kolację

przetworzone wysoki ig mało minerałów owoc na kolację wyrzuć

Wszystko moim zdaniem ladnie wyglada, tylko wprowadzil bym dorobne poprawki typu: czesciej warzywa do posilkow, np dodac troche na kolacje, i koniecznie wprowadzil do diety zdrowe tluszcze zwlaszcza z rana i na kolacje: np orzechy wloskie i oleje (naprzemiennie do wyboru lyzke oliwy z oliwek, lnianego, rzepakowego tloczonego na zimno, tranu).

moim zdaniem to i te 3100 starczy, 3300-3400 na pewno, wpierw zredukuj kolację bo takiej ilości białka naraz organizm nie przyswoi, odejmij 100 gram tego twarogu, na śniadanie dodaj z 2 jajka. Zobacz swoją kolacje a przed/po treningowy. Duża różnica nie?? Dodaj coś do nich tak około 150-200 kcal żeby te 600 było, proponuje dodać trochę [...]

[...] naraz pewną dawkę białka, zależy to też od wagi, no ale na tą wagę to tak koło 40 max, resztę po prostu w świecie wysrasz. Ah nie zauważyłem, że tam masz 2 jajka na kolację, no to do śniadania dodaj z 1 jajko, i dodaj coś do przed/po treningowych posiłków, bo w zasadzie tam potrzebujesz najwięcej a jesz najmniej, na 2 to, że jest banan a [...]

a jeszcze takie pytania mam 1. biore w ciagu dnia 1 tabl. body max + czy na noc jakybm bral ZMA APTECZNE to by jakos kolidowalo to ze soba czy mozna je laczyc bez problemu. 2. czy do chleba sniadanie/kolacje moge dodac wedliny/ser?? nakolacje to bardziej wedliny bo bialka i tak juz duzo jest wiec chyba ser odpada 3. czy rodzynki/daktyle/suszone [...]

Jesz za rzadko. Przez to opóźniasz efekt swojego wysiłku na zajęciach fitness. Musisz jeść 5 niewielkich posiłków dziennie. na kolację polecam twaróg - to białko kazeinowe które jest długo wchłaniane przez organizm przez dostarcza składników odżywczych niemalże całą noc minimalizując katabolizm. Poczytaj o diecie bo twoja mocno kuleje.

Beginner: "spróbuję tego ABS i A6W" Nie mowilem "i" tylko "albo". Klata odstaje od reszty. Treningiem silowym budujesz mase miesniowa a aerobami spalasz tluszcz i troche masy miesniowej. Do tego pamietaj o zdrowych nawykach tywieniowych. Zjesz na kolacje bulke z maslem i serem zoltym to zamieni sie w tluszcz. [...]

Nie. Kolacja jest w sporcie bardzo istotnym elementem, gdyż ma za zadanie dostarczyć składników potrzebnych organizmowi do regeneracji w nocy. Powinna zawierać głównie dobrej jakości wolnowchłanialne białko+tłuszcz. Choć wolnowchłanialność nie jest priorytetem /mamy tłuszcz/. Są również ludzie, którzy twierdzą, że na kolacje powinno się zjeść [...]

Begginer: Na kolacje najgorszym rozwiazaniem jest polaczenie weglowodanow o wysokim IG z tluszczami. Moim zdaniem na kolacje najlepszym rozwiazaniem jest bialko z niewielka iloscia zdrowych tluszczy i niewielka iloscia warzyw. Poczytaj posty powieszone o odzywianiu. Kieszko: U mnie jakosc snu poprawia wieczorna wieksza dawka magnezu. pozdr. Max [...]

Witam mam 15 lat ważę 73kg chciałbym się dowiedzieć ile mam białka zjeść w 1 posiłku bo np. na kolacje zjadam 200g twarogu(białko 40g) 1Lmleka (białko 32g) czyli na kolację zjadam 72g białka

Ok, zajrzę zaraz A co do diety to nie liczę kalorii, jeden posiłek dziennie zastępuje gainerem, na śniadanie 3 jajka i owsiane na mleku. W szkole zazwyczaj schab/pierś do tego ziemniaki/ryż i jakaś surówka, czasami w szkole jeszcze jakiś baton się zje np. booster. Przed treningiem kurczak z makaronem/ryżem. Po treningu gainer od razu, po około [...]

Witam. Chciałbym poprosić was o sprawdzenie/poprawienie mojego tygodniowego planu redukcyjnego. Osobiście nie mam doświadczenia w tych sprawach, więc wybaczcie jeśli piszę straszne głupoty;) Najbardziej zależy mi na redukcji tłuszczu w górnych partiach ciała tj. klatka, brzuch i jednoczesnej poprawie ich wyglądu, oraz wzmocnieniu rąk i pleców. Nie [...]

Skoro szczególnej diety nie masz to nie masz jej wcale, zdrowo to każdy się stara odżywiać. Ci co dzień w dzień w McDonald jedzą sniadanie obiad i kolacje, tez.

Kolacje ucieło nie wiem czemu ,kolacja 3 jajka

ostatnio zrobiłem tą pastę na kolację i zjadłem całą samą łyżeczką, przepis troszkę zmodyfikowałem, chciałbym spróbować zjeść ją rano z chlebem i jestem ciekawy czy gdybym zrobił pastę wieczorem to czy przeżyła by do rana w tym samym stanie i smakowała tak samo ?

Jest to moj pierwszy post na forum wiec witam wszystkich ! Chcialbym zrzucic troche brzucha w 3 tyg (na obóz),oczywiscie po obozie tez bede cwiczyl Cztery dni temu wziąlem sie za siebie : przestalem jesc slodycze, pic napoje gazowane , soki ( teraz tylko woda) , staram sie jesc malo na kolacje, zaczalem cwiczyc codziennie : rowerek 30 - 50 min , [...]

moja mama też pracuje w służbie zdrowia i ma podobne schizki do Twojej , z tym ,że ja potrafię w dzień treningowy na kolacje zjeść 5 jajek . Oczywiście tłumaczy to tym , że w żółtku jest dużo substancji szkodliwych , nie zdrowych tłuszczy itp. Ale jeśli ćwiczysz i będzie to wszystko odpowiednio ,,zużyte" myślę , że nic złego się nie stanie, [...]

Dzisiaj w nocy nie mogłem usnąć. Wstałem dopiero o 12. W sklepie nie było płatków owsianych, ryby i piersi z kurczaka. Śniadania w ogóle nie jadłem. Na obiad zjadłem pieczone udo z kurczaka i kartofle. Na kolację nie jadłem ryby.

Co do rewelacji to się ich nie spodziewam. Chce tylko wiedzieć czy ćwiczenia które wykonują jedyne co robią to spalają tłuszcz czy też jak bym chciał pod tym tłuszczem robią gorset mięśni. Nie zależy mi na nie wiadomo na czym. Ćwiczenia: -wypychanie bioder -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 kg -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam wszystkich. Przeglądałem różne strony, fora szukając odpowiedniego treningu dla mnie i diety. Troche jestem jaśniejszy na ten temat. Dopiero zaczynam od 1 lutego i przez cały miesiąc chce ćwiczyć w domu, żeby się trochę wzmocnić itd. A więc pisanie idz na siłownie ! - nie ma sensu. Szukałem tylko ćwiczeń do, których nic nie potrzeba tylko [...]