kolację

to na kolacje dam chleb z serem skoro zaduzo szynki, ryz i makaron na wieczor mi niepasuja zle sie czuje po tym pozniej na wieczor :PP ok niech zostanie tak jak ejst powinno byc ok prawda?

wiesz ja wiem ze nie zawieraja nic szczególnego ale jak dla mnie to urozmaicenie tych monotonnych owsianych :) no a tak wracając do diety to jak myślisz cos powinienem zmienic? dodam ze jadam srednio co 3-4 godziny nie dojadam w zadnym wypadku miedzy posilkami. takze mysle ze wszelkie zasady zywienia mam zachowane. a skoro nie czuje głodu a widze [...]

150g owsianych + miarka białka = śniadanie za ~ 2,5zl 250g twarogu + 30 orzechów włoskich + 10g kakao + słodzik = kozak szama na kolację :)

po 1 sniadanie 300ml ++ to jest mleko :D po 2 na kolacje zdaża mi się wciagnąć jakiś jogurt.... a nawet często :P

Rano kanapka, na obiad zupa, na kolację kisiel.

Oblicz tutaj swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. Gainera zredukowalbym do jednej porcji dziennie w miejsce dwoch. Banany z kolacji przelozyc na inna pore dnia. Na kolacje albo bialko plus tluszcze. albo bialko i jakies weglowodany zlozone (makaron, ryz itp)

nie będe ziemniaków na kolacje jadł :D ale dzieki juz dejavu mi wszystko wyjaśniła Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-08-13 18:51:54

Nie widzę powodu ku temu, aby nie jeść ziemniaków na kolację.

Tak więc ma się moja dieta na dzień dzisiejszy :) Dodam że ziemniaki na kolacje są pieczone jak poleciła deja vu /SFD/2017/9/7/60a23300e8424813be6d94bf16fc94dd.jpg Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-09-07 17:47:06

Niewiem czemu... szczerze mowiac nie znam sie na dietach kompletnie, a masculine napisal, ze na 2 kolacje ma byc zoltko jaja kurzego. Wydalo mi sie to dziwne zeby je wydlubywac wiec pytam :). Moge tego dorsza wedzonego, wole to od filetow..? Ofkorz zjem go proporcionalnie mniej. Zmieniony przez - Arsen123 w dniu 2005-07-29 00:05:07

Dzięki, poleciał sog. No własnie w codziennej diecie mam rybe i kurczaka a nie chce 2x dziennie jeść ich. Dlatego nie wiem co na śniadanie prócz jajek mogę, jakieś propozycję? A na kolację na redukcji mozarella.. troche tłusta jest. Już prędzej kefir, maślanka, czy jogurt nat. chyba, co nie? Zmieniony przez - Duszeek w dniu 2013-08-25 10:58:17

a moge wiedziec jakie sa jeszcze zrodla tłuszczu o ktorym mowisz oprocz tych z oleju lnianego i oliwy z oliwek?? czy moga to byc tłuszcze z orzeszkow ziemnych bo ostatni dostzreglem ze orzeszki sa bardzo odzywcze (jakie sa w orzeszkach tłuszcze) czy stosujac sie do tej zasady powinnienem wogole wyeliminowac weglowodany?? czy jesc do 100g dziennie? [...]

czesc widze ze odpowiedzi ni ma to ja cos tam napisze, chociaz w sumie duzo nie wiem Takie zastrzezenia: Po treningu, jak bierzesz kretke z hmb to odczekaj z gainerem ok. 30 minut. co do l-gluko to nie mam pojecia o dawkowaniu tego. No i co to znaczy ze na kolacje masz tunczyka? w jakiej postaci? cos do tego jeszcze?

rybki raczej nie dodam, bo musialbym ja jesc na sniadanie lub na kolacje a to nie bardzo chyba ;) pozostale posilki jem w pracy... omega3 lub tran... w kapsach bedzie ok? jesli tak, to ktore rozwiazanie bedzie bardziej ekonomiczne?

Jest to ok. 1900 kalorii. Nie musze jesc koniecznie platek na sniadanie. Czym innym np. mozna by to byli zastapic? Niestety w dni treningowe, musze spozywac wczesniej przygotowany posilek, gdyz mieszkan za granica; a silownia na ktora chodze hest do 21. Wiec aby zrobic porzadny trening ide na niego bezpisrednio po pracy. I jezeli tak pozno wracam [...]

na kolacje juz staraj sie nie jesc chleba, nawet razowego.. lepiej jakas rybke lub twaróg

[...] siłowym ; ) Warzyw prócz (korzeniowych w dużych ilościach, strączków, awokado oraz ziemniaków) nie wliczaj w bilans zaznacz 0g tak, by było wiadomo, że jadasz. Banana na kolację wywal, zastąp go złożonymi węglami kasze/ryże. Suszone owoce, zastąp świeżymi, suszone są zazwyczaj kandyzowane. Więc...kupa cukru. Słonecznik zastąp orzechami [...]

oblicz zapotrzebowanbie WBT i uzupełnij diete co wysłałem ewentualnie mozesz zrezygnowac z łuszczty przed i po treningu a dacx na kolacje do twarogu chociaz wieczorem i tak betabolizm wolno pracuje

[...] tak, by pasowały do trybu zycia. Dieta nie może być uciążliwa, bo nie będziesz wstanie się do niej stosować. Są ludzie, którzy jedza śniadania na słodko - to nie znaczy że ja też muszę, skoro rano na myśł o czymś słodkim mnie mdli, więc je sniadanie bt a na kolację ww, duzo ww, słodkich ww. Po prostu dopasowałam dietę do trybu życia i upodobań.

Rano 30gram owsianki+cieple mleko bez dodatku cukru slodzikow itp. Obiad 25g ryzu pol mieszanki warzyw na patelnie smazone na masle. Obiad II tak samo jak poprzedni. Podwieczorek: Salatka z pomidorami rukola i ogorkiem zielonym a na kolacje prawie nic nie jem bo mi sie nie chce. W sumie czuje sie syto. Jem co 2-3 godz dziennie.