kolację

Prosze kogos o pomoc kto sie zna. Wiec na poczatek mam 22 lata waze 54kg przy wzroscie 160. Cwicze 5 razy w tyg w domu lecz duzo rzeczy robie. Mel b rozgrzewka, przysiady co drugi dzien po 250 i co jakis czas zwiekszam ilosc, Mel B przysiady, Mel B ABS i spalacz brzucha 10 minutowy lecz brzuch tylko 3 razy w tygodniu nie myslcie ze katuje [...]

Witam odrazu dodam ze jestem świeżakiem na forum i przepraszam z góry jeśli coś złego zrobiłem :) Chciał bym wyrzeźbić sobie ciało do takiego stopnia jak miał brad pitt w filmie "Figth club" coś takiego nie chodzi mi o bycie jak pan pudzianowski :) Zaczołem ćwiczyć na początku roku przez dwa miesiące ale potem nauka nie pozwalała mi na wiecej :) [...]

Witam wszystkich sportowcow . Prosilbym o rade dopasowania treningu i diety :) 1) chcialbym wstawic zdjecie ale na tym telefonie nie da sie :\ 2) 20 3) 180cm . 83kg 4) pare miesiecy tzn . Cwiczylem z pol roku potem rok przerwy i teraz od 2-3 miechow lece dalej z hantlami :p 5) chcialbym stracic brzuch bo od zawsze mialem z nim problemy . [...]

Dzisiaj tylko relaks w saunie a za chwilę na kolację pizza z szynką i ananasem przygotowana przez moją żonkę :-), Pozdrawiam wszystkich na diecie i trenujących :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01809480aaa648e3bb56975910fa9bae.jpg

Kolejny dzien z glowy, nogi skatowane %-) Dzisiaj wysokie ww to jestem szczesliwy %-) A na kolacje duszona ligawa z rekawa http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/Mobile%20Uploads/received_m_mid_1399752247163_fcc8b138b1f87cf300_0_zpsdo0md3sn.jpeg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20140510_220255_zpsxpffq1jp.jpg Duszone [...]

@ anubis84 O co Ci chodzi z ta przekaska o 13:30? I obiadem kolacja? Napisalem co jadam na przekaski, lunch i obiady(lub kolacje bo pora jak napisalem jest pozna). Wszystko podane o jakich godzinach...

A na kolacje dwie rolki sushi zostaly jeszcze do pokrojenia %-)

ja mam stale poziom 60-70 pozostałe enzymy w normie ciężki trening poprzedniego dnia albo smieciowe żarcie na kolacje może podbic te wyniki takze nie przejmuj sie zupełnie.

Witam, ostatnio postanowiłem wreszcie zabrać się za siebie i poprawić swój wygląd i siłę. Od razu mówię że moim celem nie jest niebotyczny przyrost mięśni, chodzi mi o to żeby być dobrze zbudowanym. Od 01.09.2013 biegam systematycznie co 3 dni po 7km. W domu mam możliwość skorzystania z wioślarza, atlas-u (obciążenie do 160kg). Od 2tyg. oprócz [...]

Witam po przerwie. Panowie zmieniłem pracę. W chwili obecnej pracuję w magazynie z oponami. Praca jest cięższa od tej którą miałem poprzednio. Dziennie rozładowujemy tiry z oponami. Przerzucam ręcznie 4500 opon dosyć ciężkich, z czego średnia waga opony to 12kg. Żeby mieć siłę tak dziennie pracować zacząłem brać UNIVERSAL STORM. Po miesiącu waga [...]

ponieważ węglowodany z większym ig odkładają się w tkankę tłuszczowa , mnie np zalewają,ale każdy jest inny , da się jeść węgle na kolacje o niskim ig ale z "mojej netowej wiedzy" zdania są podzielone. jeżeli możesz zjeść normalny posiłek po siłowni to go zjedz a białko stosuj jako niedobór B w diecie. Wydaje mi sie tez ze po wysilku / silowni [...]

Beka z ciebie po maksie. Na śniadanie kawa, na kolację ogórki.. Białko 2 razy po 150g %-) Dla mnie to zwykła prowokacja..

Zjadłem 1800 kcal na kolację ;-) w postaci puddingow.

[...] 5:45, praca od 7:00 do 19:00, do domu i nic więcej. Dieta W pracy rano WPC, później jako posiłek nr 2 zamówiony chinol (to samo co wczoraj). Dalej długo długo nic i na kolację znowu placki. Kupiłem tą śmietanę 30% ale jakąś złą chyba bo za nic w świecie nie chciała się ubić. Finalnie posmarowałem nią placka od góry. Niestety w pracy [...]

Tak jak w temacie, co jest najodpowiedniejsze na kolację, potrzebuję ok 35 gramów białka i jak najmniej węglowodanów i cukrów; pasowało by się również trochę najeść (ostatni posiłek 18-18:30) jednak najeść się na tyle żeby przed pójściem spać zazwyczaj ok. 21:30-22:30 mieć już to w większości przetrawione. Taka jest podobno dieda dr. Pape i to [...]

tak teraz paczam po tym fotkach i może to nie kawa a po prostu za dużo 'walę' na kolację. Węgli niby mało ale białka i fatu sporawo. .......hmmmmmmm Nie wiem,zacznę od eliminacji cukru w godzinach porannych. Jeśli to nie pomoże to będę myślał nad kolacją. Bo bankowo sprawa dotyczy tych 3 dni. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-11 22:32:28

piszę o 2posiłku,nie ostatnim tam zawsze mam to samo,nie ma wyjątków pisze o kolacji ,potem mam jeszcze ostatni posiłek 'przed snem' %-) na kolacje idzie ~50% kcal, mało węgli ale białkiem nie gardzę z fatem nie przesadzam ale też specjalnie nie ograniczam w planie mam 5jajców + bekon + orzechy 750kcal 45g B 63g F a wypada cos koło 70g białka fatu [...]

[...] tłuste, ale nie jest białe jak filet z kurczaka, w internecie piszą, że pewnie szynka wieprzowa, ale, jak to liczyć, jak tłuszcz był chyba cały wytopiony?) z warzywami. Na kolację, po północy, placek owsiany. [...]

Obli mam pytanie o owoce. Jęśli mamy dużo węgli w misce jeszcze to możemy sobie je rozdzielić na więcej posiłków byle by nie na kolację. Owoce na tej samej zasadzie czy tylko rano i po treningu ?

Koniu151, właśnie dlatego, że nie wiem piszę tutaj. Czy mógł byś polecić równie tanie źródło białka pasujące na kolację? Czy dobrym pomysłem będzie zamienianie tych źródeł węglowodanów na np. płatki owsiane z rana i ryż?