niezbyt poczytaj dokładniej kukurydziane out w każdym posiłku dbaj o warzywa tłuszcze mięso/ryby / jaja a twaróg dawaj na kolację źródła ww kasze/ryże/makarony/owsiane...
Bolek1970, ale ja raczej sie do silowni nie przekonam, bo nie lubie... Moge troche pomachac hantelkami w domu, troche pompek, brzuszkow - to raczej wprowadze, ale jesli chodzi o aktywnosc fizyczna to zdecydowanie stawiam na bieganie, pilke, kosz, plywanie... ale jak pisalem w 1 poscie z powodow zdrowotnych jeszcze przez co najmniej 2 tyg nie bede [...]
witam, czy przy diecie redukcyjnej i codziennym treningu siłowym i aerobowym można jeść makaron ? Jakie ilości są dozwolone, na przykład po późnopopołudniowym treningu - na kolację ?
[...] może nadrobię dzisiejszy trening, ale myślę, że lepiej wypocząć, a trening będzie w sobotę. Co do odżywiania we wtorek i czwartek, to w końcu lepiej skrócić przerwy między posiłkami do 1,5 h czy zostawić 2 h i jeść kolację o około 22.00 .? Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-09-25 12:57:51 Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-09-26 21:03:54
Właśnie zapomniałem o tym napisać, staram się jeść zawsze warzywa do każdego posiłku, więc tu będzie git. Czy do śniadania może być banan? Na kolacje też się coś znajdzie:) dzieki za pomoc, sog leci, jeśli wejdzie:)
efekty były by większe gdybym mial dopracowana w tedy diete ale nie jest zle, dieta: sniadanie ryba, bulka z szynka badz serem, ew sama bulka to jeszcze zalezy, szkola - prawie co przerwe jem bulke z szynka lub drozdzowke obiat - to juz zalezy co domownicy ugotuja do wieczora jem duzo slodyczy a na kolacje to juz na co mam ochote
Panowie jak z tym zeby jesc ile sie moze i i co sie lubi to piszecie bez ironi to ja juz nie wiem co myslec... Jak ktos juz jest w tym sporcie i powaznie podchodzi to je nawet na sile. Przy wadze jak moja zeby robic mase trzeba jesc taka ilosc zeby byl postep: 7.30 Gh 2,5iu 8.00 Placek 100g płatków 6jaj 3 żółtka 9.00 14N 8R 9.30 [...]
Witam, mam problem z masą... Waże 54kg mam 17 lat i 175cm wzrostu. Chciałbym przytyć dobre 10kg. Jem wydaje mi sie normalnie, przed wyjazdem do szkoly 2 skibki. W szkole 6 kanapek zwykle z szynką/serem. Przyjezdzam ze szkoly normalnie obiad i pozniej kolacje. Cztylem cos o oleju mct, co to wogle? Czy to mi pomoze? ;/ Z góry dzięki
To moze być np tak: śniadanie: 1.płatki + jogurt + jakiś owoc (dodaje otręby) lub 2. 3 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski + jakieś warzywa+wędlina z pierśi kurczaka II śniadanie: jakiś owoc+jogurt obiad: 1.surówki jakieś + gotowana pieś z kurczaka+ryż brazowy ( ew. makaron, kasza) lub 2. jakieś sałatki z warzyw i [...]
dasz rade, to ma byc dieta z prawdziwego zdarzenia a nie z gazety. owoc + jogurt to nie posilek owocena kolacje? Iza pozilek to BIALKO +tluszcz + wegle (te dwa ostatnie skladniki mozna zmieniac ilosciowo, ale pierwszy jest staly i najwazniejszy Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-25 12:38:14
zdecydowanie za mało posiłkow, mięśnie popalisz jak zbyta mało białka dostarczysz,dorzuć 50g ryzu z 100g kurczakiem na 2 śniadanie albo posiłek potreningowy, na kolacje dorzuć kostke albo pół sera białego w treningu wiecej powtórzeń dorzuć i nogi jeśli nie chcesz fbw ale z bieganiem i resztą fat spalisz pozdro Zmieniony przez - chudy001 w dniu [...]
[...] pracująć od 9-18, marnując czas na dojazdy do pracy w korkach po godzinie, odwożąc rano dzieci do szkoły, wieczorem odrabiając z nimi lekcje, zmywając gary, robiąc jakąś kolację sobie i dzieciakom (żona pracuje jeszcze więcej niż ja) i jeszcze uprawiając sport... To nie jest łatwe. czasu na gotowanie i wymyślne dania nie mam wcale - może [...]
rozumiem,znam to z wlasnego doswiadczenia,bede starala sie spozywac codziennie posilki w jak najbardziej zblizonych do siebie porach Jest wlasnie tak jak mowsz, tak samo jak rano nic sie nie zje a wieczorem wpieprzy sie np. suta kolacje, przez caly dzien oorganizm mysli ze nic nie dostanie, obniza metablizm a potem pyk!,tlusciutka kolacja wpada [...]
r3X: żeś przyszalał ;) pierwsze danie to placek zrobiony z białek jaj mleka i przypraw oraz warzywka i pieczarki,no..i sezam : ) a drugie to jogo naturalny z mrożonymi malinami i świeżymi borówkami :P ------ kurcze,nie wiem jak to będzie z zarzucaniem Was moimi zdjęciami,bo jutro raniutko wyjeżdżam do innego miasta ,a tam nie wiadomo jak z netem. [...]
To nie dieta. Co na obiad pół litra mleka ? Co to za posiłek jogurt + banan ;S Zamiast tego daj jakieś źródło białka - mięso. Na kolacje nie je się węglowodanów. Czytaj dalej bo coś mało chyba poczytałeś :)
w sumie przypomnial mi sie jeszcze jeden motyw mialem dosc miesa itp i wpadlem na pomysl ze zakupie bialka na tyle duzo zeby starczylo mi na 5 dni, stosowalem je jako zamiennik. sniadanie i kolacje jadalem normalne (twarog i platki) a poslki w ciagu dnia to byl ryz/makaron + bialko z prochu. zjedzenie 100g ryzu i zapicie tego pysznym bialkiem nie [...]
Sam kolacje jadam 22-23 ze wzgl m.in. na tryb pracy. Dodatkowo mam nocne zmiany i to juz dopiero zaczyna sie glowkowanie. Rowniez zdarzy mi sie skrocic przerwy miedzy posilkami do 1,5h jezeli wiem ze bede wstanie zjesc tyle co bez skracania. Pamietaj ze w gre wchodzi rowniez przyjmowanie wody a gdy ma sie posilek powinno sie unikac duzej ilosci [...]