kolację

kosheen i ja tak slyszalam, ze ponoc lepsze od lososia. Swieze sa palce lizac ale juz 2 razy sie nacielam ze jak przyszlam do domu to po odwinieciu tak walilo ze niemozliwoscia bylo zjedzenie (a kupowalam w niby dobrym sklepie rybnym @@-)) tym razem sie udalo i beda 2 kolacje :-)

Fantastyczne śniadanie zbilansowane :P po takim śniadaniu aż się doczekać nie można na obiad i kolację;-) 03.02.2015 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x4x 37,5kg, 2x4x 40kg#-P Jak mnie ława męczy. Jeszcze po poniedziałkowych siadach... ale tak teraz będzie pn/wt + czw więc trzeba się przyzwyczaić. Chyba, że kolejność zmienię [...]

01.01.2016 Zrobiłam noworoczny trening - bareczki + areo. W ciagu dnia wpadł krotki spacer - generalnie fajnie :-) Nowy Rok powitany w rodzinnym gronie. Troszkę zjadłam, troszkę wypiłam. Połączyliśmy kolacje noworoczna z urodzinami pana męża. Było smacznie, wesoło, bez spiny ;-) Pochwale sie dziełem mojej koleżanki ruda pani nie ostała sie w [...]

[...] migdały, laskowe, czy nerkowce. Masło orzechowe, też lepiej ograniczyć, nie mają dobrego składu. Można robić swoje wystarczy zmielić migdały/nerkowce i masło - pyszne :) Na kolację nie bój się węgli, ona wbrew pozorom są bardzo dobrym wyborem na kolację, dzięki nim np. lepiej się regenerujemy. A poza tym mięso wymieniaj też na tłuste miecha i [...]

raywen uwazam ze stosowanie bcaa przed treningiem na czczo jest zasadne bo jak ich nie podasz - organizm bedzie czerpal z bialek miesniowych, mysle ze tluszcz w takim samym stopniu bedzie sie spalal z uzyciem bcaa czy bez a aminokwasy ochraniaja mase miesniowa marek tak kiszone ogorki maja podobny wplyw jak kapusta kiszona 19czerwca bylem na [...]

Viki ja tam biegalem i duzo miecha jadlem :-P wprawdzie sprinty ale jednak hah. Co do hf i sniadan bt to faktycznie twoj organizm reaguje zupelnie inaczej niz ludzi ktorych znam i ktorzy stosowali dieci hf. No ale tak jak mowisz trzeba poszukac swojego zlotego srodka :-) Ja jestem inna ;-) A na mniej niż 10km to mi się nie opłaca ubierać i z domu [...]

/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 4.02 poniedziałek Dzień 29 Od rana złe samopoczucie, osłabienie, ból głowy i gardła. Pewnie przez własna głupotę. Na początku biegu jak przyświeciło słońce, na jednym z cieżkich podejść pod górę było mi strasznie gorąco i zdjełam czapkę. Później słońce się schowało a na zbiegu poczułam wiatr we [...]

RikRozz kiepskie światło na tych zdjęciach, nastepnym razem nie rób pod światło bo mało widać ;-) Nie zdążyłam juz wczoraj wrzucic wypiski, bo cały wieczór siedziałam nad książką o bieganiu i nowym planem biegowym ;-) No ale ostatecznie ogarnęłam :-) /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 9.02 sobota Dzień 34 Trening Trening na [...]

No to jeszcze raz.... /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 7.03 czwartek, 8.03 piątek, 9.03 sobota, 10.03 niedziela Dzień 60, 61, 62, 63 Trening Czwartek - dnt Piątek - najpierw bieganie, później przeszkody, ale sił niestety w łapach nie było. No nie pogodzę na raz treningu biegowego i siłowo-przeszkodowego [...]

Ten posiłek nr 4 wygląda biednie i przez to rozkład makro na posiłki jest bardzo nierówny :) warto żeby białka w posiłku było przynajmniej 20 gę a w drugim masz 16 gr, w czwartym 10 a w trzecim aż 49. Ma to wpływ na metabolizm aminokwasów w organizmie. Podobnie z węglami - lepiej żeby było równo rozłożone chyba ze planujesz śniadania lub kolacje [...]

mass xxl jak na opakowaniu, w zaleznosci od potrzeb od 150 do 260g. od dwoch do trzech porcji dziennie. gainer to uzupelnienie diety wiec musisz sam wybrac kiedy chcesz dawkowac. osobiscie polecam jedną dawke bezsprednio po treningu. dokupil bym na Twoim miejscu jakies mono, moze byc zwykle z vitalmaxu. nitrobolon zawiera w dziennej dawce (15g) [...]

[...] obecnej to był luksus. Także no, obiecuję sama przed sobą poprawę, bo jednak jak się człowiek dobrze nie odżywi to mu prędzej czy później coś zacznie szwankować. Zaczęłam od porządnej porcji warzyw na kolację, zawsze coś %-) (nie, nie zjadłam samych warzyw! Ale ogólnie mam wielki problem z jedzeniem warzyw i owoców, więc dla mnie to już święto)

A np. Płatki Musli , lepiej zjesc na kolacje czy śniadanie ? Twaróg lub Serek Wiejski lepiej na kolacje czy śniadanie ? Jajka kurze , kolacja czy śniadanie ? Co przed treningiem najlepiej a co po ? Prosze o dokładność ;) Bull , IneTheEnd , SOG . Pozdrawiam .

śniadanie:) podzielone na 2 części (po 20min w pracy druga połowa banana i orzechy) Później w pracy ser biały i makaron. 2 posiłek w pracy , ryz brązowy i pierś w sosie pieczarowym a po pracy :) -> takie placuszki z kuraka http://www.sfd.pl/!!_Placki_z_piersi%C4%85._Idealne_na_obiad_%3A__!!-t441472.html tak samo na kolacje z 2-3 kromkami [...]

to dobry masz chleb skoro 50% to wegle i sprawdz sklad czy to faktycznie jest chleb razowy - w wiekszosci przypadkow jest tylko z nazwy ... ile jest faktycznie wegli nie pisze ze chleb jest bee (calkowicie) bo sam czasami jem ale jesli jest mozliwosc wyboru chleb vs. owsiane/ryz/kasza lepszym jest drugie wyjscie - o to mi chodzilo jem wtedy kiedy [...]

Jem dużo i do syta,ale podczas pracy ja to i tak spale,nawet nie wiem jaką kolacje bym zjadł,rano ok 8 już mnie ssie i czuje,że muszę coś przekąsić,zjem jakąś kanapkę,i dalej do pracy,obiad zjem obfity,kolacje,ale w pracy i tak to spale,i człowiek dalej jak patyk wygląda :) Dlatego proszę o poradę w sprawie tego gainera,bo już nie wiem co robić ;(

dzisiaj było areło :-) Zmotywowana postępami innych lejdis wlazlam na bieżnię i: 30 min cos ala interwały - 2 min 6,5 hm/h / 1 min 9 km/h na wznosie 1,5 Było mi mało więc dorzuciłam 15 min - 1 min 6 km/h / 1 min 8 km/h na wznosie 1,5 Chyba to polubię :) Muszę tylko nabrać kondycji i tempa. Ale endorfiny działaly jeszcze długo po. Micha na jutro [...]

Podobne poglądy na kolację ma moja mama. Przez ten tydzień muszę uprawiać kolacjową partyzantkę, żeby nikt nie zadawał mi niewygodnych pytań. Nie mam siły już tłumaczyć, wolę się konspirować 8-)

Najpierw trening: 1. Przysiad R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. Wyciskanie ława 12 x 16 kg / 10 x 18,5 kg / 8 x 21 kg 2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki (na maszynie) 3. Przyciaganie drążka 10 x 25 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 12 x 18 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 4. Prostowanie nóg 10 x [...]

[...] jakieś białko -np jajka na Twardo (ze 4) 3. Wywal masło - tak trudno jeść chleb bez? 4. Dodaj tłuszcze z wyjątkiem posiłku potreningowego (orzechy, oliwa z oliwek) 5. Na kolację białko i tłuszcze a nie same węgle. Twaróg tam ma być, albo coś w tyym stylu. Niektórzy polecają węglowodany na kolację, ale na pewno nie kosztem białka. 6. Zamiast [...]