kolację

1. Skoro chcesz redukować, to gainera sobie odpuść. Dieta z ujemnym bilansem kcal, na początek minus 300 będzie ok. Bcaa 5g mało, minimum te 9g przed i 9g po treningu :). 2.Zacznij biegać już, dieta, a do wakacji się wyrobisz:) Na kolacje nie ma co pieczywa jeść, dołącz diete+ trening aerobowy. 3. SIłownia, np FBW + Aeroby 2/3x w tygodniu + 3x ABS

[...] dobry to musisz PODKRĘCIĆ METABOLIZM. Drukujesz art "Co jedzą lejdis". Wchodzisz w swój dziennik żywieniowy (potreningu.pl) i wymyślasz, co by tu zjeść na śniadanie/obiad/kolację. W każdym posiłku uwzględniasz źródło białka, węgli i tłuszczu. Uzbierasz tak w granicach 1700kcal: nie mniej, niż 1g tłuszczu na kg ciała(docelowy), w granicach 2g [...]

dorzuć w miejsce massa activa więcej płatków i ryż. Bułkę z ziarnami zamień na kaszę gryczaną, lub ryż brązowy 20g ryżu? czy literówka i miało być 200? Po co białko w prochu do twarogu? Zjedz na kolacje kostke twarogu a po treningu zapodaj ze dwa banany, trochę ryzu i białkiem możesz popić.

dorzuć w miejsce massa activa więcej płatków i ryż. Po co białko w prochu do twarogu? Zjedz na kolacje kostke twarogu a po treningu zapodaj ze dwa banany, trochę ryzu i białkiem możesz popić. Wrzuciłem to razem,ale w rzeczywistości twaróg jem jako kolacje, a białko bezpośrednio przed snem

mozesz i na kolacje nie musi byc wcale mityczny twarog+oliwa na poczatku suple nie sa ci w ogole potrzebne, cwicz i jedz porzadnie a sila i tak bedzie isc

Nie sugeruj się spadkiem w bicepsie o - x cm. Nie jest to równoznaczne ze spadkiem siły/mięsni. Równie dobrze mogła to być woda podskórna lub zmiejszenie się obwisłych ramion. To czy tobie spadnie zależy od tego czy będziesz przykładał się do treningu, wykonywał ćwiczenia poprawnie i przestrzegał diety. Wszelkie pytania, wątpliwości dotyczące tego [...]

Juz czytam o zakwasie. Odnosnie puszkowych ryb to nawet takie w sosie pomidorowym makrela moze byc? Zrobie sobie liste i jutro na zakupy :) Najlepiej kupie mrozone bede miec pod reka i szybko je przygotuje. A mam jeszcze pytanie jak najlepiej spozywac posilki przed treningiem. Zazwyczaj okolo 13 jestem na silowni. wiec przed treningiem zjesc [...]

Co oliwy nie. Do posiłku "przed snem" już tak. Kolacje jedz 1-2h przed snem, a nie tuż przed, bo to niepotrzebna praktyka. W wielu przypadkach nie ma mozliwości przedstawić czegokolwiek czarno na białym, trzeba probowac na sobie.

orzechy na kolację wydają się być dobrym rozwiązaniem. kwasy tłuszczone omega3, do tego troszkę węgli to dobry mix na sen.

nie dawał bym tego mixa na kolacje lepiej tłuszcze i kazeina

[...] stracisz 60zł na proch, a mógłbyś je wydać np. na kurczaka, twaróg, ryż, oliwę i pare innych. Zacznij od porządnej diety (nie mów, że nie dasz rady, to nie problem zjeść jajka na śniadanie, twaróg na kolację, kurczaka z ryżem przed i po treningu oraz jakąś kanapkę w szkole). To jest podstawa, bez tego żadna odżywka nie ma sensu. Pozdrawiam :-)

[...] śniadaniem dodaj 1 posiłek który będzie podobny do obiadu: tj, węgle złożone i białko (traktuję to jako posiłek przed treningowy) obiad wywal banana dodaj więcej jajek, (traktuję jako posiłek po treningowy) kolacja: kostka twarogu półtłustego z niewielką ilością dodatków, na kolację generalnie nie dajemy węgli przed snem nie pij żadnego mleka :P

troche slaba dieta redukcyjna. nawet bardzo... owoce na kolacje to fatalny pomysł. 600kcal zas to za duzo. Ale to twoja sprawa co z tym zrobisz. Co do bcaa to bcaa xtra (activlab)

[...] w miskę i jeszcze raz przeczytaj, co jedzą Ladies (jogurt i to 0% nie przejdzie). Mała wskazówka - nabiał do 150 gram dziennie - jak pół szklanki mleka, to serek na kolację odpada. No i napisz, co na tej siłowni robisz i z jakimi obciążeniami, bez tego nie da się raczej ocenić. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-16 21:13:26 [...]

Micha, zaraz lecę jeść kolację :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/

warzywa ida jeszcze na kolacje ale musialem pominac. a co do bialka to tylko rano? po treningu i przed snem nie???

warzywa ida jeszcze na kolacje ale musialem pominac. a co do bialka to tylko rano? po treningu i przed snem nie??? odzywki dawkujesz wg braków a nie na pałe.. brakuje Ci 30 g i nie dajesz rady z jedzenia to dajesz odzywke,

hehe, też jakiś czas temu miałem fazę na Rocky'ego, fakt, dobra motywacja :) w weekend chyba obejrzę sobie Wrestlera, jak dla mnie najbardziej motywacyjny film ever. dzisiejszy trening tak mnie sponiewierał, że nie mam już sił na kolację a co dopiero na wypiskę %-)

Słodycze sobie daruj, kolację wlicz do rozpiski. Nie pisałem tylko o gainerze. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-01-17 14:53:41

Witam. Mam pytanie jak zgubic zbedny brzuch. Mam okolo 175cm wzrostu o waze 70/71 kg. Zaczalem cwiczyc na silowni, cwicze jak narazie jakies 3,5 miesiaca. Co do diety, na sniadanie platki kukurydziane lub pieczywo razowe z jakas wedlina, warzywami, w szkole normalny obiad, po powrocie ze szkoly codziennie jem ryz, gotowana piers i jakies wazywa. [...]