pompki na uchwytach 100 powtórzeń Kółko z kolan 75 powtórzęń Spięcia brzucha leżąc 75 powtórzeń Wykroki 2 x 75 powtórzeń Wszystkie ćwiczenia w pięciu seriach No i oczywiście Rozciąganie Jeszcze zrzuty ekranu z [...]
[...] ale juz ma yebniecie jak na takie niedozywienie Bede dodawal jej logi bo chce dojsc do setki. Ona rowniez ma peknieta lakotke tak jak ja i taka sama wadliwa budowe kolan, ale cwiczy normalnie. Poprawi mobilnosc to zrobi ta setke na lajcie. Jak najszybciej musimy jeszcze kupic rehbandy i jakis lepszy pas Zmieniony przez - PrzeGibon w [...]
Zgodnie z obietnicą złożoną w spamie zaczęłam ćwiczyć pompki. Wczoraj zrobiłam już 3x10 pompek przy ławie %-) (wysokość trochę niżej niż do kolan) i dzisiaj mam zakwasy. Zaraz powtórka! 15.06.2014 Miska czysta, ale nie liczona. Ogólnie byłoby okej, gdyby nie to, że byłam zmuszona stoczyć bitwę z czereśniami. Walczyłam, na prawdę walczyłam, użyłam [...]
[...] to ćwiczenie z takim ciężarem to jedno, ale odstawić potem maszynę z powrotem na stojak to drugie :)) + 3 serie x 10 pompek ciągle na podwyższeniu nieco niższym niż do kolan. Żałosne to to, ale pompki w takiej wersji nadal sprawiają mi trudność, więc na razie nawet nie próbuję czegoś trudniejszego DIETA + woda, czarna herbata + sałata, [...]
A oto trening z piątku : Trening Klata TNC 10s x 4-100,5kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce w skosie dodatnim 4x15-29kg Brzuch Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x25,2x20 Brzuszki 4x30+15 kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca [...]
[...] Brzuch ____________________________ Wyciskanie hantli siedząc 4x10-6, 1x21 Unoszenie ramion bokiem w górę 6x10-6, 1x105 Unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 5x12 Kółko z kolan 2x10 Kółko ze stania do połowy 2x5 ____________________________ https://www.youtube.com/watch?v=WkQGsRl3nhk Nie wszystkie powtórzenia się nagrały, bo partner [...]
Tez robilem rack pulla z podobnej wysokosci i jakos slabo mi wchodzil (kazdy jest inny), uwazam, ze super rozwiazaniem bylaby wysokosc z kolan lub polowy piszczeli.
[...] biegniesz jednostajnym sprintem w interwałach bez jakichkolwiek zahamowań, wtedy jazdę bez trzymanki masz zapewnioną %-) Po interwałach, zawsze obręcz barkowa i dupa mnie bolała, z racji machania łapkami, jak głupek i wypychania biodra do przodu (pchałaś przed siebie biodra?:->?) oraz podnoszenia wyżej kolan również w przód, by wydłużyć kroka %-)