kolację

Mój "dotychczasowy" posiłek wynosił dwie (2) półkromki na śnadanie, czasem cztery . Obiad zupka, czasem bez drugiego dania na kolacje 6- 8 półkromek . Dziennie wypija około 2- 3 herbaty z 4 łyżkami cukru . Mleko piję może 4- 5 razy w miesiącu kubek Kakao Puchatek . Zaczynam jeść !!!!

dobra, wrzucam przykładowy dzień z tym że nie jestem pewny ilości które jem oprócz mleka którego 500ml. jeśli chodzi o tego banana po treningu to jem jednego (znalazłem w necie że waży 120gr). Trening kończe o 20:30 i jem go od razu, no mżoe po jakiś 5 minutach, ale nie zawsze, jeśłi w domu na kolacje jest jakaś kasza/makaron/ryż to wtedy go nie [...]

[...] ale skoro dobrze Ci z tym, może być. Posiłki rzeczywiście mogą być bardziej wyrównane, nie: w jednym duża przewaga węgli, w innym - duża przewaga białka... Twaróg na kolację ok, ale węgle dodatkowo nie zaszkodzą: http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie Do posiłku potreningowego możesz dodać [...]

Moze to i nie blad, ale przy takiej ilosci twarogu - dlugo bym nie wytrzymal :) To specyficzne bialko, swietnie nadaje sie na kolację. Dodatkowo - 1400kcal to chyba odrobinke ubogo, zwlaszcza ze mlody jestes. Nie wiem jak to wyglada wrzeczywisctosci, ale dziwi mnie tez ta redukcja, bo drobny chlopak jestes :D Zmieniony przez - nokian_86 w dniu [...]

[...] włożyć do niego durszlak, do którego wkładamy kilka kawałków zamrożonej ryby, przykrywamy pokrywką i po kilku minutach mamy mięciutką rybkę, przyprawić dla smaku, polecam na kolację, ryba zawiera dużo białka, i zdrowych tłuszczów a nie zawiera węgli. 3. Otworzyć dwie puszki tuńczyka w sosie własnym i jedną puszkę kukurydzy , odlać wodę z [...]

na śniandanie 5 jaj na miękko+3szklanki mleka,w między czasie jedzenie w pracy,ppotem na obiad,najczęściej 3 torebki ryżu wymieszane z sosem z pomidorów,przypraw,tłustej śmietany+kurczak(3-4 piersi wrzócone do sreberka,doprawione i smarzone w piekarniku),potem jeszcze w między czasie jakieś małe dania i owoce a na kolacje mussli 3 michy;) ) i tak [...]

[...] na tym środku zrobi się mega masę jak się trzyma rzetelnie miskę to ubicie mięśnie nawet żyłki sie pokazują i pompa i siła jest na dobrym poziomie, ale na pewno nie żadne przyrosty rzędu 8-10 kilo jak to pisze się czasem chyba ,ze kebab na śniadanie i pizza na kolację to ewentualnie 8-) Zmieniony przez - game1988 w dniu 2012-11-19 22:56:11

Sam w piłke pogrywam i powiem Ci , że aby nie przytyć w fat a łapać mięśnie wystarczy wyrzucić słodycze z diety i jeśc odpowiednią kolacje te kanapeczki raczej by odpadały ;) Te 2 banany są gorsze niż gdybyś sobie normalną kanapke w tej szkole zjadł. Trzymaj się zasady im wcześniej rano tym więcej możesz zjeść stopniowo ograniczaj co pochłaniasz [...]

[...] Czy byście mogli sprawdzić czy jest ok? -dieta gdy mam tylko siłownie w dniu http://img829.imageshack.us/img829/3329/dieta112706.jpg (czy może być w tym przypadku ryż na kolację? jest dobra ilość kcal?) -kiedy mam tylko kosza (godzin posiłku po koszu nie da się zmienić ewentualnie 21.15) http://img402.imageshack.us/img402/1230/dieta112707.jpg [...]

FBW jest dobrym treningiem nie tylko dla osób które zaczynają przygodę z siłownią. Co do diety za bardzo się na tym nie znam ale mogę powiedzieć że na kolację nie powinno być żadnych węglowodanów(bo zjedzenie węgli przed snem powoduje obrastanie w tłuszcz) więc wyrzuć kanapkę i płatki najlepiej jak zjesz np 200g serka wiejskiego jak lubisz bądź [...]

[...] na noc może powodować dyskomfort, ale można tak dobrać pokarmy by nie stanowiły wielkiego obciążenia. Jeśli faktycznie niedługo po treningu się kładziesz, ja proponowałbym twaróg z ryżem i opcjonalnie bananem + trochę odżywki białkowej. Choć można też zjeść czysto białkową kolację, choć ja jestem zwolennikiem spożywania węgli własnie po treningu.

Bede dobry i odpowiem :P Dziwie sie czemu sie pytasz czy moga byc hantelki zamiast baniakow... Oczywiscie ze moga być nawet lepiej że je masz bo wygodniej Ci bedzie :) wyciskaj wielkie baniaki a hantelki o wiele lepszy komfort :) Trening dobrze :) Jeśli bez problemu wykonujesz ćwiczenia to nie musisz nic zmieniac. Najlepiej ćwiczyć po południu bo [...]

Albo odżywiaj się częsciowo za swoje, śniadania/kolacje na zimno można jeść ze zdrowego żarcia. :-))

#1 ( b-27; t-31; ww-1; kcal-393 ) Jaja kurze całe 3 szt Olej kujawski 10g(łyżka stołowa) Pomidor (jedna sztuka) #2 ( b-46; t- 49; ww-22; kcal-701 ) Łosoś 150g Brokuły Jabłko 200g(zazwyczaj jedno całe jabłko) Orzechy włoskie 50 #3( b-39; t-4; ww-68; kcal-471 ) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ****TRENING**** #4( b-39; t-4; [...]

[...] kasza manna na mleku 600 2 śniadanie: bułka, masło, galat, herbata z 1 łyż cukru 550 obiad: bułka, masło, 2 plastry sera żółtego 310 kolacja: hot dog ok 400 razem 1760kcal kolację jem przynajmniej 2h przed snem, bo zwyczajnie nie jestem głodna i źle śpię jak kładę się najedzona. Takie menu miałam przez cały okres diety, nawet jak byłam na 1500 [...]

Tak czytalem- mam prosbe zeby ktos mi podowiedzial jakie mniej wiecej posiłki jesc na obiad,kolacje a jakie na sniadanie. Bo jestem nowy no i co tu duzo mówic troche nie kumaty (to moje pierwsze posuniecia na jakim kolwiek forum)A wiec prosze o pomoc.

mało na nogi, dołóż prostowanie podudzi i uginanie w siadzie, nie widze treningu brzuch i kapturów. co do diety to wszelki chleb zamień albo pełnoziarnistym, albo w ogóle makaronem czy ryżem, wędliny zamień zwykłą piersią, na sniadanie zmieniłbym to: chleb warzywo i masło na rodzynki + jakieś orzechy. przed i po treningu musi byc pierś z ryżem lub [...]

na kolacje zero wegli, daltego z ego kaoktajlu wywal banana. banan pasowal by bezposrednio po treningu. po treningowy mozesz miec chociazby identyczny jak przed treningowy. Pozatym jak dla mnie ryz posypany z curry plus ryba to idelny zarcie. popatrz w dietach innych jak wygladaja ich potreningowe moze cos znajdziesz.

Nie ma za co :) a z tym tunczykiem niestety, też bd musial pomyslec czym go zastąpić, Tb polecam zszamanie kolejnych dwóch/trzech jajek na kolację, tanie, smaczne, zdrowe a należycie podbiją zarówno białko i tłuszcze i kalorie powinny wyjsc na cos koło 3300 co jest już zgodne z ogolnie przyjetymi zasadami, powinienes tracic sam fat, pamietaj że [...]

masz tylko 4 posiłki daj jeszcze 2 kolacje białkową lub białko z tluszczem