kolację

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia iloes bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]

poczytaj posty podwieszone bo dzięki nim musisz wyliczyć zapotrzebowanie ja moge podać ci w przybliżeniu jak posiłki powinny wyglądać sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia iloes bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio [...]

Witam //// WITAJ juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. /// SŁUSZNIE TO SAMO Z TRENINGIEM ! NIE TRENUJ CIĄGLE TAK SAMO No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700 /// OK. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do [...]

Ja bardzo nie lubie murzynów pedałów. Taka akcja. Wyjazd na roboty do Angli, praca w barze. Menadżer odrazu wiadomo było - pedał murzyn (nikt tego nie krył, było wiadomo przed wyjazdem) ale nic nie mamy do pedałów więc luzz jadymy. 2 tygodnie roboty...pedał murzyn proponuje rózne spotkania,kolacje itp Zlewka. 3 tydnie roboty pedał proponuje sesje [...]

ok więc tak: wyliczyłam sobie że potrzebuje na dzień 1650kcal odjełam 15% wyszło mi 1400kcal teraz tak: sniadanie o 10:00: 2kanapki z serem + troche masła+kawa z mlekiem, obiad 13:00: 150g ziemnkaów gotowanych + 2kotlety sojowe na oliwie z oliwek +surówka+ szklanka kompotu wlasnej roboty pdwieczorek 16:00: 2kanapki z serem j.w. +herbata kolacja [...]

Witam W styczniu ukoncze 15 lat, ćwicze od maja w ostatnich dwuch miesiącach z większą intesywnością i rezultatami :) Ostatnio porusza mnie kwestia diety, niestety nie moge sobie ułożyć osobnego menu od tego serwowanego w domu, bo jak ja to mowie "nie będa mi w domu osobno gotować" hehe :) . Jednak śniadanie kolacja to sam robie wiec tutaj moge [...]

jak bym zaczął definicję to w diecie zmniejszyłbym porcje węglowodanów. np zamiast 1,5 woreczka gryki zjadłbym 1, na kolację w ogóle bez węgli itd.. dieta nie jest problemem. zredukuję WW, ograniczę tłuszcze (nawet oliwę z oliwek?) a zostanę przy 2g białka na kg masy ciała.. tluszczy nie tnij wogole, zmien tylko niezdrowe na zdrowe, bialka mozna [...]

Witam juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do max 20. Dieta pokrywa mi % dziennego zapotrzebowania w 97% wiec chyba nie tak zle [...]

[...] dodatkowo trenuję jujitsu - też 3razy w tyg (czasem 2). jak bym zaczął definicję to w diecie zmniejszyłbym porcje węglowodanów. np zamiast 1,5 woreczka gryki zjadłbym 1, na kolację w ogóle bez węgli itd.. dieta nie jest problemem. zredukuję WW, ograniczę tłuszcze (nawet oliwę z oliwek?) a zostanę przy 2g białka na kg masy ciała.. i tutaj [...]

wszystko jest na forum ale troche ci opisze mniej wiecej wiec tak zeby nie przytyc i nie schudanc musisz jesc tyle ile spalasz zapotrzebowanie obliczamy wzorem ( to tylko wzór, zycie samo skoryguje ;-P ): waga*24*aktywnosc(miedyz 1 a 1,5 ) = kcal bialko mysle ze na poziomie od 1,5 g do 2 g tłuszcz ponad 1 g wegle reszta zapotrzebowania mysle ze [...]

mhm... rozumiem, tak więc śniadania i kolacje sam będę sobie robił tylko powiedzcie co mógłbym sobie na nie wykombinować ;) a na obiad nie mam wpływu więc będę musiał jeść by nie umrzeć z głodu ale chyba jeden posiłek nie przekreśli całych starań? a co powiecie na mój plan ćwiczeń? słyszałem że basen i rower to bardzo dobre ćwiczenia na spalenie [...]

a jak zjem za duzo BIALKA WEGLOWODANÓW I TŁUSZCZY TO co sie stanie ?! nie beedzie rosla mi siła ?! wytrzymałosc ?! CO mam jest na sniadanie ?? po pierwszym treningu ??!! po drugim ??!! i na kolacje ??!! Prosze o pomoc ?!! a jak bede jadł co chciał to miesnie nie beda mocniejsze ?!

bimsalabim , niechciał bym krytykowac... mam 16 lat jem jem jem i nie tyje ;/ teraz kupiłem Pro EGG 95g/100g białka myśle że przynajmnie troche pomoże ... a później spróbuje czegoś innego tylko nie wiem dokładnie czego..jestem chudy a jem jak jakiś nienormalny .... ostatnio w sklepie kupiłem 10kg ryżu i 30 jogurtów na kolacje ;D + 250ml mleka z [...]

Niee potreningowy to jest to bez makreli tylko z piersią i 5 gramami oliwy( na czymś cza to upichcić)a tomto z makrela to jem na kolacje jak nie mam treningu . A jaie carbo pocacie ?? bo mi tez te soczki juz sie znuidziły

wolus twoje efekty to patologia po cyklu na 3 srodkach !!!!!!! a 2 hot dogi na kolacje to porazka to samo zrobilbys na samej mecie a prz yodpowiedniej diecie by ci nie spadlo tyle, a peirwszy cykl na 3 srodkach to glupota POZDRAWIAM

na sniadanie jedz se platki owsiane górskie za 1,35 do budy weź 2 bulki z tunczykiem przed trenigiem normalny obiad hehe po teningu coś porządnego z bialkiem i węglem a na kolacje sam posilek bialkowy bez węglowodanów np kostka twarogu :]

Mam dylemat odnośnie mojego ostatniego posiłku - Czy jeść jajka czy twaróg? Jem dwa jajka i kromkę ciemnego chleba. Posiłek jem około 22:30 a idę spać o 0:00. Jajka są lekko strawne nie wiem jak twaróg.

przeciez ten cykl ****a wogole nie został odpowiednio wykorzystany.. Co mu z tego ze 20 kg na ławie poszło jak za 3 tygodnie wroci do poprzedniego wyniku! Jak mozna tak d****nie podchodzić do tematu faszerować sie koksami nie dbajac o diete co w tym wypadku jest najwazniejsze!!!!!!! jak czytam takie posty to mnie krew zalewa teraz kolego [...]

[...] Jerzy: Przecież ojciec ma Alzheimera, ojcu nowy mózg jest potrzebny! Dziadek: A tak zapomniałem że go mam masz rację, Beatko zapisz mnie na mózg! Ela: To wątróbkę zrobimy na kolację...możesz też się zapisać na mostek to w sobotę krupniku ugotuję albo fasolowej! I jak będziesz wracać to kup 4 kilo kartofli dżogurt bananowy dla dziadziusia, co? [...]

Skończylem właśnie cykl, postanowiłem podzielić sie z wami wynikami ..:P A więc tak na cykl składało sie Odżywki: Deca 200~250mg e7d 1-9 Omnadren 250mg e7d 1-10 Meta 20mg ed 1-4 6-10 Nolwadex 10mg ed Odblok zaczynam za 2tyg. Na cyklu po 4tyg wystąpił mały problem a mianowicie zachorowałem na angine:/ zrobiłem tydzien przerwy i [...]