kolację

Witam, Pomiary robione metodą "chałupniczą". Nie posiadam obecnie miarki krawieckiej. Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 28,5/31 Obwód talii: 86,5 Obwód uda: 52,5 Obwód łydki: 42 Zdjęcia: /SFD/2016/11/11/cc5116e52117414e8918af7b7fc69ef6.jpg /SFD/2016/11/11/0e38cfca8e2c4b36bd780101cd75b771.jpg /SFD/2016/11/11/90f439a4279f44908e6f67e71d6e31b7.jpg [...]

[...] Czyli plan na najbliższy okres to dodanie kolacji - tu prawdopodobnie zrezygnuję z białka po treningu, a o 21 po powrocie zjem posiłek. Dodałem po 30g makaronu do obiadów + kolację, a zrezygnowałem z białka w prochu i wyszło mi takie coś. Oczywiście pamiętam o wymianie wędlin, rotacji na mięsach i dodaniu ryb, natomiast najpierw chciałbym [...]

Wagą się nie sugeruj. Skup się na kompozycji sylwetki, a także na obwodach, w Twojej diecie jeszcze brakuje kwasów tłuszczowych omega-3. Warto wprowadzić tłuste ryby 2-3 razy w tygodniu, możesz również dodać roślinne (ALA) np: olej lniany wysokolinolenowy, orzechy włoskie. Kolację uczyń bardziej odżywczą, bo ten samotny twaróg nie był optymalną [...]

Jeśli faktycznie nie masz kiedy zjeśc to trenuj na czczo. Ale zjedz pełnowartościową kolację bogatą w węglowodany. Ewentualnie spróbuj z jakimś lekkim posiłkiem typu porcja odżywki białkowej z owocem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-13 18:23:22

spróbowałam tych kotletów choć są na kolację i polecam, bo dobre %-) pieczone kotlety z mięsa mielonego z kaszą gryczaną i dodatkami Składniki: - mięso mielone - wołowe - 200 g. - ugotowana kasza gryczana - 30 g. suchej - pomidory suszone - 50 g. - cebula - 30 g. - koperek - połowa pęczka - przyprawy: sól, pieprz, czerwona papryk Przygotowanie: [...]

[...] banan Obiad: Pad thai z krewetkami Kolacja: ?? Po treningu opadły ze mnie siły. I leżę. I na myśl o gotowaniu robi mi się słabo, więc jedzonko zamówiłam i nie wiem co na kolację wymyślę :) Trening B 1. MCNPN 3* 8-12 r. 20 40x12 40x12 45x12 R. 12 42x12 42x12 42x12 2. podciąganie 3*8-10 8 n 8 p 8 p asysta 27kgx8 32x6+3 32x 6+ 4 3. Wyciskanie [...]

Hej! Mam na imię Marika, ważę 55kg, mam 169cm, 25lat. 3 lata temu schudłam 16kg, z wagi 67 na 51 ćwicząc w domu przed przysłowiowym telewizorem. Udało mi się to po latach starań i walki z efektem jojo i od 2lat trzymałam wagę 52 (pozwoliłam sobie na wzrost kilograma, ponieważ waga cały czas spadała, a nie chciałam wyglądać jak kościotrup, tylko [...]

Nie wygląda źle, więcej warzyw, rybę wrzuć http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html od czasu do czasu. Przydałoby się też więcej warzyw ;-) I węglowodany wrzuć na kolację http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

Napisz mniej więcej jak wygląda Twoja dieta przykładowy dzień treningowy 6:00 cross po treningu bezpośrednio banan + 30gr whey ok 9tej godziny śniadanie 4jaja, boczek ok 20-30gr, 2 kromki ciemnego pieczywa ok 12tej ok 160gr pieczywa ciemnego + 100 gr makrela ok 15tej zupa krem lidl + 3-4 wafle ryżowe ok 17tej (posiłek już w domu) ziemniaki [...]

W koncu kurfa w lozku.. jeszcze.zjem na kolacje sledzie.zao.o. polpl godziny i gitdo

Pofer jutro znow.robota.xdtym.nie.jem jednak tych ciastek same sledzie na kolacje.xd

15.11.2016 Szybko jakoś minął ten dzień a jeszcze sporo roboty więc wpis i ide trzaskac całeczki ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 5x90kg Uginanie nóg siedząc 3s 14x37,5kg Podciaganie nachwyt 33 reps (z czerwona gumą) Wioslo sztanga 12x30 - 12x35 - 12x35 - 10x40 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy 12x60 - [...]

Mam pytanie, czy owsianke mozna jesc na sniadanie i kolacje? i jeszcze jedno pytanie, czy mozna kupną owsianke troche przerobic, i dodac do niej białko WPC?

Bardzo mało węgli. Dałabym białko na śniadanie, a węgle na kolację. Za dużo masła orzechowego - jeśli nie kończy się na łyżeczce dziennie to lepiej go po prostu nie kupować, a jest to średnie źródło tłuszczu.

Bialka masz zdecydowanie za mało w diecie. Sorry ale jak widze na kolacje kisiel i drożdżówkę to nie bardzo mam ochotę pomagać - musisz poczytać o odżywianiu. Co do treningu - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] lecz problemy żołądkowe znacznie ograniczają mi możliwości żywieniowe - ps.jest to kisiel z soku własnej produkcji bez cukru+skrobia ziemniaczana :) A tak na poważnie to na kolację również lubię zjeść kanapki z chudą wędliną, pasztetem z królika i pomidorem i popić to sokiem warzywnym lub kisielem który jest mi wskazany - niestety nic z [...]

[...] tylko dbać o jakość pożywienia. Z tego co wypisałes, to jesz za mało, śmieciowo i stąd taka sylwetka w typie skinny fat. Spróbuj policzyc w dzienniku żywieniowym ile teraz jesz. Na śniadanie czy kolację mozesz spokojnie wrzucic jajka, zamiast tej gratki czy płatkow z mlekiem, bo taka owsianka to niekompletny, pozbawiony bialka i tłuszczy posiłek.

Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na bilans zerowy? Białka Ci tyle nie trzeba 2g na kg mc w zupeności wystarczy. Na kolację wrzuć ww, szynki do wywalenia, nie bazuj na kurczaku są też tłuste mięsa http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html, ryby [...]

Te 80 nadal jest wyzwaniem nie powiem, ale myslalam ze mam jeszcze zapas do 84 ale nikjak nie zmiesci sie na gryfie. Chetnie bym dokupila ze dwa krazki po 10kg ale niedlugo podloge zarwe od tego obciazenia ;-) no i dla ht kupowac obciazenie?? Musze pomyslec. Ale kusi ;-) Ps. A piesor to kolejne 26kg wiec ... ;-);-) 16.11 - DNT Najedzona:-)) hummus [...]

[...] jadłem głównie mleko z płatkami owsianymi, kaszke manne, czy z Muesli. Obiad to co mama ugotowała :P W szkole kanapki z chleba razowego z sałata, szynką z drobiu i serem. Na kolację (po treningu) prawie zawsze kefir z muesli. Ogólnie piję dużo herbat ziołowych. Trenuje wieczorami 3x w tygodniu od 19 do 21:30 spać chodzę 2-3 godziny po ostatnim [...]