Szacuny
5
Napisanych postów
128
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9948
Cześć,
Moja dieta redukcyjna do skompletowania
Lat 24 waga 96 wzrost 185 bf 27%
Siłownia 3 razy w tyg FBW.
Od 2 miesiecy ciężko cwicze ale efektów brak , prosilbym Was o rady.
Cel 80 KG
Chciałbym też powiedzieć że jeśli to mozliwe wolałbym uniknąc jedzenia makarony pełnoziarnistego i kaszy gryczanej
Zdjęcie obiadku
Zdjęcie koktajlu po treningu
Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-08-11 16:12:44
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
To żart, czy prowokacja? Jesz 700 kcal poniżej bmr i dziwisz się, że dieta nie działa? Organizm czuje stan zagrożenia dla własnej egzystencji i nie oddaje tkanki tłuszczowej. Bo chce przeżyć klęskę głodu. Tak na marginesie te 2600 na utrzymanie przy tym wzroscie i aktywnosci to też jakoś mało. Liczyłes zapotrzebowanie kalkulatorem, czy ze wzoru?
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
5
Napisanych postów
128
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9948
Na poważnie, chodzi właśnie o tą komplementacje. Co do zapotrzebowania racja, wrzucam aktualne zapotrzbowanie w którym wziete jest pod uwage ćwiczenia.
Powolutku już sam coś kombinuje pytanie czym podbić węgle i kalorie jednocześnie?
Do obiadu dodałem już ryż brązowy , do sniadani i kolacji chleb razowy żytni
Ok zrobiłem coś takiego, co do ostatniego posiłku z owocami chodzi o ten koktajl
Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-08-11 17:08:30
Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-08-11 17:32:40
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Makro rozkładaj nie procentowo, tylkow g na kg masy ciała - białka 2 g (tu licz na prawidłową mase ciała, czyli może być jakieś 150 g), tłuszcze 1 - 1,3 g, reszta ww. Wywal te rodzynki i daktyle i podbij tłuszce do 100 g. 250 g bananów to tez pomyłka, za dużo samych ww na raz. a 400 g bananów dziennie to nonsens. Sezon na owoce trwa, to trzeba korzystać. Podejrzewam , że nie dasz rady zjeśc 2 torebek brązowego ryzu na raz (wszystko ważymy przed ugotowaniem
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
50 g słonecznika to źle. Słonecznik nie jest dobrym źródłem tłuszczy, ma złe proporcje kwasów tłuszczowych, tego nie jemy. Jak chcesz 5 g dla smaku, będzie ok, ale nie 50. Pestki dyni tez w mniejszych dawkach i nie codziennie. Daj tego ryzu ze 100 g, zamiennie z ziemniakami. Wędliny od czasu do czasu, jakościowe, ale nie jako żródło białka. Cukier won, masz w tym poisłku taka ilośc owocó, że naprawdę jest zbędny.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
5
Napisanych postów
128
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9948
Wczoraj 1 dzień z nową dietką, strasznie dużo jedzenia dałem 50g ryżu a obiad jadłem na 3 razy. Reszta bardzo smaczna :)
Bardzo dziekuję Ci deja vu za pomoc :)
Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-08-13 10:35:16
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.