kolację

Albo robisz to od jutra albo będziesz tak przekładał. Święta idą to powoli możesz dietę wprowadzać. Śniadanie i kolacje, a obiady to będziesz ze świąt tydzień pewnie jadł. Od Nowego Roku dopniesz tylko całkowicie dietę. Wiem po sobie, że "zacznę od x" nie ma sensu.

cukier dobry. a chłopak mówił, że wie, że dieta to podstawa i uzupełnia białkiem. Ale skoro jest ekto, to już mu doradziłem by uzupełnił gainerem/carbo. Nie mówiłem "żryj na śniadanie, obiad i kolację" tylko "uzupełnij" :)

Dieta jest jaka jest, jeden się przyczepi, drugi nie (ogółem jest ok), ale: - śmiało jedz nawet 1-2h przed snem (rozłóż posiłki po prostu trochę bardziej) - śmiało komponuj kolację z węglowodanami, oczywiście w zamian ich części w środku dnia Jeśli celem jest redukcja, to obserwuj przez około 2 tygodnie efekty i w przypadku zbyt małych stopniowo [...]

No tak mi wyliczyło na PoTreningu.pl (banana liczyłem jako 200g) Twaróg jem na kolacje A nada się taki koktajl po treningu(przedostatni posilek przed snem) Zmieniony przez - Patryk20 w dniu 2012-12-18 20:54:29

[...] Nabiał jadam na przemian z jajami jako ostatni posiłek. 150g twarogu półtłustego + trochę jogurtu naturalnego, żeby nie było tak sucho i jakaś kromka chleba razowego. Ze świeżych ryb to czasem jadam makrelę wędzoną na kolację. Owoce najlepiej w jakich porach jadać? Coś jeszcze zmienić? Zmieniony przez - pit_bull94 w dniu 2012-12-19 08:14:59

Ze świeżych ryb to czasem jadam makrelę wędzoną na kolację. To jesz ryby świeże, czy wędzone? Bo to jednak różnica.

Jeśli chodzi o pierwszy posiłek - to dobrze Ci się ćwiczy z pełnym żołądkiem? Możesz zrobić tak, ze zjesz dość solidną, zasobną w węgle kolację, a na trening pójdziesz na czczo, ewentualnie po przebudzeniu możesz wypić białko, a po treningu - jak Koniu zasugerował - konkretny posiłek. Np mięso + ryż + warzywa/owoce.

Czy taka propozycja jest ok na dni beztreningowe oczywiście zmieniając trochę godziny? Teraz muszę pomyśleć nad zmianą tak jak wspomniał faftaq czyli odżywka koło 5:20 i posiłek po treningu np posiłek nr 4. i muszę tutaj zmienić też kolację

[...] dieta ale jem od zawsze to samo i tyle samo ,czyli śniadanie 4 kanapki z szynką lub kiełbasą ,serem żółtym ,czasem zupa mleczna z płatkami , potem obiad ale nie zawsze i na kolację też 3-4 x kanapki z tym samym co na śniadanie ,czasem tuńczyk ,czasem jakaś inna ryba. Jajecznice jadam raz w tyg z 5 jajek. Nie wiem czy to nie za mało ale nie chce [...]

kotlet kolacje gotujesz? %-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-19 20:27:31

Ok, to coś rozkminie jutro odnośnie tego sosu, miodu i ananasa, i z tą kolacją też pomyśle. Ale mam takie obawy że ja tego wszystkiego nie zjem:) strasznie syto zastawiony już jest stół a jeszcze muszę dołożyć jeszcze coś na kolacje z dużą ilością węgla tak jak wspomniałeś.

Witam, jestem dziewczyną mam 14 lat i 163 cm wzrostu waże 42 kg w tygodniu tancze 3 godziny i 5 razy jezdze konno. Wiem ze to bardzo malo i chce przytyc ale nie w tłuszcz tylko mięśnie najlepiej brzucha i ud ale uda nie muskularne tylko zgrabne. Moje pytania to 1. Jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na kcal i o ile je zwiększyć aby przytyc? [...]

Witam! Mam pytanie, proszę o komentarze do mojego planu, zapotrzebowanie wyliczone na kalorie ogólnie to mi wyszło 1637kcal. Ważę 53kg, 179cm. Jestem aktywna, rano biegam od 30-60minut/cwiczenia lekkie/rozciaganie plus wieczorem treningi siłowe badź interwały. Po wstaniu z łożka pije wodę, potem odstaną przez noc wodę z 1łyżeczką większą/mniejszą [...]

Ok, dzięki :-) to już wiem co zjem na kolację... :-D

[...] wyrzeźbienie sylwetki. Zastanawiam się, czy nie kupić sobie jakiegoś fat burnera? jest sens? Moja dieta wygląda, tak, że nie zawsze mogę pozwolić sobie na porządny obiad przed trenigiem..:/ niestety taka praca. Ale staram się jeść przed treningiem filet z kurczaka albo indyka z ryżem, na kolację ciemny chleb z wędliną, żółtym serem, twaróg.

kefir truskawkowy - out. po treiningu zamiast cięższych fasolek dałbym lżejsze warzywa takie jak gotowana marchew chociażby. celuj też w ryby takie jak łosoś ;-) posiłek nr 4 możesz zupełnie wywalić. na kolacje - jak chcesz serek - to daj go z makaronem pełnoziarnistym i świeżymi owocami, nie jedz codziennie tak samo ;-)

no to idź........................ ...........tylko nie zapomnij wrócić na kolacje %-)

Kolację zjem przed wyjściem\-)

Trzeba działać. Przemyślę na spokojnie swoje dalsze poczynania jutro... Idę robić kolację.

20.12.2012 (DT) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8dde9e261854342b8731a3846db208c.png ------------------------------------------------------------------------- 1. rozpiętki- mogę cięższe. Następnym razem zaczynam od 4kg, 2. wyciskanie sztangielek- mogę więcej 3. ściąganie drążka do klatki nachwytem- męczone 3 ostatnie powtórzenia drugiej serii. 4. [...]