kolacje

zamiast platki chocapic daj owsiane, po treningu carbo/glukoza na I kolacje do jajek lub tunczyka dozuc kasze/makaron a na noc samo bialko daj(ser twarogowy)

[...] postow "dorcius-a"... to sie leczy!!! Jesz na obiad zupy i golabki, a nie mozesz zjesc kawalka pizzy??? A wiesz ile tluszczu masz w tej szynce, ktora szamasz na kolacje??? Rozumiem, gdybys miala aspiracje na jakas modelke czy gwiazde fitness... Jezeli juz chcesz popadac w takie skrajnosci to najpierw przygotuj [...]

kolacje dzis masz zabujcza ale coz dieta to dieta regularne bieganie albo inne areob pomoga

[...] mam problemy ze skórą (wypryski itp), a zajadanie się stale rybą czy kurczakami też może człowiekowi zbrzydnąć ;( Ogólnie jadłem do tej pory dużo (obfite śniadania, obiady i kolacje, białe i ciemne pieczywo, ryż, sery, porządne obiady, słodycze, no wszystko zawsze dużo...). Niedawno przestałem, bo nie miało to żadnego sensu. Mogę znowu chodzić [...]

[...] obciazenie bo dopiero sie wkrecam po wakacyjnej przerwie. 3xtyg. po kazdym treningu 40min aerobow. zaraz po treningu bcaa 1000mg x 5, potem w ciagu godz. omlet z 2jaj,maki razowej i 2 banany. tak juz ciagne od miesiaca a nadal mam brzuchol jak w wakacje,kiedy to na Krymie zarlam kilogramy winogron i baklawe na kolacje dzien w dzien:/

[...] (ok. 50g + mleko) - po treningu 18:00 Ultimate Nutrion Creapure (ok. 5g) - po treningu 21:00 Kaizen Whey 100% (1 porcja) -------------------------------------------------------------------- Wszystko policzone na ok. 60dni - 2 miesiące. Do tego oczywiście dochodzą śniania, obiady ,kolacje. Doradźcie co można zmienić i jakie inne produkty wybrać.

Węglowodany spożywaj rano, w południe i popołudniu.Największą ich ilość musisz spożyć bezpośrednio po treningu, to bardzo ważne. Na noc nie spożywaj tłuszczów, a kolacja powinna być posiłkiem "czysto" białkowym, ale wiadomo, że to nie realne, dlatego postaraj się na kolację jeść jak najwięcej białek, jaknajmniej tłuszzów i [...]

rybki raczej nie dodam, bo musialbym ja jesc na sniadanie lub na kolacje a to nie bardzo chyba ;) pozostale posilki jem w pracy... omega3 lub tran... w kapsach bedzie ok? jesli tak, to ktore rozwiazanie bedzie bardziej ekonomiczne?

Nie, nie... Zostaw tę ilość tłuszczy. Wydaję mi się, że trochę tłuszczu na na kolację powinno być.

jak naprzykład jem kolacje o 19.00 i ide spac o 21.00 to kolacje mam zastąpić tuńczykiem(posiłek czysto białkowy)? czy moge zjeść kolacje i za godzine tuńczyka na godzine przed snem?

[...] groszek z puszki nadaje sie do diety redukcjnej skoro z reguły wszystko co z puszki jest szkodliwe. 4.Czy mleko w proszku można pic przyjmować podaczas diety redukcyjne na kolacje po treningu 5.Czy jabłka w ilości 6-10 tyle jadam dzienie moga byc szkodliwe czy nadmiar fruktozy może podnieśc poziom cukru i w tym wypadku prowadzi do zmainy jabłka [...]

[...] sie do diety redukcjnej skoro z reguły wszystko co z puszki jest szkodliwe. SAM SOBIE ODPOWIEDZIAŁEŚ 4.Czy mleko w proszku można pic przyjmować podaczas diety redukcyjne na kolacje po treningu A NIBY PO CO? 5.Czy jabłka w ilości 6-10 tyle jadam dzienie moga byc szkodliwe czy nadmiar fruktozy może podnieśc poziom cukru i w tym wypadku prowadzi [...]

po co owoce na kolacje ?

a więc , 2 rodzaje białka hmm w zasadzie chce żeby było ekonomicznie i smacznie dlatego firmowe białko mieszam 1:1 z ostrowią i wychodzi więcej białka, a walory smakowe pozostają tego lepszego - pozatym nie pieni się jak ostrowia, dodatkowy walor, różne czasy wchłanialności poszczególnych białek. HE HE DOBRY POMYSŁ. MNIE TEŻ JUŻ WKURZA TA [...]

bialka jedz 100-120g, ja bym byl bardziej za ta dolna granica w Towim przypadku, szczegolnie na kolacje przegiales. na kolacje moze byc tunczyk i oliwa, ale to ze wiele osob tak robi nie ma zadnego teoretycznego uzasadnienia... po prostu pamietaj o pelnowartosciowym bialku (twarog jest byc moze nawet lepszy niz tunczyk), zdrowy tluszcz nigdy nie [...]

Dzięki bardzo za pomoc!!!! Czyli lepiej będzie np. jeśli na kolację zjem tylko 120 gram twarogu czyli wtedy będzie w kolacji tylko 40g białka a w całości115 gram. Będzie lepiej mam nadzieje. A co powiecie na owsiankę zamiast płatków śniadaniowych? Jakie są tego plusy??

nie no sory panowie bez przesady ! ja np dzisiaj miałem taki problemik obiad 16:35 kolacja 19-20:35 ale na 20 bbyłem umówiony to mały posiłek o 19 i teraz zjadłem kolacje na noc walne białko i gites raz na jakiś czas to nic strasznego a nie mozesz wrócić do domu ? zjeśc u dziewczyny ? skrócić wyjście z domu ?

jeszcze nie.. czekam az mnie zaprosi na kolacje i bedzie przepraszal!

[...] Białko=60g węglowodany=78g KOMENTARZ: Wydaje mi sie ze tutaj jest wszystko ok nie podaje ilości warzyw bo była tutaj różnie. Warzyw nie wliczaj w bilans Posiłek 4 Posiłek potreningowy Carbo/miód/wafle ryżowe/glukoza 0,5 na kg masy. Chleb żytni razowy 120g / daj kasze,ryz,makaron. Szynka wieprzowa gotowana 80g/ I daj na kolacje jakiś nabiał.

A co wy na to żeby na śniadanko jeść np owsianke z jabłkami, w szkole warzywa a na obiad i kolacje już tylko białko, bo policzyłam że dzisiaj zjadłam go 144 gramy to chyba troche za dużo, bo ja nie trenuje, ćwicze ok 15 min dziennie i w weekendy impreza- tańczenie, bigeganie. To może SKD czy jak jej sobie odpuszcze, co prawda zjadłam 75gr węgli [...]