kolację

Gainerem nie zalatwisz sprawy. Cos Ty taki napalony na te proszki - rajcuje Cie, ze jesz odzywke? Odzywka mozna zastapic jeden posilek, a nie polowe.. W takiej ilosci, jak proponujesz, to prawdopodobnie dostaniesz rozwolnienia od tego gainera i na tym sie skonczy przygoda z dieta kulturystyczna. Przeciez masz wszysko kawe na lawe: teoria + [...]

6-7 posilkow? jakbym mial caly dzien wolny to moze i bym mogl sobie pozwolic na takie odzywianie, ale no niestety... nie rajcuje mnie odzywka :) ale tak najszybciej mozna przygotowac zastepczy posilek wersja beta 2,0: RANO: gainer jogurt banan rodzynki kakao OBIAD: kurczak + ryz pomidor 1 jajko sok pomaranczowy KOLACJA: tunczyk + chleb [...]

[...] tylko żeby znał zasady takie jak owsiana na śniadanie, której zjedzenie dla 10 latka to nie problem, że ważne jest jedzenie okołotreningowe, a myślę, że zjedzenie 2 bananów po treningu nie boli, co do jedzenia "co mama ugotuje" to mama raczej nie gotuje rzeczy, które nie nadają się w okołotreningowych, yup? twaróg na kolację to też nie boli...

[...] (;p) czy nie jest przypadkiem za dużo, czy za dużo węgli (4 posiłek, same owoce:/) no, ale jeśli nie jest, to wielkie dzięki anubis84 za odpowiedź. :) a hmm.. nie, nie wegetarianka, ale nie przepadam za mięskiem, ale staram się jeść więc czasami na obiad duszoną pierś z ryżem i warzywami jem, albo kanapki z gotowaną szynką na śniadanie/kolację.

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -20 g orzechów Do jajek zjedz jakiś pomidorek, ogórek (ogólnie warzywa) 10:00 II śNIADANIE -ryż lub kasza -2 rkomki chleba razowego lub ryba jakieś mięso Daj kasze/ryż + mięso + oliwa i warzywa 13:30-14:00 OBIAD -Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to będzie) -100g ryżu (brązowy) -warzywo [...]

Ja nie rozumiem jak mozna jesc bez chleba :D od dziecko jestem nauczony ze zagryzam chlebem na sniadanie i kolacje od jakiegos czasu jem tylko chleb razowy.

Witam Kamil 17 lat 183cm 78kg Przed dietą mam pytanko. Czy przez dietę na lekką mase troszke +kcal da rade zredukowac odrobine fatu na brzuchu? Dieta(niby) Teoretycznie się tak da, ale to mało wydajne. Musisz się określić - masa albo redukcja 7:30 Omlet z 2 jaj 200ml mleka jakis owoc Omlet z 3 jaj, płatków owsianych + owoc i orzechy 10:30 szkoła [...]

jem rano musil z melkeim w skzole 2 pirsi z kurzcaka przed treningiem tworog i makaron po treningu pieersii ryz na kolacje tunczyk

na sniadanie płatki sniadaniowe z mlekiem na cieplo pozniej w szkole w godziniach przewaznie 9-14, 4 bulki z szynką, serem, no róznie, zalezy jak tam mama przyrządzi:D i do tego pol litra jogurtu pitnego. na obiad czesto piersi z kurczaka z warzywami, mizeria, lub jakies fast foody (rzadziej). pozniej kiedy tylko mi sie przypomni to cos wszamię, [...]

Ja kiedyś łyżke oliwy zagryzałem właśnie twarogiem i żyje chcociaż czasem widok tego przyprawiał mnie o mdłości. Możesz spróbowac w blenderze: woda, twaróg, sacharynka :-%- ładnie brzmi. Mi dobrze wchodzi ale nie stosuje na kolacje bo nie chce mi sie wszystkeigo wyciagac. Czasami tez zamiat twarogu to zjem serek wiejski przed snem Pozdro.

kolego sie uspokoj nie nerwowo !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! po drugie zamiast corn flejksow daj owsiane i do posilku dodaj twarogu!!!!!!! posilek przed treningowy tragedia jak juz to daj ryz rybe/miecho/jajka/twaróg oliwa /olej (jak nie masz kasy na oliwe lepsze to niz smalec !!!!!!!jakies warzywa to moje 2 podpowiedzi mysle ze wszyscy sie zgodza [...]

a jęśli jem kolację (twaróg z jogurtem lub rzodkiewką) ok godziny 20-21 to czy przed samym snem tzn. po 23 warto jeszcze zapodać koncentrat białka??

[...] tym warzywa wliczasz tylko duże ilości korzeniowych, ziemniaki, awokado i strączki, reszte w bilansie ustaw sobie na 0g. Tak dla wiedzy, że je jadasz. Nie bój się węgli na kolację, wbrew pozorom są wskazane, mają wiele zalet w ostatnim posiłku. Bułki fit sobie daruj :) Wrzuć więcej mięśa tłustego, orzechy, olej lniany.kokosowy/masło klarowane : [...]

Nie muszą przecież być to dwie kolacje. Rozkładasz te kcal i makroskładniki na wszystkie posiłki. Rozwiązania są różne.

Dużo błędów w tej diecie. Nie jestem jakimś znawcą ale od jakiegoś czasu interesuje się tym i na pierwszy rzut oka widze parę błędów. Po pierwsze nie określiłeś podstawowych rzeczy tzn ile lat/jakie cele/staż treningowy itp Z błędów które ja widze to tak: śniadanie zamiast płatek kukurydzianych daj owsiane. Drugie śniadanie nie jedz bułek z [...]

gdzie w diecie zawarłeś warzywa ? jaki jest rozkład btw? i kaloryczność może podałbys wiek wagę bo tak to trudno coś powiedzieć co do diety w śniadaniu brak tłuszczy na przykład z orzechów włoskich i jesz to na sucho chyba nie... następnie co do sera bialego staraj się jeść go tylko na kolacje w ciagu dnia stawiaj na mięso ryby i jaja źródła ww [...]

[...] - psychologiczną i/lub fizjologiczną. Musisz zadać sobie pytanie do czego Ci to potrzebne... Jeżeli chcesz po prostu zjeść coś dobrego, to zagospodaruj kaloriami w ciągu dnia tak, żeby na kolację móc sobie pozwolić na coś fajnego i jednocześnie zmieścić się w przedziale który sobie wybrałeś. Wtedy też nie będziesz odczuwał poczucia winy :) Pozdr

czytałem o diecie ale nie ejstem w stanie spożyawac tylu posiłkow w ciagu dnia mam tylko 15 minutowe przerwy w pracy ...czy można zrobic tak że bede jadl pełnowartosciowe sniadania i kolacje ?

Jeśli chodzi o typ budowy to ciężko powiedzieć. Żaden ze mnie mezomorfik jest. Endo też raczej nie, chociaż mam trochę tłuszczu, ale to raczej pozostałości po złym odżywianiu się dawniej. Tak więc ektomorfik też ze mnie żaden jest. Ciężko mi się jakoś zakwalifikować. Z diety takiej typowej to zrezygnowałem teraz, bo po jakichś 2 miesiącach nie [...]

daj wiecej ryb i warzyw, na kolacje zamiast twarogu mozesz makrelke wedzona wszamac, wiecej tluszczy (jajka, orzechy itd), jak na moje oko dales troche za malo bialka daj 2g na kg ciala, podaj jeszcze swoj wzrost. POZDRO