Hej! Wczoraj robilam trening z kolezanka. Wlecialy bareczki, biceps i triceps : 1. Uginanie chwytem mlotkowym 2.Uginanie ze sztanga 3. Uginanie przy wyciagu 4.Prostowanie w opadzie 5.Prostowanie na linkach przy wyciagu 6.Unoszenie na boki 7.Unoszenie w opadzie 8.Przyciaganie do brody 9.Unoszenie talerza do przodu Dzis plecy+abs+interwaly [...]
[...] nabiału, to trzeba go jeść z rozwagą. I możesz jeśc co chcesz, tu nikt niczego nie zabrania, to kwestia tego czy chcesz jeśc, czy odżywiać organizm. I nie musisz wcale jesć owsianki. Ja rano jem jajka, potem 2 obiady (mięso plus ryż), a na kolację coś sobie wymyślam, żeby się makro zgadzało. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-21 18:12:58
Jeżeli dobrze rozumiem to mówisz że na drugie śniadanie jakieś kanapki z kurczakiem albo naleśniki z warzywami, ale na kolacje rybę ziemniaki i surówke, o takiej kolacji jeszcze nie slyszalem :D
Banan nie jest posiłkiem. Dodać możesz go do posiłku. Jeżeli nie wiesz nadal co na podwieczorek i kolację, to polecam wklejone linki powyżej. Czytać tyle razy, aż zrozumiesz.
Jeszcze jedno, połowę torebki ryżu z warzywami na parze ( kalafior, brokuły i marchew ) i troszkę byłoby okej na kolacje ? Nie mogłem nic na ten temat znaleźć w internecie żeby już tutaj nie pisać, wydaje Mi się że okej, chyba że bez tego ryżu :/
Jest trochę rzeczy do poprawy. Tą odżywkę przed i po treningu zamieniłbym na jakieś mięso lub rybę, ogolnie musisz dorzucić wiecej źródeł białka nie możesz bazować tylko na mięsie z indyka. To samo ze źródłami węglowodanów oprócz płatków owsianych jest wiele więcej wartościowych produktów jak kasze, ryże, bataty, ziemniaki. Na kolacje wrzuciłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Inna sprawa, że właśnie prowadzę dialog z żoną, która mówi, że jedzenie obiadu na śniadanie to głupota i mam inaczej skonstruować dietę niż ryż z kurczakiem/rybą... co Wy na to ? to samo będzie z porą tzw. 'kolacji' , musisz uświadomić że u Ciebie nie ma śniadań, obiadów , kolacji bo wtedy coś jej nie pasuje że jesz jak na obiad w śniadanie czy [...]
[...] właśnie tak jak mówisz.. e tam niedługo wakacje to będzie jechanie na 3 posiłkach dziennie. W tym rano najczęściej jakieś małe kanapki. Obiad ryż, albo kasza z sosem i na kolację kanapki z jajkiem. To u babci najczęściej jest, druga będę omijać bo wszystko na tłuszczu by robiła ;) I oczywiście będzie piłka nożna z rana jak nic. Bardzo lubię [...]
Witam I bardzo prosze o pomoc. Prosilbym o pare przepisow na sniadania I kolacje z jak najwieksza iloscia bialka. Mam problem poniewaz w kuchni jestem kompletnie zielony, a duzo cwicze I duzo waze wiec potrzebuje duze ilosci bialka I wegli. Z weglami niemam problemu. Jednak przyjac ok.450-500g bialka dziennie to dla mnie nielada wyzwanie. Prosze o [...]
Rozumiem, ale naprawdę jesz to z przyjemnością? Nie zastanawiasz się czasami siedząc lub leżąc przed snem "co by tu zjeść dziś na kolację? Hmm serek wiejski, a jutro może serek wiejski, za 10 lat... również serek wiejski". Nie masz czasami ochoty otworzyć lodówki (bez przeświadczenia o tym, że rano zjesz musli, przed i po treningu kurczaka, a na [...]
Tak, tak ale tutaj ludzie się znają. W "pojedynczych pytaniach juniora" odpowiadali żeby ostatni posiłek był całkowicie białkowy i 0 węgli bo odkładają się w tłuszcz! Podsumowując mogę od rana jeść samo białko i tłuszcze, a na kolacje wrzucić sobie wszystkie węgle i nie odczuję różnicy? Przyznam, że brakuje mi węgli na noc i po prostu je lubię :P [...]
[...] i idę spać Chyba zmienię nieco priorytety, hobby, zainteresowania... Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-05-24 15:34:28 Dudek, zrób sobie może parę dni off, odpocznij, zabierz rodzinę ( lub samą partnerkę ) na kolację, walnij sobie butelkę dobrego wina:) Czasami mamy przesyt, wszystkim, nawet tym, co bardzo lubimy... Trzymaj się stary };-)