kolan

[...] 8 / 8 / 8 / 6 / 5 / 5 / 4 / 5 / 4 / 2 / 2 / 2 / 1 -> 12:50 Inverted Rows 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 -> 5:50 Przysiady 10 / 20 / 30 / 40 / 50 -> 4:50 Brzuch (unoszenie kolan do brody na poręczach) 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10 -> 6:25 Podciąganie ciężko, myślałem, że zrobię więcej. Docelowo celowałem w 100x, ale po około 40 [...]

[...] no i wtedy tylko pod te wybrane formuły mogą trenować . Raczej będziesz trenował to co trener każe , ale nie musisz brać udziału w z zawodach w tej formule . Np Kolan i low kicków nie ma w full . light i semi . A powiedz dlaczego nie chcesz trenować łokci i kolan ? łokci akurat w kb nie ma . Zmieniony przez - RafiTile w dniu 2012-10-28 00:16:05

[...] kurczak, oliwa, marchew - pomidor, masło orzechowe, jajo, dynia trening: CZas: 13:00 13 thrusterow 25 kg 5 burpees 13 podciagniec na trx (rownolegle do ziemi) 5 burpees 13 kolan do lokci 5 burpees 13 wykrokow trzymajac 5 kg talerz NAD glowa 5 burpees 13 wykrokow trzymajac 5 kg talerz NAD glowa 5 burpees 13 kolan do lokci 5 burpees 13 [...]

co do podnoszenia kolan w zwisie moim zdaniem zalezy to bardziej od gibkości niż od siły mięsni brzucha praktycznie każdy jest wstanie podnieść kolana do klatki piersiowej w zwisie bez jakiegoś specjalnego treningu na brzuch je sli chodziło by to o ilośc powtorzen to i owszem siła i wytrzymalość mięśni brzucha miało by znaczenie ale jes.li chodzi [...]

Rozumiem, ale kolan mi nie wyleczą przysiady, ani podskoki, kiedy są takie ubytki w chrząstce, że jak robię brzuszki, to słyszę strzelanie, gdy się podnoszę. tak, to niestety możliwe. Więc w takim wypadku jedyne na co mogę sobie pozwolić, to fitness bez zginania kolan 90° i przesadnych podskoków. I pływanie, które nic szczególnego mi jak na razie [...]

[...] / 26x12 / 28x10 / 30x8 5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 26x10 / 26x10 30x10 / 32x10 6. Szrugsy 3x10 26x10 / 31x5 26x10 / 26x10 / 26x10 Brzuch 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 ccx6x12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - chyba wreszcie ogarniam o co w tym [...]

[...] 2. biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 3. przedramiona -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem WTOREK: 1. czworogłowy -przysiady ze szatngielkami -syzyfki [...]

[...] 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10 / 11 / 12 -> 15:20 Alligator pushups 1 / 2 / 3 / 4 / 5 -> 3:50 Plank na łokciach -> 80s Plank na rękach -> 91s K2E 10 / 10 / 10 Wznosy kolan na poręczach 15 / 15 / 15 Trening ok. Dipsy standard, poniżej filmik z serii, gdzie robiłem 11 powtórzeń. Tak wrzucam jako ciekawostkę %-) Alligator pushups jako [...]

[...] zakupiona i ugotowana tak więc będzie odkrywanie kulinarnych nowości. Dzięki Ruda za potwierdzenie. Ja jako takich problemów z kręgosłupem nie mam, tyle tylko obawa. Co do kolan to trening naprawdę działa cuda. Tańczyłam przez 10 lat i miałam kłopoty z kolanami i dopiero jak zaczęłam mieć do czynienia z fitness i siłownią, czyli jak wzmocniłam [...]

[...] 2. MC rampa 8 8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/6x100/5x100 Po grze wstępnej z podciąganiem nastąpiło przejście do dogłębniejszych namiętności. Retrakcję od kolan ogarniałem tak do serii z 80-90 kg, z 100-tką było już ciężej o pracę górnego grzbietu. http://www.youtube.com/watch?v=9ZFbk8bEbRw&feature=youtu.be [...]

O klacie cały czas piszę żeby mieć punkt odniesienia wokół którego buduje się resztę. Jasna sprawa, że nie chcę do niczego się mniej przykładać. Te docelowe „idealne” wymiary wskazałem żeby przedstawić jak mniej więcej wyglądam :) i jakie mam „niedociągnięcia” jeśli chodzi o proporcje. Poczytałem już trochę i oczywiście nie zamierzam pomijać [...]

[...] / 26x10 30x10 / 32x10 36x10 / 40x10 ------------- 6. Szrugsy 3x10 26x10 / 31x5 26x10 / 26x10 / 26x10 31x10 / 36x10 / 41x10 31x10 / 36x10 / 41x10 Brzuch 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, jednej serii nie [...]

[...] 30 wyprostow tulowia na rzymskiej 30 lunges (ciezar ciala) 2 minuty burpees 30 V-ups 30 martwy ciag 40 kg 30 przysiadow z kettlem 12 kg ( goblet squat ) 2 minuty wiosel 30 kolan do lokci 30 zarzutow z kolan sztangi 20kg 30 tylnych przysiadow ze sztanga 20kg dokładny czas niezmierzony, bo pokonało mnie jednoczesne ustawienie stopera i minutnika [...]

[...] takie artykuly skoro w jednym z wymienionych artow Michail pisze: "Utrzymuj mięśnie górnej połowy ciała w napięciu przeciwdziałającym, tak by biodra nie znalazły się poniżej kolan, co powodowałoby nadmierne ugięcie stawów kolanowych. Podnosząc się z tej pozycji powodujesz duże obciążenie kolan i przyległe wiązadła oraz ścięgna powinny przyjąć na [...]

[...] "dzień dobry"4 serie  Biceps  1) uginanie ze sztangą 4 serie  2) uginanie z hantlą z supinacją nadgarstka 4 serie  Brzuch 1)unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 2)unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s 3)skręty ze sztangą na barkach 3s Czwartek  Klatka  1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie  2) wyciskanie na płaskiej hantle 4 serie  3) [...]

[...] 26x10 / 31x5 26x10 / 26x10 / 26x10 31x10 / 36x10 / 41x10 31x10 / 36x10 / 41x10 36x10 / 41x10 / 46x10 36x10 / 46x10 / 51x10 41x10 / 51x10 / 56x10 Brzuch 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx5x12 25 x 6 (spięcia) + 20 min aero KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze [...]

[...] 8 http://www.youtube.com/watch?v=6PU66K7Sb1s Wiem ze fatalne nagranie ale zobaczylem dopiero po treningu. Tutaj w sumie dobrze czulem grzbiet - sztange opuszczalem tylko do kolan. Za tydzien chyba dorzuce lekko kg. 3. Martwy ciąg klasyk - RAMPA 12 42 kg x 12 52 kg x 12 62 kg x 12 72 kg x 12 /FILM 82 kg x 8 [...]

ja zauważyłem ustawienie nóg, kolan przez co na drugim filmie prawie sie wywalił. do tego przysiad jest bez zatrzymania i odbija z kolan co nie jest dobre dla stawów

jakieś ćwiczenia zastępcze żeby za bardzo nie obciążać kolan?? Nogi mam dobrze rozbudowane a jedno z kolan niestety uszkodzone

[...] mi najwięcej kłopotu .Nie próbowałam wcześniej i dziś podczas treningu było to takie macanie ,szukałam takiego ,które zrobię najlepiej technicznie .Spróbowałam podciągania kolan do łokci ,1 powtórzenie było ok ,następne sporo brakowało by dociągnąć kolanami do łokci Spróbowałam jeszcze serratus chrunch i russian twist ,pozostanę chyba przy [...]