kolację

Cześć. Potrzebuję Waszej opinii / pomocy. Chcę przejść na redukcję, dlatego mam parę pytań, i po3buję opinii czy dobrze wszystko wyliczyłam, etc. płeć: kobieta wiek : 24 waga: 60 kg wzrost: 163 cm typ budowy: pomieszanie endomorfika z mezomorfikiem aktywność : 1. Dzienny spacer ok 60 min w tempie 5,5 2. Raz w tygodniu zajęcia cycling. [...]

Według mnie nie powinno się jeść :) . Najlepiej do godzin przedpołudniowych , kiedy enzymy trawienne są najbardziej aktywne – jedzenie owoców na kolację może skutkować wzdęciami, ale również gromadzeniem nadmiaru energii w postaci tkanki tłuszczowej.

I na kolacje standardowo placuszki twarogowe :D /SFD/Images/2015/6/30/bd7e93050cc9454386437017849c315f.jpg

[...] Bieganie - ok. 40 min, w tym podbiegi i sprinty Miska Objadłam się na kolację, że hej. Ser kozi w piekarniku się nie rozpuszcza tylko robi się przypieczony i chrupiący;-) Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 [...]

SFD/Images/2015/7/22/0be809f276394e38b03c00455c1fbbe3.jpg Cały dzień w rozjazdach. Najpierw serwis auta od 9 do 13, a później z żoną po autko. I tak dzień zleciał, że jak przyjechałem o 18, to zamiast biegać, musiałem zjeść. Później deszcz padał, a wieczorem film z żoną :-D Powygłupiałem się przed kompem przez parę minut i tyle :) @ Dzięki [...]

dobra dziewczyny podjelam decyzje czyli zaczynam trening dla zielonych w sobote.Poki co to dziś dostałam @ i umieram z bolu,dla mnie dwa pierwsze dni sa najgorsze,chodze nafaszerowana lekami.Chodzic nie mogę.Miska dziseijsza trochę dziwna bo starałam się dobic bialko komosa ryzowa na kolacje chodz nie wiem jak ja zjem z chlebem i makrela.KIEDY [...]

[...] miskę. Zainteresowanym linkuksiarzom polecam aplikację Cronometer. Dzisiejszy monitoring pi razy oko, czyli dupa. Zaraz siądę i policzę, ale coś czuję, że przydział węgli na kolację będzie pokaźny. Po powrocie drzemka, kawa i wio na trening. Zabrałem ze sobą odważnik 24 kg w celu zapewnienia sobie dopływu powietrza do płuc i serca. JS 9 WL 9 x 1 [...]

Trening czyni mistrza/-)_ I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 90kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3 1/2/3 1/2/3 3.Zwykłe Dipy +30kilogramów 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach [...]

[...] dziennnie mi bokiem wychodzi. Miska: Suple: wiesiołek, castagnus, tran, pyłek kwiatowy Płyny: woda 3l, kawa czarna x1, Warzywa: ogórek, rzodkiewka, pomidor, marchew * na kolację więcej zjadłam tego masła, także przekroczone tłuszcze /SFD/Images/2015/7/2/dbabd82e7f82456bb930ff6941fab359.jpg Śniadanie jeszcze w przyjemnym chłodku ;-D [...]

Ilomi fajnie, ze wyprobowałas przepis. Twoj wygląda zupełnie inaczej niz moj ;-) Po krotce zaleglosci, niestety z powodow osobistych brak natchnienia i niedoczas POniedziałek 22.06. Bieg po lesie dystans 10 km czas 56min Wtorek 23.06. DT plecy dosyc dlugi trening było sciganie drażka, odwrotne podciagniecia z TRX, wiosłowanie półsztanga, [...]

[...] :) SFD/Images/2015/7/22/7dbf83a2f1984730b52ddf8cccbc5d16.jpg Dieta ta sama co do tej pory. Czyli placki na śniadanie, 2, 3 i 4ty posiłek kura+ryż, proch po treningu i na kolację jaja. Makro: 2 713,5 kcal b: 259,9 g (38,3%) w: 232,8 g (34,3%) t: 82,5 g (27,4%) SFD/Images/2015/7/22/2ff60511757b4ddabdc218c3052efbc1.jpg Trening udany, choć jak [...]

[...] cukru: ../Content/img/noimage.png Nastepnie tuńczyk 150g i 50g piersi, mix sałat z octem winnym, kapusta kiszona i odrobina tego ketchupu: ../Content/img/noimage.png Oraz na kolację bananowe pancake's z grilla elektrycznego- 200g białek, 40g v3 bananowego, proszek do pieczenia, słodzik, cynamon i imbir. Polane walden'em: [...]

[...] i mieszamy, użyłem blendera z końcówką do ubijania białek, czyli trzepaczka %-) i tak 0 mąki. A ilość, którą wylewałem to tak na oko, żeby fajne kułeczka powstały;-D A na kolację- bułeczki proteinowe, 200g białek ubite na pianę, jedno żółtko bardzo wolno dodane do piany(cały czas miksując), potem powoli dodane v3 nugatowe, cynamon, troszkę [...]

[...] się przed treningiem : bcaa + kreatyna + carbo + aakg + przedtreningówka od razu po siłce ( ok. 20-00 ) suplementuję się : bcaa + carbo + kreatyna po powrocie do domu jadam kolację : jajecznica z 3 jaj + ciemne pieczywo kilka kromek ( najczęściej graham ) w międzyczasie zjem kilka kromek z masłem orzechowym i kilka bananów. niestety czasem [...]

[...] sztangi i wykrokami. Nie miałam za to kompletnie ochoty na jedzenie. Po raz pierwszy jadłam, bo trzeba. Węglowodany do 2-go posiłku dobiłam sokiem z ananasa, bo to jedyne, na co miałach ochotę. Dopiero kolację wciągnęłam nosem, no ale to było do przewidzenia, bo po treningu. /SFD/Images/2015/7/3/3fd6a61ee55f4f5b8e0afee771b1cf39.jpg

Aa i na kolacje jeszcze dodalek serek nauralny ;)

tu np z dzisiaj to co zjadlam (wiem paluszkow tu nie powinno być :D ) , kalorii malo, ale jestem najedzona,. byc moze jeszcze zjem kolacje.. ale to wraz jakos malo tych kcal, a czy jest sens dopychania się? z moich innych bilansow wychodzi ze jem zbyt malo bialka w stosunku do reszty /SFD/Images/2015/7/3/07cf28d7d629465f944859d79b024789.jpg

Siema, Jest na chwilę obecną na masie, mam dopiętą i dobrze ułożoną dietę (3600 kcal-ważę 70 kg/178 cm), jednak zastanawiam się jedynie nad ilością oliwy z oliwek. Spożywam jej dziennie około 5 łyżeczek stołowych( 2 do obiadu i 3 na kolacje) daje to około 500 kalorii. I tu nasuwa się moje pytanie; czy jest to rozsądna ilość ? :D

Waze teraz 85kg i mam 27lat Dzisaj zjadlem tak: 4jajka patki owsiane około 100g zmielone w pył pomidor troche migdałów kompleks witamin i minerałów 3 nalesniki z serem, jakis plush z magnezem i nie wiem ile to miesa ale dwa gotowane udka z kurczaka okolo 80gram ryzu marchewka gotowana ogorek zielony 3razy to samo i na kolacje banan serek twarogowy [...]

a info o diecie to pewnie z fantastycznego kanalu na youtube, skoro same twarogi i lody na kolację.