kolację

tak :-)) zreazta w wheyu jest samo białko więc nawet po treningu nie piłam wheya.. po treningu się cieszyłam, że mogłam zjeść jabłko albo innego owocka :) a wheya jadłam na kolację żeby mieć kolację bezwęglowodanową :D

Zamiast serka wiejskiego o 21, zjedz lepiej twaróg naturalny np. z dżemem. Też kiedyś jadłem serek na kolacje, ale ktoś mi wytknął ten błąd i zmieniłem.:-) Ale zrobisz jak uważasz.

tak jak w temacie chodzi mi o to ze robilem a6w dosysc dlugo i oczywiscie mi 6pack powstal jak napreze to czuje ale robilem rowniez 3 rodzaje innych cw.. nazwy nie podam bo szczerze powiedziawszy nie pamietam zadnych na klatce mam troche wyrzezbione i widac ale na dolnej czesci brzucha masakra nic nie widac mam jedna wielka falde... co zrobic aby [...]

trenoje w godzinach od 16 do 18 a posilek jest zawsze tylko okolo godzinke po cos lzejszego a to chyba zapozno. Na kolacje twroga z pomidorem lub platki fitella albo rybka

To było jednorazowo, na kolacje zawsze jem twaróg lub jaja, po prostu nie miałem chęci na twaróg, tym bardziej ze wcześniej zjadłem obfity posiłek. A dżem to nie najlepsze wyjscie...

ja osobicie wzoruje sie na diecie osob ktore maja dzienniki, biore rowniez pomysly na posilki z tamtad. Wydaje mi sie to latwiejsze niz kombinowac co by tu zjesc :P Rano robie omlet z rodzynkami i jogurtem zeby to ze smakiem weszlo. Doloz jakies warzywa, surowki. Jesli latwo Ci wchodzi w tluszcz, na kolacje jakis twarog, mieso z kurczaka lub jaja. [...]

Wejdź na poziom 2g/kg masy ciała białka 4g/kgmc węgli a reszta tłuszcze to po 1. Na kolacje unikaj węglowodanów. Vitaminy do śniadania, odrzuć carbo przed treningiem chyba że nie jesteś w stanie zjeść np więcej ryżu. Po treningu 50g Carbo i najlepiej jakiś hydrolizat białka (szybko wchłanialne) następnie po odżywkach masz zjeść jakiś sensowny [...]

To może tak? Co do zamian produktów i warzyw/owoców to tak jak w pierwszym poście, twaróg na kolacje zamiennie z tłustym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33b8cb2779c84990b1855fcbae85c3d3.JPG

Juz lepiej, na kolacje zamieniaj twaróg rowniez z jakas tłusta ryba, wedzona makrela czy lososiem.

[...] zaraz będę tłukła głową w ścianę. Czuję się bezsilna, do obiadu wszystko mi idzie ładnie, jem owsiankę, ciemne kanapki na drugie śniadanie, ryż i duszone mięsa lub grillowane, surówki.... przychodzę do domu i wszytsko pieprzę, bo nie mam pojęcia co mogę zjeść od ręki :( Nie będę jeść przecież tylko serka wiejskiego na podwieczorek i kolację :(

Dołuje mnie brak kuchni, jedyne co mogę zrobić to kanapki, ale znowu kanapki na podwieczorek i kolację to też źle... Nie mam pieniędzy, żeby sobie kupować piersi z kurczaka codziennie i w ten sposób kończę 4 raz w tygodniu z frytkami z piekarnika z biedronki :( Jak ja mam schudnąć, zaraz zacznę płakać :(

hej Kochana, podchodzisz do tej diety jak pies do jeża, chciałabyś a boisz sie : ) pomyśl tak - wieczorem odpada gotowanie, ale mozesz jeść do 150g nabiału dziennie więc na kolacje np. 120g twarogu umieszanego z 30g śmietany, do tego rzodkiewka albo cebulka i już kolacje masz. mieso jest drogie ale np. fasola już nie, ja też nie gotuje codziennie [...]

Ja dzisiaj miałam podobną sytuację. A co jest najśmieszniejsze - twoja teza się potwierdza :->. Zazwyczaj jadłam 150g twarogu na kolację i rano nie czułam ssania. Wczoraj zjadam twaróg i kalafior. Bardziej się najadłam ale rano takie ssańsko, że szok! Btw, cyc w górę 8-)... a talia @@-) Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-18 08:24:32

[...] przypadku trzymanie postu w godzinach wieczornych, kiedy miałoby się ochotę wyjść ze znajomymi na piwko, pizzę czy nawet.. loda %-) Wiele razy chciałoby się zrobić zayebistą kolację pewnej płci niebrzydkiej.. Ale cóż.. coś za coś. W ogólnym bilansie wypada na DUŻY PLUS. REDUKCJA W CYFERKACH.. ..czyli trochę matematyki WYMIARY: 28/11/2011 ---> [...]

No dobra, ale do jakich posiłków dać np. węgle czy na śniadanie czy kolacje ? Jeśli ktoś może to prosiłbym o wypisanie właśnie w ten sposób :-P Zmieniony przez - Bontje w dniu 2012-03-18 12:32:30

Niestety nie mogę mieć ścisłej diety,ponieważ nie mam na to czasu..Lecz staram się jeść zdrowo.. o co mogę zadbac to o śniadania i kolację reszta jest nie zależna ode mnie..

[...] :-) ps, nabiał odtłuszczony nie bardzo poniewarz jest mocno przetworzony- może zamiast melka do owianki wbijaj surowe jajo- dostarczysz organizmowi białka no i ser (nabiał) zostawisz sobie na kolację ;-) poszukaj na formum sfd "kuchnia" przepisu MagdyK na owsiankę- jak dla mnie rewelka :-) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-03-18 18:23:32

[...] nie bardzo poniewarz jest mocno przetworzony- może zamiast melka do owianki wbijaj surowe jajo- dostarczysz organizmowi białka no i ser (nabiał) zostawisz sobie na kolację ;-) poszukaj na formum sfd "kuchnia" przepisu MagdyK na owsiankę- jak dla mnie rewelka :-) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-03-18 18:23:32 Ta wersja z [...]

No, to prawda. W takim razie jeśli moje zapotrzebowanie to ok. 2800kalorii, a BMR to 2100, to odejmować te kalorie od całości czy BMR ? I jeśli mam odejmować od 2800 - powiedzmy te 500 kalorii, czyli będę jadł 2300. To może mi ktoś z Was orientacyjnie podzielić te 2300 na 5 posiłków, znaczy ile kalorii na śniadanie, ile na 2, obiad, podwieczorek , [...]

Dziewczyny, głupio mi, poważnie.. Powiem tak: albo całkowicie się ogarnę i raz a porządnie zredukuje, albo nie ma to najmniejszego sensu, jeśli nie nauczę się panować nad swoimi słabościami! Druga połowa dzisiejszego dnia ogarnięta: był omlet na kolacje, 2 posiłki z karkówki i indyka :-) Żal mi tylko trochę, że dużo mogłam napsuć przez to [...]