kolację

[...] w pracy kromke chleba co godzinę dokładnie 8 po pracy obiad nie pamiętam ile ziemniaków do tego 3 ryby Łosoś norweski z biedronki :D po 2 godzinach po obiedzie zjadłem kebaba z w frytkami i surówką a na kolację 2 kiełbasy 2 kromki chleba 2 jajka proszę . Mnie interesuje czy muszę przerwać cykl na testosteronie czy mógłbym brać od blok na cyklu

Ale diete 3mam rano płatki owsiane + 2-3 jajka na obiad przeważnie ryż na słodko z jogurtem lub makaron ryż z miesiwem 2 obiad dużo kiełbasy wędliny bo pracuje w zakladach mięsnych hehe a na kolację nie mam reguły bo jestem styrany po dniu

też mam wysoką tolerancję na kofeinę ale to też nic dobrego idę zrobić kolację

To może tuńczyka z czymś na kolacje? Albo platki owsiane+ orzechy z wiorkami kokosowymi? Tak by już więcej białka nie podbijać.

Albo co innego można jeszcze zjeść na kolacje?

[...] Biorę rano BCAA 10gr przed i 10gr po treningu + power bomb (dostałem za free..;)), aby zminimalizować problem jednak ssanie wciąż występuje. Pomysłów mam kilka: 1. Dodać kolację w przeddzień treningowy zawierającą węgle złożone żeby wieczorem uzupełnić glikogen. 2.Dodać więcej kcal w ciągu dnia z węgli. 3. Zwiększyć kcal ilosć BCAA przed [...]

11.08 wtorek (27t, 1d) Dieta - placek owsiany - zupa grochowa, makaron, indyk - lazania - ziemniaki, masło, indyk, ser żółty - chleb, masło, indyk, ser żółty Aktywność marsz: niecałe 4km, 37min. wieczorem - spacer ok 30 min. Wybrałam się na spacer rano o tej samej porze co poprzedniego dnia, ale już było gorąco, musiałam zmienić trase i wyszło [...]

Haha, dzięki Rion :-) Zbieram się do napisania posta powakacyjnego od wtorku i jakoś ciężko. Trzeba wrócić do rutynowych czynności. Co do wakacji ( w wielkim skrócie) Warszawa (3 dni) - miska czysta, wpadło trochę Coli Zero, zwiedzanie Starówki i takie tam Białystok (8 dni) - miska czysta, z grzechów: wypad do Wedla (naleśniki czekoladowe z [...]

Siemka, Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A [...]

[...] Tego dnia jedzenie gówniane 11-08-2015 Odpoczynek, dobra micha 12-08-2015 Dzisiaj średnia micha, rano jogurt, w środku dnia kanapki i jakiś kapuśniak, później jedno piwo, na kolację też kanapki. 1. Martwy Ciąg 30-40 kg?(5,5,5) 2. Wiosłowanie sztangi 30 kg(8,8,8) 3. Wiosłowanie półsztangą 15-20kg(10,10,10) 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 30 [...]

11.08.2015 Warzywa: ogorek, cukinia, pomidor, rukola, fasolka szparagowa, papryka, brokul Napoje: 2,0L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Trening B Fotki se strzelilam dzis...i gdybym miala pod reka magnuma (nie, nie tego do jedzenia, tego drugiego ;-] ) to chyba [...]

Zamiast Crunchy na śniadanie mogą być np płatki owsiane, a na kolacje zamiast tych bułek tuńczyk (wtedy wywalić te odżywki) z dodatkami typu ser, jajko? I jak radzisz, żeby pozbyć się tego fatu? Trzymać narazie 3000? Ponieważ wcześniej nie liczyłem i robiłem dietę "na oko" :/.

[...] do organizmu tłuszcze OMEGA 6 - mają je ryby oraz orzechy. Przed treningiem posiłek z duża ilością węglowodanów ( z niskim IG). Po treningu proponuję duża ilość białka. Na kolację coś delikatnego - nie ładuj węgli na noc, raczej tłuszcze i białko ( postaraj się ostatnią większą porcje węgli spożyć przed treningiem). Kolacja np. Pomidor z [...]

http://potreningu.pl/calculators/calories i czy podczas diety na mase moge cwiczyc ? chcialbym dzienniec byc aktywnym fizycznie pompki brzuski :) silownia ? wiem dieta jest uboga ale chodzi mi tu bardziej o utrzymanie poziomu poniewaz od konca wakacji bede w internacie a obiady kolacje i sniadania beda rozne chodzi mi czy ta dieta sprawdzi sie na [...]

To fajnie ,że będzie można dołożyć 8-), bo ja od wczoraj głodna jak cholera!! Przed chwilą robiłam cardio ( na orbitreku ) i cały czas myślałam o tym, co zjem na kolację :-D Dzisiejszy seans filmowy u mnie, to debiuty bikiniar z maja ( uwielbiam oglądać zawody :-D ) , a póżniej ćwiczę pozowanie :-)

Trener wie co robi. Z pewnoscia bedzie poprawa slabych punktow i masa - bo jestem pod opieka fachowcow ;-) Zyly zadnym wyznacznikiem nie sa - ale podobaja mi sie %-) %-) Syla zrob dobra kolacje to nie bedzie takiego dymu %-) heheh nie mial mi kto nakrecic filmiku jak dzwigam, ale ujalem chociaz te 580kg na suwnicy bo smiesznie dosc to wyglada %-) [...]

te 30 g piersi nawet nie poczujesz :) są inne mięsa, ryby, jajka, albo ja bym to białko z potreningu dał na kolacje Tak to już całkiem ok Jak będzie za mało kcal dodaj tłuszcz też do posiłków , np, łyżka oliwy, lnianego albo węgle do 3 posiłku

@Tetiszeri - masz rację, szczególnie można dostrzec to w reklamach telewizyjnych, płatki z mlekiem na dobry humor i wysokie wyniki w nauce dziecka, nutella z chlebem na dobry początek dnia, "mleczny start". Ja jestem nabiałolubna - przez większość swojego dzieciństwa jadłam na śniadanie i kolacje płatki z mlekiem do tego słodkie jogurty, lody [...]

trochę kcal więcej i jaki człowiek szczęśliwy };-) Będziemy mieć jeden wspólny miesiąc masy %-) Mam nadzieję, że wpadniesz na dobrą kolację };-) };-) i deser..... bez cukru oczywiście Nie dość, że kcal więcej to jeszcze mniej cardio 8-) Mega komfort psychiczny :-D Że NIE MUSZĘ tyle go robić :-D Wpadnę na pewno :-D Wymyślimy coś żeby do miski [...]

Już mam 8-) Działam!!! trochę kcal więcej i jaki człowiek szczęśliwy };-) Będziemy mieć jeden wspólny miesiąc masy %-) Mam nadzieję, że wpadniesz na dobrą kolację };-) };-) i deser..... bez cukru oczywiście