Siła idzie, reszta nie

Chodzę na siłownię jakieś 5 miesięcy i jedyne co zauważam po sobie to to, że jestem coraz silniejszy. Nie przybrałem w ogóle na masie, początkowo straciłem 2kg i to się utrzymuje nadal, mięśnie również się nie wyrzeźbiły. Rozumiem, że to jest mały staż, ale mimo wszystko coś powinno mi się zmienić w wyglądzie zewnętrznym. Tym bardziej, że znajomy który ćwiczy razem ze mną ma bardzo dobre (wg mnie) efekty. Tak więc plan treningowy nie może być zły. Myślałem może, że to kwestia diety, ale to też nie. Wyliczyłem sobie dietę tak jak ma być, a waga ani drgnęła. Tak samo jak zresztą wymiary.
Jest na to jakaś rada, czy po prostu już taki mój organizm jest, że mam problem z rozbudową mięśni?

1. jaki masz typ budowy?
2. pokaz swoja diete
3. pokaz swoj plan

Jeśli chodzi o typ budowy to ciężko powiedzieć. Żaden ze mnie mezomorfik jest. Endo też raczej nie, chociaż mam trochę tłuszczu, ale to raczej pozostałości po złym odżywianiu się dawniej. Tak więc ektomorfik też ze mnie żaden jest. Ciężko mi się jakoś zakwalifikować.
Z diety takiej typowej to zrezygnowałem teraz, bo po jakichś 2 miesiącach nie dawało to mi efektów. Teraz trzymam się takich ogólnych zasad tzn ser biały na kolacje, śniadanie płatki owsiane. Przy obiadach ryż, kurczak itd. Ale już nie wyliczam dokładnie ile gramów mi potrzeba.
Moim zdaniem to nie jest kwestia planu treningowego, bo na kolege działa bardzo dobrze. Można powiedzieć, że on to jakiś wyjątek, ale doszedł do nas drugi i też zaczyna po nim być widać, że ćwiczy.

To co dział na innych nie koniecznie bedzie działać na Ciebie .
Jak dla mnie to jest kwestia diety , to bardzo ważna kwestia jesli wczesniejsza dieta nie przynosiła efektów powinno Ci to dac do zrozumienia ze jest zła lub masz za mały naddatek kaloryczny i dlatego nie było przyrostów .Ułóz diete z dodatnim bilansem i wklej do działu odżywianie
A tutaj wklej plan jakim ćwiczysz teraz i info o sobie staż wiek masa wzrost itp

Zawsze myślałem, że jest się silniejszym wtedy, kiedy mięśnie rosną. U mnie nie rosną wcale, albo niewiele, a siła idzie :)
Coś czuje, że za ten plan będzie skrytykowany :) Nazwy ćwiczeń biorę z atlasu.

poniedziałek

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x6
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x6
POMPKI NA PORĘCZACH 3x6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6
ABSII

środa
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 3x6 (chyba tak to się nazywa, w każdym razie to ma iść na przedramiona)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6
ABSII

w piątek to samo co w poniedziałek

Staż 5 miesięcy
Wiek 19 lat
Waga 72 kg (na początku ćwiczeń było 74)
Wzrost 173

A kto Ci ułożył taki plan??

Sami z kolegą go ułożyliśmy. Poczytaliśmy trochę jak to ma wyglądać. Zobaczyliśmy, że efekty są ( u kolegi tylko, ale jednak) więc zostawiliśmy go.

no to powiem ze jest kiepski

Wrzuć jakie macie możliwości sprzętowe i ile razy w tyg mozecie ćwiczyć

Maksymalnie 3 razy w tygodniu.
Mamy modlitewnik, sztangi łamane (francuskie bodajże się nazywają , hantle, oraz coś takiego ( nie wiem jak to się nazywa) http://oratorium.org.pl/dzialalnoscb/silownia_01.jpg
No i to, gdzie robimy pompki na poręczach.

a jakaś ławeczka czy sztanga prosta?

Powiem Ci tak, nie przejmuj sie tym że nie rośniesz... ja jak zaczyanłem ćwiczyć byłem dość tłusty, tzn. ważyłem 75kg. Wtedy liczyła sie dla mnie siła bo wiedziałem żeby wyglądać to musiałbym schudnąc, a tego mi sie nie chciało robić, a więc zacząłem ćwiczyć na siłe, przez 2 lata. Efektem tego były dośc ładne przyrosty i uważam że jak ktoś jest silniejszy to choćby nie chciał to będzie lepiej wygladał;p A wiec nie szukaj problemów jedyne co nie jest zbyt dobre to plan, ale to poszukaj na forum napewno coś znajdziesz. Satraj się dalej poprawiać siłe, mięśnie same przyjdą.
Pozdrawiam:)