kolację

Szmexy - ja zawsze podkreślam, jak kcal jest na minus to nie ma ch musi waga spadać. Jak mamy dużą nadwyżkę kcal to czy ww czy tłuszcz też zaleje. Jakby tylko ww zalewały to na diecie kwaśniewskiego zalać by się nie dało, albo mozna by było jeść jajecznice z 10jaj na maśle 5x dziennie + golona na kolacje i niepodlewałoby nas ;-) Deficyt to [...]

Siemanko, siemanko, dzisiaj niedziela, czyli mój dzień nietreningowy, plan na ten dzień pod kątem diety nie zmienia się w żadnym stopniu. Pospałem z 10 godzin, co na pewno zaplusuje w poniedziałek, gdyż zaczyna mi się szkoła, także mój plan dnia ulegnie zmianie, jednakże o tym jutro. Chcę napisać o wszystkim z rana, żeby później mieć trochę czasu [...]

Witam wszystkich po półrocznej przerwie. Nazywam się Karol, rocznikowo mam 20 lat i już wcześniej prowadziłem tutaj dziennik. Mieszkam we Wrocławiu za murami Wyższej Szkoły Oficerskiej. Postanowiłem wrócić, ponieważ pół roku w naszym wojsku polskim dało się we znaki... Szczególnie na brzuchu :D Brakuje mi troszkę motywacji, a raczej kogoś kto [...]

Dzis mam miche jajeczna %-) na sniadanie jajecznica, teraz jaglana z jajami, na obiad ziemniaki i sadzone, a na kolacje... na twardo %-) ciekawe, jak mi tluszcze wyjda %-)

niedziela : rano bcca aero 60min sniadanie: 1 całe jajko 5 białek jaj 4 plastry szynki z łososia wedzonej suszonej 2 posiłek 300g piersi 60g brazowego ryzu 1 łyzka oleju lnianego ogórek zielony trening :przed bcca i w czasie takze plecy: podciaganie na drazku na tył 4x max sciaganie szerokim chwytem wyciagu górnego 3x8-10 podciaganie [...]

Coraz bardziej kieruje się w strone którą radzicie, zaczynajac robić"mase" miałem jakieś 12%+ BF a im mniej tym większa wrażliwość insulinowa itd.... Najbardziej do soku pchnie mnie dysproporcja klatki+barków do reszty ciała....podczas treningu jest ok napompowane wygladaja ładnie okrągłe i szerokie ale naczczo gdy przejdę obok lustra to Czas [...]

Tydzień 2, dzień 55 DNT Miska wg założeń - 50ww+ - cebula, czosnek, sałata, pomidory- zupa pomidorowa - 2xkawa, herbata, woda Bicepsy zakwaszone, barki też się odzywają.... Dzień w biegu. Tydzień 2, dzień 56 DT Miska - to co wpisane + nieplanowany czit@-|... (po cichu liczę , że mimo wszystko za wiele nie wyszło poza miskę}:-( ) - sernik i wołowy [...]

[...] byłem na zaległym dniu babci u babci żony. No i do herbaty owocowej wpadł własnej roboty drożdżowiec. Przepyszny :)! Także micha miała trochę więcej węgli. Obciąłem nieco kolację, żeby wyrównać te dwa kawałki ciacha :P Nutka na dziś:kawałek, dzięki któremu poznałem owy zespół. ~12lat temu! https://www.youtube.com/watch?v=ByzlO4dEYEA [...]

A więc tak: jestem obecnie na redukcji. Trening kończę najpóźniej o godzinie 19:30. Spać muszę już o 21:00, żebym miał chociaż te 7h spania (o 4:00 muszę wstać bo cardio przed szkołą). I tutaj moje pytanie: co jeść na kolacje skoro jestem na redukcji i czasami mam tylko 1,5h przed snem na kolacje. Wdzięczny bym był za same konkrety ale jak ktoś [...]

1,5h przed snem na kolację to kupa czasu, niektórzy jedza 30min przed ew. od razu po sie kładą spac J/w po treningu węgle + białko, zapewne cię do snu znuży wiec nie walcz z tym tylko idz w kime ;-)

Witam Ponownie : ) jutro mija tydzień od rozpoczęcia siłowni oraz diety no i narazie bez rezulatów myślałem że kilogram zniknie lecz cisza :) Proszę popatrzeć na mój dziennik żywieniowy staram się zachować białko wiem że pewnie jescze mało kalori ale staram się , może jakieś pomysły na śniadania ?? jajka już mi się nudzą codziennie z rana oraz [...]

Tragedii nie ma ale pasowałoby trochę doszlifować. Na pięć posiłków w trzech źródłem białka jest nabiał, to za dużo. Nie wykorzystałeś w ogóle jajec więc proponuję zamienić coś na jajca. Na kolację zamieniłbym też węgle proste na złożone. Proponowałbym też dołożyć rybkę albo przyjąć, że będzie zamiennie z kurczakiem.

Czyli 2 drugim posilku jakas ryba lub mieso, a na kolacje jajka gotowane plus razowy?

Jak dla mnie jest ok, w ostatnim posiłku zrezygnowałbym z masła orzechowego, a włączył jakiś tłuszcz do posiłku potreningowego. Zamiast tego na kolację dał ze 200g twarogu, co da ok 36g wolno uwalnianego białka. Rozumiem, że masz alternatywy na inne dni, np. zamienniki białka w postaci ryb, tłustszego mięsa itp? :) Zmieniony przez - grubybartas w [...]

[...] więcej ww wrzucać i ja wrzucam ich za mało pewnie w stosunku do dostarczanego białka i tak to się właśnie dzieje? Na śniadanie 3jaja obiad zawsze pierś z kurczaka a na kolację twaróg albo 2serki wiejskie albo ryba, no i miedzy posiłkami też się gromadzi sporo białka zależnie od tego co jem. No i sam nie wiem po treningu jestem zawsze mega [...]

[...] Śniadanie: ok. 6:40 Obiad: ok. 14.25 Kolacja: ok. 18:00 Piątek: Tak samo, tylko obiad mam koło 13:40. Poniedziałek, czwartek: Obiad 14:25, mam treningi tenisa stołowego, kolację jem wtedy około 19:00. Teraz weekend: Sobota: Śniadanie: 7:30 Obiad: Zupa - 11.00 II danie - 13.30 Kolacja - 18.00 Niedziela: Śniadanie - 7:30 Obiad: Zupa - 11:40 II [...]

[...] miska czysta, ale godzinowo wszystko rozbite. Musiałem wyspawać poręcze do dipsow i trochę się zapomniałem :-D Poszło jak na DT przystało 200B/300W/90T (tzn pójdzie jak na kolację wejdzie twaróg i 4 jaja). Dziś gramy przysiad z ostatniej serii 5x93. http://www.youtube.com/watch?v=_TgmnZsZNfM i wiosłowanie - również ostatnia seria 5x73 [...]

za dużo białka , zmniejsz do 2 g na kg Wątróbka ok, nie rezygnuj z niej :) zmniejsz tylko ilość albo ten posiłek jest na 2 razy tak ? brakuje zdrowych tłuszczy : oliwa, orzechy, zdrowe tłuszcze popraw kolacje, kalorie to nie wszystko

[...] długo nam zeszło. Przez to, jak wpadłem do domu, to na szybko uwinąłem omleta i opitoliłem. Myślałem, że mam czarną dziurę zamiast żołądka. Już dawno mnie tak nie ssało! Na kolację skromnie, ale jakże smacznie. Ryż wyszedł przepyszny (sypki), a miód nadał kurakowi super słodkości. Oczywiście pieczone bez skóry. Do tego zjadłem trochę Heinza [...]

3.02.2015 DT Bezrowerowo dziś i na dodatek idę na służbową kolację po robocie, więc michy nie wklejam, tłuszczu pewnie będzie za dużo. TRENING Ech, wiem, że nie powinnam raczej robić nóg dzień po dniu, ale alternatywą by były 3 DT dzień po dniu. No albo poprzesuwanie treningów całkiem, a tego wolałabym uniknąć. Nie było najgorzej, zakwasy się [...]