kolację

1. co do miodu zamiast jablka - zdrowy owoc sie przyda, zawsze troche witamin, a nie zamierzam zadnych tabsow lykac. tak przy okazji posilek III jest o 14, jablko po 15 a trening o 16 2. wpc/wpi -> odpada, nie wsuwam zadnych takich proszkow/tabletek, tylko normalne jedzenie, 2 srednie banany i 2 lyzki miodu sa ok mysle, niewiele ponad 1gW/kgmc, [...]

Godz 6.30 dal bym platki owsiane, ale nie lubie, Wiec czym zastapic, moga byc kukurydziane? godz 10.00 do 12.00 5bulek, przewaznie z szynka. (nie wiem, co innego brac do sql) godz 14.00 maly obiad (nieraz zupa, a czzesciej to ziemniaki, chabowy, itp.) (musze podlegac pod to co gotuje mama) godz 17.00 cos pomiedzy poslikiem przed treningowym, [...]

Pije przed snem to bialko - to po co mam 300ml mleka dawac czyli 15 wegli do kolacji. KolAcje mam ustawiona bez wegli dlatego :-) zamowilem probki Sciteca zeby wybrac najlepszy smak.

w sumie nie rozumie twojego podejscia z jednej strony chcesz miec wiecej w bicku a z drugiej mala ilosc tluszczu i swietna rzezbe... ale jak sie zaczniesz odchudzac przy takiej wadze to nawet jak bedzie malo fatu masz nie duza ilosc mieska wiec i tak nie bedzie sie to super prezetowac bo waga troche ponad 70kg przy wzroscie 190 jest malenka wrecz [...]

[...] wyskobiałkowych w moim przypadku jest uzasadnione to wstępny plan mam taki - w dni treningu przed snem spożywać SP 80 (ewentualnie PROVIT), natomiast w dni bez treningu na kolację SOJAVIT (ewentualnie PROVIT - jeżeli okaże się, że nie jest to najlepsza odżywka "przed snem" - głównie mam na myśli, że nie jest odżywką wolnowchaniałną). [...]

nie ma znaczenia pora ich spożywanie, liczy ich się całościowy bilans, a nie pora i na kolacje może sprzyjać kompozycji sylwetki

Więc mam prawdopoodbny problem słabych efektów - brak diety i jedzenie na oko. Tutaj bym szukał zmian a nie w węglowodanach na kolację.

to np na kolacje zamiast bialka zjem sobię jajecznicę , jajka mogą być z żółtkiem czy same białka ? z czego najlepiej uzyskać te 40g tluszczu ?

Ziomuś dzięki że mi tak doradziłeś Odrazu lepiej obciełem 500 kcal myśle że będzie ok Dodaje jeszcze nieraz Jakiegoś śledzika na kolacje różnie to bywa Teraz ta dietka wygląda tak : http://imageshack.us/f/24/szama.png/ chyba wszystko wporządku Zmieniony przez - ber121 w dniu 2013-03-15 18:07:45 Zmieniony przez - ber121 w dniu 2013-03-15 18:10:33

Co oprócz tego na śniadanie? Póki co jadam jajecznice + banan Co na kolacje? Chodzi mi, żeby było zróżniocowane, nie jajecznica i omlet :D Jakieś porady! Nie wiem dlaczego, ale wywala mnie jak chcę stowrzyć dziennik żywieniowy ;/

hmm powiem ci tak zadna ze mnie znawczyni czy cos ale tez przechodzilam przez glodowki itp i przez 2 posilki tez i powiem ci ze to tez ci nic nie da! ok wytrzymasz tydzien,dwa a pozniej co??? pozniej utyjesz wiecej bo oraganizm bedzie sie domagal coraz wiekszej ilosci jedzenia jak juz chcesz malo jesc to ja bym ci proponowala 3 posilki [...]

Myśle że zamiast pieczonej rybki lepsza bedzie gotowana. Ale jeśli będziesz ją jadł codziennie to szybko ci się to znudzi. Na obiad śmiało możesz jesć również gotowaną pierś z kurczaka, czy z indyka. Śniadanie to podstawa, więc powinieneś zjesć np. płatki owsiane z rodzynkami czy jakimiś owocami, białka jajek itp. Mój chłopak stosował taką dietę: [...]

No własnie i błąd. Zrób sobie przerwe jeden dzien. A pozniej po 7-10dniach wejdz na wage i sprawdz czy sie cos ruszylo. Jeśli nie to musisz zwiekszyć węgle. Dopiero teraz doczytalem ze masz duzo międzyposiłków słodyczowych. Proponuje zrezygnować z miedzyposiłków przez które masz ciągle uczucie zatkania, i sprawdzić czy nadal bez nich czujesz sie [...]

Jeśli chodzi o pierwszy posiłek - to dobrze Ci się ćwiczy z pełnym żołądkiem? Możesz zrobić tak, ze zjesz dość solidną, zasobną w węgle kolację, a na trening pójdziesz na czczo, ewentualnie po przebudzeniu możesz wypić białko, a po treningu - jak Koniu zasugerował - konkretny posiłek. Np mięso + ryż + warzywa/owoce.

Czy taka propozycja jest ok na dni beztreningowe oczywiście zmieniając trochę godziny? Teraz muszę pomyśleć nad zmianą tak jak wspomniał faftaq czyli odżywka koło 5:20 i posiłek po treningu np posiłek nr 4. i muszę tutaj zmienić też kolację

[...] kanapkę z pieczywem pełnoziarnistym, kurczakiem i warzywami, najczęściej jabłko. Tak było wczoraj Na obiad kurczak, ziemniaki lub ryż, warzywa lub mizeria z jogurtem Na kolację szejk twarogowy, pasuje mi bo długo nie jestem potem głodna. Redukuję na Intermittent Fasting, okno od 10.00 do 16.00 pasują mi te godziny, nie czuję się później [...]

[...] dziennie, tylko że mam problemy z śniadaniem i kolacją, która jest po posiłku potreningowym. Wcześniej jeszcze jest drugie śniadanie i przedtreningowy. Z kurczakiem nie mam żadnego problemu bo jest wiele sposobów jak go przyrządzić. Może podajcie jakieś zamienniki na śniadanie i kolację? tylko nie piszcie żebym sobie poszukał w dziale }:-(

dieta powinna być podzielona na 5-6 posiłków w kazdym dla twojej wagi 2-3 g białka na kg ciała / ww 5-6 gram na kg ciała / tłuszczy zdrowych około 71 gram . oczywiscie ze ja tez sie moge mylić , napisze ci to tak po główkach nie zrazaj sie na to 1posiłek twoje śniadanie płatki kukurydziane zamień na owsiane mleko jak pijesz juz mleko [...]

[...] Staraj się do posiłków dodać mięso tj. pierś z kurczaka, ryby, czy inne mało tłuste i pełnowartościowe mięsko. I nie dawaj żółtego sera, bo to sam niezdrowy tłuszcz. Na kolację nie dawaj chleba, jak już to sam twaróg. Rozpisz dietę na nowo z gramaturą, czyli węgle, białko, tłuszcze i kcal, napisz jeszcze wiek, wagę, wzrost i staż treningowy [...]

Rozwój bicepsów to mój główny cel gdyż w ciągu ostatnich 3 lat miałęm aż 3-krotne złamanie lewego przedramienia i strasznie mój biceps uciepiał także prawy co więcej nie mogę teraz ułożyć tej ręki do podchwytu bo uraz w stawie łokciowym mi na to nie pozwala więc proszę Was w tym momencie o pomoc i zapodania paru ćwiczeń na biceps w chwycie [...]