bardzo proszę o pomoc w dobraniu suplementów

witam, mam 16 lat, ważę 55kg, wzrost 176cm, wymiarów chyba nie trzeba pisać bo latwo sobie wyobrazić :D, ćwiczę jedynie na WFie, nie stosowalem dotychczas zadnych odzywek, ani nic. Jem bardzo duzo, ale nic nie tyję :/ staram się jesc duzo bialka i weglowodanow, czyli ryz, makarony, jogurty, sery biale itp. Chcialbym dopomoc sobie suplementami, kosztem do 30zl tygodniowo. Myslalem o tych szejkach...ale w zasadzie jestem kompletnie zielony. Dlatego chcialbym spytać Was o radę, co mam kupić. Chcialbym przytyć 5-10kg, niczego wiecej mi do szczescia nie potrzeba. Bardzo proszę Was o pomoc!
Pozdrawiam

nie wiem czy jest jakiś sens żebyś się męczył i wydawał siano na odżywki czy coś w tym stylu, jeżeli nie zależy ci na masie mięśniowej.
Masa mięśniowa wiąże się z treningiem i ścisłą dieta, jeżeli satysfakcjonuje cię
przybieranie tłuszczu to jedz co wpadnie ci w ręce i jeszcze więcej ;p

suplementy ci zbedne jesli nie tyjesz to znaczy ze za malo kcal dostarczasz,wrzuc swoj jadlospis

na sniadanie płatki sniadaniowe z mlekiem na cieplo
pozniej w szkole w godziniach przewaznie 9-14, 4 bulki z szynką, serem, no róznie, zalezy jak tam mama przyrządzi:D i do tego pol litra jogurtu pitnego.
na obiad czesto piersi z kurczaka z warzywami, mizeria, lub jakies fast foody (rzadziej). pozniej kiedy tylko mi sie przypomni to cos wszamię, zwlaszcza nabiał i owoce. na kolacje juz mniej, bo zle mi sie spi z pelnym brzuchem. Staram się dużo pić. Palę, ale nieduzo.

wiec bardzo malo jesz,a w jakich porach cwiczysz???

jak wyzej pisalem tylko w szkole, a po poludniu jezdze jedynie na rowerze...

jezeli nie cwiczysz na silowni to poczytaj o 10wskazowkach zywieniowych

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

to dosc trudne do zorganizowania :P

co Cię ogranicza?
Finanse?
Przy Twojej wadze na jedzenie wydasz mniej, niż do tej pory.
Czas?
Czas będzie Cię ograniczał gdy będziesz pracował na 3 zmiany, teraz może Ci się tak co najwyżej wydawać.
Rodzice?
Stopniowo przyzwyczai ich do zmian, zaczynając od dodatkowych warzyw czy porcji mięsa.
Szkoła?
Do szkoły zabieraj pojemnik z jedzeniem zamiast kanapek. Wstyd? A może Ci co jedzą pączki i batony powinni się wstydzić?

I zasadnicze pytanie - chcesz nabrać tłuszczu, czy masy mięśniowej?
Jeżeli zależy Ci na mięśniach, bez treningu siłowego się nie obędzie.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-04-18 17:34:55

Szczerze, najbardziej mi narazie zalezy zeby troszke tluszczyku przybylo. Przemogę się i skorzystam z Waszych rad i oczywiscie ani jednego papierosa, bo wiem ze przy tym nielatwo przybrac na wadze.

Tkanki tluszczowej na pewno nie potrzebujesz. W ten sposob mozesz doprowadzic tylko do problemow zdrowotnych, szczegolnie organiczajac aktywnosc fizyczna.

nie jestem ekspertem, ale czy tak mala ilosc moze doprowadzic do problemow zdrowotnych? rozumiem grubasów, ktorym brzuch ciagnie się po ziemi... ale przy wadze ok. 65kg przy moim wzroscie to raczej normalne zjawisko?