kolację

[...] posiłków dziennie np. płatki z mlekiem, 2 kanapki z pełnoziarnistego, ciemnego pieczywa; ryż z piersią z kurczaka i warzywami, makaron z sosem, ryba ziemniaki i surówka; na kolację dużo białka-sery, jogurty itp. Mam na oku 2 zestawy i prosiłbym o pomoc, który z nich wybrać, chyba, że są jeszcze inne lepsze opcje prosiłbym o prezentacje. 1 [...]

U mnie już w kościele bili na rezurekcje, więc tradycyjnie zjedliśmy z rodziną świąteczną kolacje. Szyneczki, kiełbaski jajeczka, buraczki, chrzan. Teraz jeszcze ciasta

Ja mam bardzo podobny problem z pompkami mam stycznośc na poważnie od jakiegoś miesiąca.. mam 17 lat i chciałem sobie poprawić sprawność fizyczną i ogólna sylwetke ciała zwlaszca na klatce... oprocz tego ze do pompek zwyklych dochodzą cwiczenia na triceps oraz cwiczonko na miesnie brzucha.. popmki wykonuje 3 razy dziennie.. zaczełem od zwykłych 3 [...]

Tak przed samym spaniem to lepiej nie, ale 2 h przed mała ilość może być (np kromeczka razowca). Ale generalnie najlepiej obserwować się - jak się zalewasz jedząc węgle na noc to zrezygnuj , a jak nie idzie w pas to luz, można szamać Tak na marginesie powiem, że ja jestem endo i całe życie jadałem na kolacje chleb i jakoś nie tyłem od tego. [...]

A o ile mi wiadomo za obwod w bicepsie odpowiada triceps w duzym stopniu, wlasciwie to powinien sie nazywac obwod tricepsa NOGI 1.przysiad 65kgx8 ; 70kgx6 2.MC proste nogi 50kgx10 ; 60kgx6 3.wypady 12kgx9/7/7 4. wznosy na jednej nodze x15/12/10 Zjedzone wczoraj na kolacje fondue dobrze dziala na sile

[...] 6 Weidera na brzuch w weekendy rower. Co do jedzenia, staram się nie jeść po 18, unikam fast-foodów, chipsów, słodyczy, tak to jesm przeważnie 2 posiłki, ewentualnie lekką kolację. Brałem przez tydzień HMB Bolon i wcześniej Thermo Speeda również tydzień. Czy te suplementy coś dadzą?? Czy może zainwestować w coś innego? Prosiłbym o podanie mi [...]

Do autorki Moim zdaniem nic/ bardzo nie wiele osiagniesz z takim podejsciem. Postaraj sie ulozyc chociazby jakis zarys diety- podziel plan posilkow na 5-6 mniejszych, a nie standardowe sniadnaie, obiad, kolacje. Tak jak napisala Magda wcale nie ma powodu, zebys miala nie jesc po godzinie 18. Raczej ogranicz wtedy weglowodany. Proponuje dodac do [...]

1 posilek. 7:00 - 9:00 - płatki kukurydziane 100g. ok. 400 ml mleka 2%tł. - 2 kromki chleba razowego z masłem roślinnym no i jakaś wędlinka (drobiowa?) - jakieś warzywko lub owoc ale jaki nie wiem ;P 2 posilek(obiad) 13:00-15:00 -100g bialego gotowanego ryzu -400g piersi z kurczaka smazonej z min. iloscią tluszczu na teflonie -2 jajka gotowane - [...]

1 posilek. 7:00 - 9:00 - płatki kukurydziane 100g. ok. 400 ml mleka 2%tł. /// KUKURYDZIANE ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE I DODAJ 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO. - 2 kromki chleba razowego z masłem roślinnym no i jakaś wędlinka (drobiowa?) - jakieś warzywko lub owoc ale jaki nie wiem ;P //WARZYWA JAKIE CHCESZ, OWOCE TEŻ, UNIKAŁ BYM BANANÓW. 2 [...]

Sporo osob wcina na kolacje wlasnie twarozek(nie obciaza zoladka i ma dlugo przyswajalne bialko)-ja tez zaczne.Nie mam tylko pomyslu z czym to jesc zeby smakowalo.TY roberto mieszasz to z maslem orzechowym,czy robisz jakies kanapki?

Białko przed snem mi nie potrzebne bo na kolację mam twaróg (200g) rano jako antykatabolik chce wypić.

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•PIERWSZY• od rana miałem niezłego shiza, miałem obudzić się o 4,55 budze się patrze na zegarek 5,30 i myśle kurde tępaku co już w pierwszy dzień plan zawalasz ale patrze na zegarek jeszcze raz i ściełem się że jest 4,30 ;] więc jeszcze kilkanaście minut drzemki i do roboty ;P Na początku [...]

Na początek witam wszystkich forumowiczów- jestem nowa i mam nadzieję, że przyjmiecie mnie do swego grona ;] Moim celem jest poprostu wyszczuplenie ud i pośladków, oraz wyrobienie sobie na nich mięśni. Mam 14 lat i jestem "gruszką" co oznacza, że za szczupłych nóg i tak mieć nie będę? Stosuję dietę i ćwicze. ZASADY DIETY: -staram się nie łączyć [...]

Dotychczas czytałem tylko posty dziś założyłem konto i postanowiłem dać mój plan do oceny specjalistom. Mam 19 lat 180 cm wzrostu waże +- 75kg. Ogólny problem mam z brzuszkiem ;) Na siłkę nie mam jak chodzić bo ostatnią w mieście zamkneli dlatego pozostaje domator :P mam ławke poziomą bez regulacji, ściski, 2xsztangielki z łącznym obciążeniem [...]

dziękuje za opinie ... jest mi bardzo miło . Co do brzucha to wlasnie wiem i biore sie za niego . Rankiem aeroby, potem trening na worku bokserskim polaczony z silownia i wieczorkiem na chacie wiedera robie lub abs. Mam nadzieje, ze sie poprawi i bedzie dobrze. Co do diety to staram sie jeść mądrze . Nie zawsze to wychodzi , ale cos tam [...]

[...] schudłem 2kg (w pierwszy tydzień, potem waga stała) i zeszły 4cm w pasie. Wczoraj sobie trochę odpuściłem i w kinie zjadłem nachos, wypiłem dużą colę i w domu zjadłem sporą kolację. Dzisiaj wchodzę na wagę, patrzę a tam 103kg (dzień wcześniej było 99kg - słowo honoru). Normalnie nie mogłem uwierzyć, biorę centymetr, mierzę się w pasie a tu 104cm [...]

wczoraj na kolacje zjadlem 8 na twardo bo nie chcialo mi sie patelni myc zeby jajeczice zrobic ehhh to lenistwo

Czyli nie czytałeś , a w każdym razie nie ze zrozumieniem. Możesz jak najbardziej na kolację/przed snem zjeść chudą rybę dorsz/mintaj/morszczuk/tuńczyk w towarzystwie warzyw. Rybę upiecz albo uduś, nie wiem czym dysponujesz... w każdym razie nie smaż w panierce. Możesz też jajka, ale w przewadze białek nad żółtkami.

chcialbym przedstawic wam tutaj moje "podejscie" do diety cel lekka redkucja waga 74kg sniadanie 1 pon. platki owsiane(50gram)+300ml mleka wt. jajecznica (3 jajka)+60gram chleba razowego z szynka i maslem srod. platki owsiane(50gram)+300ml mleka czwa. jajecznica (3 jajka)+60gram chleba razowego z szynka i maslem piat. platki [...]

Ma sporo do rzeczy. Przymujac ze idziesz spac o 22 to jak zjesz kolosalna kolacje o 21 to nie łudz sie ze Ci to nie pojdzie w tluszcz. Jesli dieta na redukcje to polecam ostatni posilek zjesc dlugo przed pojsciem spac a na noc jedynie bialko.