kolan

[...] trójbojem, a kulturystyką. PRZYSIADY W trójboju należy się trzymać przepisów, które mówią, że najwyższy punkt stawu biodrowego musi być poniżej najwyższego punktu stawu kolanowego. To sprawia, że obciąża się również mięśnie pośladkowe, których rozbudowanie w kulturystyce niekoniecznie jest pożądane, ponieważ może popsuć sylwetkę. Dlatego [...]

Witam. Mam 14 lat. Od czasu do czasu cwicze. Moje osiagi to 50kg na klate, a odrywanie sztangi do kolan to 110kg.Jestem troszke otyly i chcialbym swoj tluszcz zamienic w miesnie.(oczywiscie odchudzam sie) Mam zamiar zakupic bialko i zaczac cwiczyc w domu.(brzuszki, papki, i machac hantlami). Czy warto kupowac te bialko? Beda szybciej rosly [...]

[...] serie Uginanie ramion sztanga stojąc3x12 Pompki na poreczach3xmax Uginanie ramion sztanga modlitewnik 3x12 Wyciskanie francuzkie siedząc sztanga łamana3x15 Wznosy ramienia o kolano z hantelką2xmax Wyprosty ramion na wyciągu pionowym2smax II Nogi , barki Przysiady ze sztangą 4x12 Wyprosty nóg4x15 Uginanie nóg3x15 Wyciskanie sztangi stojąc3x15 [...]

I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 3. Rozpietki [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,10,10 skos góra 10,10,10,10 rozpiętki 12,12,12,12, Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,10 uginanie ramion z hantla o kolano 10,10,10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20,20,20 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20,20,20 Czwartek Plecy+Triceps Plecy wiosłowanie stojąc [...]

[...] ze sztangielkami -syzyfki -wykroki ze sztangielkami -nożyce -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami -wspięcia na palce Środa : -brzuszki skrętne -unoszenie kolan w zwisie na drążku -skłony boczne ze sztangielkami -A6W(wszystkie ćwiczenia) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielką [...]

[...] 4 serie po 8 powtorzen Wspięcia na palce stojąc 4 serie po 8 powtorzen ---------------------------------------------------- Dodatkowo na kazdym treningu brzuch: Podciąganie kolan do klaty 2 serie po 30 powt Brzuszki 2 serie po 30 powt Brzuszki ze skrecaniem tulowia 2 serie po 30 powt Wczesniej jechalem podobnym treningiem z tym, ze zamiast [...]

[...] do zmeczenia pompki z rekoma wyzej niz nogi 3x do zmeczenia pompki na krzesłach 3x do zmeczenia ugnanie rąk ze sztangielką 3x 10 uginanie rąk stojąc (młotkowy) 3x10 uginanie kolan leżąc 3x do zmeczenia podciąganie na drążku 3x do zmęczenia Jeśli są tu jakies błędy to prosze o poprawienie lub ewentualnie dopisanie czegos. I oto moje pytania: Przez [...]

[...] sobota), mam 2 hantle: 1 hantel 7.5 kg, 1 hantel 10 kg, ławke, drążek i worek bokserski. Waga 45 kg wzrost 165 cm. Ćwiczyłem troch e 2 lata temu tylko na biceps uginanie o kolano, wiec mam troche spore miesnie w rekach. Oto mój plan, którym chciałbym ćwiczyć: brzuszki 3x do zmeczenia pompki 3x do zmeczenia pompki w podporze tyłem 3x do [...]

Nadzieje Olimpijskie w Szczyrku W dn.22-23.05.2010r w hali sportowej COS Szczyrk odbędzie się Turniej Międzynarodowy "Puchar Europy" Juniorek Młodszych i Juniorów Młodszych. Do zawodów zgłoszono ponad 430 zawodników i zawodniczek z 27 reprezentacji narodowych. Serdecznie zapraszamy sympatyków judo do Szczyrku gdzie zapewne nie zabraknie [...]

[...] Martwy ciąg 12/10/8/8 Biceps Młotki 12/10/8 sztanga łamana 12/10/8 unoszenie siedząc w podporze 12/10/8 Przedramie uginanie nadgarstka 20/18/16/14 Brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x15 Brzuszki 4x20 skręty tułowia 4x50 PIĄTEK Barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 15/12/10/8 podciaganie do brody w szerokim uchwycie 15/12/10/8 unoszenia [...]

[...] 84cm Wiek : 16 lat(1993) Ok, mój plan Treningowy wygląda tak: Pon, Śr, Pt, Sob : 15 minut na Twisterze, 15 brzuszków, podciąganie nachwytem i podchwytem 10 minut, dociąganie kolan do klatki piersiowej w pełnym zwisie 10 minut. Po treningu jakieś aeroby np. Rowerek lub Twister ( 30 minut) Wt,Czw,Nd : 20 minut pompek (klasyczne, szeroki rozstaw [...]

[...] naprawde jest dla mnie najlepsze co i jak cwiczyc. Sprawa sie o tyle kaplikuje, iz wszelkie cwiczenia w pozycji stojac plus ewentualne obciazenie odpadaja, z racjii kontuzji kolan i szeregu operacji z nimi zwiazanych. Co pociaglo za soba 5 letni okres chodzenia przy pomocy kul, i wplynelo w jakis sposob pozytywnie na rowzoj miesni rak i barkow [...]

[...] tego - problem z plecami czy mogę ewentualnie zostawić ?) 4.Wyciskanie zza karku 5.Przysiad i lub ssuwnica w 6.Uginanie ramion ze sztangą 7.Francuskie 8.Wspięcia 9.Uginanie kolan Plan B 1.Wyciskanie sztangi skos 2.Wyciskanie sztangielek głową w dół 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4.Prostowanie nóg wyciąg 5.Wyciskanie sztangielkami w górę [...]

[...] ale warunkiem jest duża strata wagi ( jestem zdeterminowany). Zacząłem też chodzić na siłownie wzmacniać mięśnie czworogłowe , dwugłowe, krawieckie) żeby poprawić stabilność kolan. Korzystam też z Glutaminianu sodu na chrząstkę. Potrzebuję wsparcia w treningu brzucha bo tutaj jest ogromna opona( tej by Pudzian nie przepchnął :]) oraz klatki [...]

[...] się na takie http://www.dso.pl/dragon-rekawice-chwytne-cobra-200815-p-3744.html to czy odczujemy różnice w sensie że obrywając po twarzy ? bo chcielibyśmy sparować i w parterze i w stójce takie jakby na zasadach MMA ale bez łokci i kolan więc Czy ciosy w tych rękawicach będą bardziej odczuwalne na twarzy niż w 10oz ? ofc każdy z nas trenuje SW

[...] pod chwytem 2*10/10 Zwijanie obciążnika nad chwytem i podchwytem po dwa razy. Brzuszki na ławeczce skos w dół 15/20/25 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 10/10/10 Skłony do kolan na przemian 25/20/15 BARKI+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6(progresja) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 Podciąganie sztangi [...]

Trening ACT 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Wykroki z hantlami 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 7. wiosłowanie sztangą 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

[...] biegania kółek na rozgrzewce. Byłem na wadzie podstaw i stwierdziła że chód mam normalny(przy okazji badań na kręgosłup) więc nie wiem co to może być. 2.Ból po wysiłku kolan (stawów) może i prawdą jest że siedzę (w różnych pozach czasami w kuckach czasami normalnie lub czasami po turecku nie wiem czemu tak mam;/) sporo przy kompie ale nie [...]

a jak sie ma szpotowatość kolan do sportow ekstremalnych BMX.? proszeo odpowiedz