Hamburgery z wolowina Na miescie pozniej I na kolacje szynka z piersi kurczaka /SFD/2017/12/6/d75bd01b72044cf99725536001eea0c8.jpg /SFD/2017/12/6/0e8d015d48b6414abdcac07ebb1e5105.jpg /SFD/2017/12/6/37c49b563c0142fa89804614c946f1bc.jpg /SFD/2017/12/6/5669da9822bf46f2a025c6d032837449.jpg /SFD/2017/12/6/94a5faa2a78f465599684095ee3f1cf5.jpg [...]
Witam, mam 15 lat i rok temu napisałem na tym forum post z pytaniem jak zacząć treningi. Oczywiście już je zacząłem, ale mam problem z tłuszczem zbierającym się na moim brzuchu. Mam 163 cm wzrostu i 63 kg wagi. Próbowałem niedawno zacząć bieganie, ale opornie mi to idzie. Robie marsz przeplatany z biegiem jakieś 3-4 km od 2 tygodni co 2 dni i [...]
Cześć, Pracuje mocno fizycznie. Przerzucam często duże ilości towaru. Moja waga spadła z 76 na 70 przy wzroście 189. Chciałbym zwiększyć ją do jak najwyższego poziomu - około 80kg. Jeżdżę co drugi dzień po kilkadziesiąt km rowerem - rekreacyjnie, wolnym tempem. Staram dostarczać do organizmu jak najwięcej składników. Jem sporo, ale nie za [...]
Dzisiaj wolne tz. Standardowo troszkę zabawy pod sporty walki ale na baaardzo dużym luzie. Były też 2 próby wyciskania wielokrotnego. Teraz czas na lekką kolacje żeby odbudować na jutro glikogenu. 300kg kuskusa i 2 jogurty /SFD/2017/12/7/8727fe7c655647ee8e49f21b68ae608f.jpg
Stosuje my fitness pal. Ok oto przykład Menu na dziś: Sniadanie 08:00 Płatki 30 g Siemie lniane 5 g banan 75 g Mieszanka owocowa 65 g Mleko 250 ml Obiad I około 12:30 Grilowana polędwica wołowa 254g Ryż 100 g Mieszanka meksykańska mrożonka hortexu 200g Obiad II ok 16:30 Dorsz smażony panierowany 200g Ryż i warzywa są rozdzielone z Obiadu I i na [...]
Na śniadanie otręby owsiane z mlekiem, o godzinie 12 siłownia 1,5h (podczas treningu piję izotoniki 4move) na obiad kurczak (niestety najczęściej smażony)a na kolację jajecznica z 4 jajek. Czasem podczas dnia gdy zgłodnieję robię sobie bułeczki z szynką.
Cześć wszystkim! Temat może niezbyt precyzyjny, ale postaram się go doprecyzować wewnątrz, a z racji tego, że to duże forum, to może trafie na kogoś, kto ma/miał podobny problem lub jakiegoś dietetyka, co coś doradzi...Może i dział zły, ale w inne ludzie rzadziej zaglądają :D zmagam się od jakiegoś czasu z bardzo wstydliwym problemem, jakim są [...]
Nie interpretuje tej metody źle ;) źle sie wyraziłem po prostu...Nie robię tego, co robi część osób, czyli wliczam ciasteczka, batony, dobije białkiem i wszystko jest ok, plus zapije tranem, co by było troche omeg i zdrowych tłuszczy ogółem ;) mój każdy posiłek jest zbilansowany - zawiera białka, węgle i tłuszcze. Po prostu chodziło mi o to, że [...]
No to rano okolo 10 zjadłem jajecznice z 5 jajek w tym 2 żółtka do tego 8 kromek pieczywa wasa (zytniego) + 2 tabletki omega 3. Pozniej o 14 przed treningiem 150g kurczaka z ryżem brązowym 90gram do tego sałatka z warzyw. O 19 po treningu rownież kurczak 150g, ryż biały tym razem + sałatka z warzyw. Na kolacje zjem 50gram migdałów do tego masło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chcę też żeby znowu wszystko poszło na marne :// także z każdym problemem tutaj piszę. Dzisiaj na kolacje może coś z masłem orzechowym ??? mam z GO ON 100% orzechy laskowe
Temat troche zarosnął mchem. Ale to z różnych przyczyn tzn. mowiliśćie żeby postarac sie i wszystko dokladnie wyliczyc policzyc. Dlatego kupiłem sobie wage kuchenna ;) zeby moc wiedziec ile waza np. 2 kromki chleba. Zamowienie>przesyłka>ważenie>liczenie itp = czas. Ale myśle, ze teraz zrobilem to starannie i dokladnie. Zmieniłem troche sniadanie [...]
Panowie. Od stycznia chce polecieć na takiej diecie. Wywalam pieczywo i szynki a zamieniam na jeden posiłek rozłożony na trzy czyli drugie śniadanie obiad i kolacje. Dodam że nie ma tu monotoni bo żona codziennie kure w innej postaci robi raz duszona, smażona z wolnowara w jarzynach itp. Ryż jest zamienny na kasze i makaron a warzywa są jedynie [...]
Śniadanie i kolacje chciałbym mieć szczerze mówiąc taką samą, najłatwiej i najszybciej zrobić. Reszta, nie należę do osób kreatywnych, ale na pewno będę zmieniał rodzaje białka i węgli w posiłkach, byleby się makro zgadzało w posiłkach, nie chce też sztywno trzymać jednego dnia tak, więc raczej będzie to schemat makro jakby będę chciał utrzymać w [...]
No dobra ale ja po tym samym wioslowaniu nawet zakwasów nie mam to naprawdę wystarczy zeby zrobić plecy albo klatę samym sztansztangielek ? Ż dietą wydaje mi sie że jest Ok, zacząłem jeść śniadania zazwyczaj jest to owsianka ale zawsze coś, w szkole zawsze mam sporo kanapek jakieś owoce czasami zabieram różne jogurty albo kefiry. Obiad przeważnie [...]
Cześć, jak tam Twoja aktualna waga na czczo? Co jadasz na kolację? Cześć aktualnie waga na czczo 84kg. Na kolacje wlatuje omlet z 8 białek jaj i dwóch całych jaj, 50g masła orzechowego. :-)