[...] powinno byc jak najmniejsze i do tego duza ilosc powtorzen.Ale np dla mnie takie 10 kg na powiedzmy wypychanie ciezaru na suwnicy to nic i wlasciwie to mi suwnica ucieka wiec do chrzanu.Tak wiec robie z 30kg czy to wtedy nie za duzo?Dodam ze tak samo mam np ze sciaganiem kolan w siadzie. tak wiec jaki ciezar jest najlepszy zeby nie przeginac?
CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8
Witam co moge robic zamiast: -unoszenia kolan leżąc w dól na skosniej lawece glową w górę -unoszenia tułowia Pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedz
Odchudzanie-dla kobiet
[...] aktywnosci gdyz przedewszystkim siedze (na wykladach i jezdze autobusami) i 2 razy w tygodniu jezdze po 0,5h na rowerku stacjonarnym (wiem ze malo ale mam straszne bole kolan po nim ;/ ) czy aktywnosc napewno mam przyjac 1.1 ??? oto moje wyliczenia dla wago 48kg (malo waze ale mam okolo 24% tluszczu ;/ ) zapotrzebowanie 48x24x0.9 x 1.1 [...]
[...] się z nierawdopodobnie dużej liczby części:, więzadła, więzadła krzyżowe, łąkotki boczne, przyśrodkowe itp. itd... Nic go nie trzyma oprócz dobrych mięśni dookoła.Urazy kolan są łatwe do " załapania", czasami trudne do wyleczenia, czasami bardzo groźne. Moja rada: tydzień odpoczynku. Nie chodź na treningi, nie rozciągaj się. Leż [...]
[...] opadzie -Wiosłowanie sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej -"Dzień dobry" -Szrugsy ze sztangielkami Brzuch: -Brzuszki na skośnej -Skłony boczne ze sztangielką -Unoszenie kolan w leżeniu płasko Nogi: -Hack przysiady -Przysiady ze sztangą na barkach -Uginanie nóg w leżeniu -Przysiady wykroczne -Wspięcia w staniu -Wspięcia w siadzie -Odwrotne [...]
[...] ktorym jezdze co 2 dni 0,5h wieczorem (2h po kolacji) chcialam jednak jezdzic rano na czczo i raz tak zrobilam jezdzilam 30 min ale popoludniu zaczely mnie strasznie bolec kolana (tak jakby ktos mi lod do kolan przykladal taki bol w kosciach) to samo powturzylo sie drugiego dnia gdy cwiczylam na czczo... zalezy mi na redukcji tkanki tluszczowej [...]
mam troche glupi problem... czy sa jakies cwiczenia ktore mozna samemu w domu wykonyweac na miesnie ud ktore nie obciazaja kolan wogule albo naprawde malo(tzn mniej niz zwykle przysiady ) pozdro
Słuchaj, to w tej sytuacji to mogę tylko wkleić to, co powiedziałem na tym forum dwa dni temu, w temacie o urazie kolana: ""Kolano jest jedną z największych niedoróbek Matki Natury. Składa się z nierawdopodobnie dużej liczby części:, więzadła, więzadła krzyżowe, łąkotki boczne, przyśrodkowe itp. itd... Nic go nie trzyma oprócz dobrych [...]
[...] ktorym jezdze co 2 dni 0,5h wieczorem (2h po kolacji) chcialam jednak jezdzic rano na czczo i raz tak zrobilam jezdzilam 30 min ale popoludniu zaczely mnie strasznie bolec kolana (tak jakby ktos mi lod do kolan przykladal taki bol w kosciach) to samo powturzylo sie drugiego dnia gdy cwiczylam na czczo... zalezy mi na redukcji tkanki tluszczowej [...]
[...] -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc3x10 Brzuch: -Brzuszki na skośnej 3x20 -Skłony boczne ze sztangielką 3x10 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10 **Środa**: Grzbiet: -Wiosłowanie sztangą 12<10<8<6 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 -Wiosłowanie sztangielkami w lezeniu na ławce [...]
Ręce opadają. Kliknij w link, wydrukuj, zanieś Pani od Biologii i spytaj na jakiej podstawie postawiła diagnozę i jakie ma doświadczenie w leczeniu sportowych urazów kolan http://www.kickboxing.com.pl/medycyna.HTM Duduś
Najlepiej jeszdzic oczywiscie rano. Napisz os wiecej o tym bolu kolan, poniewaz nie zabardzo rozumiem przyczyne tego ze wystepije on jedynie po porannych aerobach. Sprobuj moze mniejszego obciazenia na rowerku a potem napisz cos wiecej.
[...] Cie tylko przez kwadrans). Ciekawe jest to, ze "zwykli" obywatele nigdy nie narzekają na podwyzszoną aktywnosc policji, czyni to tylko frakcja ludzi z bejsbolowkami na łysych pałach i rozporkami ponizej kolan. Jeszcze raz powiem Ci, ze jestes zanadto wrazliwy w takich punktach, jak swobody wlasne i pochodzenie społeczne. Pozdrawiam.
[...] Unoszenie sztangi w przód 12 x 10 x 8 x Brzuch Skręty tułowia ze sztangą 50 x 50 x 50 x Spięcia brzucha na ławce 35 x 35 x 35 x Unoszenie kolan do klatki 35 x 35 x 35 x Unoszenie kolan do klatki 10 x 15 x 20 x regeneracja 17.03 - 31.03 Nazwa ćwiczenia Seria I Seria II Seria III Ilość [...]
mam dostep do drabinki wiec najwiecej robie obecnie podciagania kolan do klatki w zwisie
[...] ciąg by najlepiej zbudować plecy i wzmocnić krzyż naturalnie? Ja obecnie robię go tak. Nogi trzymam na szerokość barków no i wstaję do wyprostu%) a potem schodze z gryfem do kolan i kolejne powtórzenie. Mianowicie chodzi mi o to czy stosując metodę typu ,,sumo,, można wykonywać po kilka powtórzeń w seri i jak to wpłynie na mase, bo na siłe [...]
No i czytalem to co wykrescic pomozcie! Na brzuch to : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKŁONY W LEŻENIU GŁOWA W DÓŁ SKŁONY BOCZNE ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO i cos jeszcze ?A co do tamtego to mowilem ze 2 serie z 12 powtorzeniami. Zalezy mi na sile!
Na tym treningu mam trenowac wszyskie grupy miesni. Trening 3 razy w tygodniu ok ale czy takie cwiczenia? UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO WYCISKANIE [...]
[...] trzymając się balustrady schodów za sobą. Aby rozciągnąć uda stań prosto i wyciągnij nogę, którą chcesz rozciągnąć za siebie, tak że pięta jest naprzeciwko pośladków, a kolano jest skierowane do podłogi (musisz stać na jednej nodze wykonując to ćwiczenie). Następnie chwyć się za kostkę i pociągnij nogę do tyłu. Aby rozciągnąć pośladki połóż [...]
Brzuch trenuj góra 2 razy w tygodniu. Wybierz dwa ćwiczenia jedno na dolną część i jedno na górną np. podciąganie kolan do brzucha, spięcia. Brzuch trenuj po nogach, albo grzbiecie będzie wtedy już rozgrzany. Przedział powt 12-15. Będzie to tradycyjny plan na masę. Niektórzy nie zdają sobie sprawy, że odpowiednia grubość mięśni brzucha to właśnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
