kolację

to bierz trzy worki i jedz po jednym na sniadanie, obiad i kolacje :) i pozdrów kumpla :]

hmm co do makro to rano powinny być to węglowodany złożone białeko , w posiłkach okołotreningowych tak samo węgle i białko lepiej omijać tłuszcze wraz z końcem dnia zmniejszasz węgle na rzecz tłuszczy i np na kolacje białko+tłuszcze oczywiście jakieś dobre : P

Śniadanie i kolacje jesz takie by zgadzały Ci się z przyjętym bilansem kcal i BTW, z czego będą się składały - jak będą to czyste produkty, ma drugorzędne znaczenie.

[...] Przy takiej ilości owsianych mogą pojawić się już problemy żołądkowo - jelitowe. Miód wywal, zamień na świeże owoce. Chyba, że masz z pewnej pasieki. Ogranicz nabiał, posiłki rób tak, by miały 20-25g białka na posiłek (pełnowartościowego) na kolację daj węglowodany. Dodaj tłuste mięsa, ryby, olej kokosowy, orzechy, awokado, masło klarowane.

maślanka na kolację też raczej zbędna. weź no pomyśl chwilę i ułóż jakiś sensowny posiłek eliminując ten nabiał. ja też lubię nabiał i zawsze gdzieś tam 100g twarogu wpadnie przez dzień, zazwyczaj jako dodatek do omleta, jednak 100g a 700 to jest róznica ;-) nikt Ci nie mówi, że masz stanowczo pozbyć się go z diety, po prostu nie w takiej ilości [...]

[...] złożonych tutaj skąd czerppać http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Panga jest mało odżywczą i wartościową rybą. Dodaj masło klarowane, olej kokosowy, możesz gorzką czekoladę dorzucić, czy kakao do omletów, placków etc ;-) Na kolację nie masz białka, rozkładaj tak, by w każdym posiłku było go 20-25g

Ale mnie boli W TRAKCIE biegania (dlatego wtedy biegam bardzo mało) , więc jakie znaczenie ma to, że zjem kolacje PO?

Nie bede dwal tu swojego planu treningow bo to jest total amatorka a co do jedzenia to zawsze na sniadanie jem platki czekoladowe pozniej na drugie sniadanie chleb bialy zwykly z maslem i szynka i oczywiscie do tego jablko.Na obiad to jem co sie trafi raz pizze raz kotlety albo schabowe albo mielone z jakas salatka i ziemniakami.Jakies 2 godziny [...]

1. w jakich porach jesc tunczyka? jesli jest to tuńczyk w sosie własnym (na wodzie) możesz go jeść o każdej porze dnia, może za wyjątkiem "tuż przed snem". Nie szalej z ilością, bo podobno można przedawkować rtęć. 2. mam twarog chudy (na kolacje) +oliwa z oliwekk. ok moje pytanie jak to sie je? razem? jak poleje twarog smakuje ochydnie. [...]

[...] opartych głównie na redukcji kalorii, bez wnikania w zawartość B/W/T, nie wspominając o IG. Zdarzają się też takie rady, jak np. "Rada dnia - wieczorem przed snem zjedz kolację z węglowodanów złożonych, takich jak chleb, makaron. Będzie Ci się lepiej spało" max Na wieczór - 0 węglowodanów, jak już to nie później niż 3h przed snem i [...]

Indyk + ziemniak z tych co wymieniłeś to najlepsza według mnie opcja na taką potreningową kolację. Tylko nie przeginaj z białkiem na noc bo jest ciężkostrawne.

Dziekuje za odpowiedzi. Co do odzywiania to chyba jest ok tzn jakas kanapka na sniadanie pozniej na drugie jogurt plus owoc pozniej ryba lub kurczak z ryzem lub kasza na lunch I kurczak (piers) z makaronem ryzem lub kasza na kolacje

nie dałes zadnych obliczeń, rano jajka, mniej mleka tunczyka nie jemy codziennie lepiej wrzucic tam miesko chude rybe np mintaj na kolacje twaróg, zamiast orzechów mozna wrzucic oliwe, nie ma w ogole warzyw przegladnij 10 wskazówek zywieniowych.

tak dodatkowo jem orzechy włoskie z rana 50g, w czasie obiadu 20g oliwy z oliwek, w czasie okolotreningowych po 10g na posiłek i na kolacje 20g.Czy tak bedzie dobrze??

Rano zupa mleczna z płatkami, pieczywo,ser biały , po szkole (po treningu) na obiad - kurczak z ryżem, na podwieczorek makaron z serem białym, wieczorem na kolacje ser biały lub żołty z pieczywem. w szkole popijam sobie jogurciki no i też kanapki a i staram sie sobie wciskać kasze na obiad chocby samą

Rano Bułka Z Szynką i Pomidorem i Herbata Obiad Filet z Kurczaka ziemniaki surówka potem Pepsi , Na kolacje 3 kromki chleba z serem i herbata ...

rano platki z mlekiem 2-3 godziny pozniej serek wiejski okolo 300 gram za kolejne 3h piers z kurczaka z ryzem i warzywami nastepnie 3h schabowego z ziemniakami kanapkie na kolacje

a może być chleb razowy na kolacje z masłem i twarogiem?

Jakis pelnoziarnisty moze byc. do tego twarog+oliwa, 2 jajka i juz masz kolacje

a mozna szamac je na kolacje, tak z 2h przed snem, zamiast twarogu z oliwa ?