kolacje

w 3 posilku brak bialka, warzyw na kolacje daj inne źródło białka, dodaj zdrowe luszcze, warzywa waga chyba Ci się pomyliła...?

Witam, trafiłam na forum celem znalezienia motywacji i wsparcia w odchudzaniu i bardzo na to liczę :) Mam 23 lata, 170cm wzrostu, obwód talii 106cm i ważę obecnie 87kg.. tryb życia do tej pory prowadzę bardzo leniwy i stąd te kilogramy. Chcę wrócić do wagi sprzed kliku lat - 66kg. Mój plan jest taki: ograniczyć jedzenie głównie słodyczy i [...]

Plan ułożony na "szybko: Godzina 5:00 - Śniadanie przed pracą. Z jedzeniem różnie bywa, zależy co "zostanie", zazwyczaj jest to Wędlina, ser żółty, pasztet, parówki na ciepło, mleko z płatkami, serek ze szczypiorkiem. Tzn to co będzie to się zje... Zazwyczaj jest to 1-2 kanapki (rano w ogóle nie mam apetytu) Godzina 5:30 - Wyjazd [...]

1 dzień: Śniadanie (250 kcal): Mały kubek jogurtu z ziarnami zbóż, z filiżanką malin i łyżką otrębów, herbata ziołowa. Obiad (300 kcal): 200 g ugotowanej fasolki szparagowej, 2 ugotowane ziemniaki, 100 g pieczonej ryby. Podwieczorek (0 kcal): Woda po ugotowanej fasolce. Kolacja (250 kcal): 300 g ugotowanych szparagów, 100 g (3 plastry) chudej [...]

Dziękuję pięknie ale po cichu, co by nie zapeszać Póki co trzymam miskę w ryzach. Jem ogromne ilości brukselki i ogórków od kilku dni, na śniadanie obiad i kolację Mam niestety wzdęcia , ale zachcianek na razie brak

Wlasnie dzisiaj kupilam sobie kurczaka, do tego lososia na poniedzialek Czyli mam obiady na dwa dni z gory, i kolacje tez. Także, poki co nie musze sie martwic, Monotonia mi nie przeszkadza, haha. Dzięki wielkie, wlasnie ide zrobic sobie Kurczaka, z brazowym bryzem :) i solidna porcją warzyw (glownie brokuł, mniam!) :)

Długo się nie odzywałem z tego względu ze nie miałem dostępu do kompa. Dzisiaj sesja treningowa była owocna: Przysiad: 97,5kg Klata: 67,5kg Wiosło 65kg Łydka niezmiennie dalej 25 :) Macie może jakaś propozycje na pożywną kolację?:)

[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - oj nie mam pojęcia z tymi rozkładami ale dieta na mase taka standardowo tzn. Kurczak/Indyk + ryz 3x dziennie , Jajka na sniadanie i kolacje i miedzy czasie serki wiejskie. 11)przewidziane finanse na cykl - juz zakupione. 12) uwagi i sugestie - brak

Dzień jak co dzień – późna pobudka, praca, xbox, trening, film, spać. 1.Jajecznica z 6 jaj rozmiar XL, pieczywo pełnoziarniste 200g, oliwa z oliwek 50ml. 2.Tatar wołowy 250g, pieczywo pełnoziarniste 300g, sałatka warzywna z 50ml oliwy z oliwek. 3.Pierś z kurczaka grillowana 250g, ryż basmati 200g, buraki. 4.Pierś z kurczaka grillowana [...]

[...] KCAL w dni treningowe i nie treningowe. Kiedy ćwiczę i po siłce jestem bardzo głodny, mam wysokie tempo metabolizmu jednak w następny dzień kiedy odpoczywam już nie. Wiec jest sens jeść tyle samo ??? Jak nie ćwiczę ?? Wiem że regeneracja ale tyle KCAL aż potrzeba ?? A jak sama dieta ?? Coś dodać ?? Jak widzicie serek wiejski na kolacje ??

Tak wyglądam: Z wczoraj wklejam kolację. Dzisiaj cały dzień. Możecie krzyczeć, wiem że środkowe posiłki są do niczego i że za mało kcal. Będę to poprawiać. Zmieniony przez - zabol85 w dniu 2011-09-23 18:28:45 Zmieniony przez - zabol85 w dniu 2011-09-23 18:29:17

Tak ma wygladac dzis moj posilek potreningowy, może być? Przed treningiem nie mam pojecia co zjem. Jogurt nat. + musli+ nasiona? Na kolacje planuje ser wiejski+jajko na twardo? Czy to juz o wiel za duzo jajek jak na dzień, no chyba, że uda mi sie skoczyc do sklepu w miedzyczasie, ale watpie :( bo wieczór mam zapchany :/

[...] gotowanych warzyw do każdego posiłku? Z warzyw ktore regularnie goszczą u mnie to brokuły, salata pomidory, czerwona papryka, zioła... Czasem na cukinię się szarpne. przeglądałam temat z przepisami dziewczyna z forum, w nocy, tyle super smacznych potraw, z pewnoscia niektore sprobuje :D A dzisiaj na obiad chyba lososia zrobie, albo na kolacje

Ładna sylwetka Powodzenia Ps. Wyrzuć z diety gotowe płatki Przetworzone to i kupa cukru. Lepiej zrobić własną mieszankę na bazie owsianych. I staraj się mieć w każdym posiłku białko. Zwłaszcza w posiłku nocnym, u Ciebie jest odwrotna tendencja, a lepiej jakby było tam mniej węgli a więcej białka i tłuszczu. No chyba, że to po treningu, ale [...]

co do ryb, w planie uwzględniłem sobotę jako typowy dzień gdzie przeważają ryby. w jednym posiłku jest to tuńczyk z puchy, w innym owoce morza. pytanie mam tylko o łososia. na kolację chciałem zapodać łososia wędzonego. bogaty w białko i tłuszcze ale wędzony. czy to w niczym nie przeszkodzi?

ok, orzechy dodane w zamian za oliwę w pierwszym posiłku :) lukasz - z jajkami zrobiłem taki myk że spożywam je w dni treningowe na kolację a w pozostałe dni używam twarogu. tylko ciekawi mnie jak to się ma do cholesterolu. bo ilościowo to jajka wypadają - 120 g (2 całe) i 100g samego białka bez żółtka. czyli w ciągu tygodnia trochę się tego [...]

ok :) zmienione i poprawione :) przed i po = out, w dni normalne po równo = 5x20 g. jeszcze pytanie z innej beczki, czy przy redukcji wskazane jest spożywanie nabiału? oczywiście chudego. na śniadanie do płatków owsianych używam 200 ml mleka 0,5% a na kolacje ser twarogowy chudy wraz z pomidorem no i teraz oliwą.

Akurat jeżeli chodzi o Śniadanie, Obiad i Kolacje to różnie ponieważ mieszkam w internacie wiec nie mam mozliwosci wyboru lecz po treningu staram sie jesc ryz z jogurtem i bananami jak i po drugim treningu piers z kurczaka z kasza.

[...] 8: 00. Pomiedzy posilkami banany i jakies jogurty , na obiad piers z kuraczaka i do tego torebka ryzu. Pod wieczor ser z makaronem polany sokiem do zabicia smaku.. . Na kolacje powtorka z rana 2 jajajka i owsianka. Plan treningowy: No i tu jest problem bo nie jestem pewien czy jest on ok... , mam nadzieje ze uzyskam tu jakies informacje od [...]

Dzięki za zaintersowanie. Po kolei: napisałem orientacyjnie 500, może byći 700 bo też macie rację, że na pepsi, czipsach, pizzy i słodkich bułkach taniej nie było. Bardziej mi o to chodzi żeby nie przeginać, bo jak czytam forum to niektórzy na jedzenie + suplementy naprawdę dużo wydają. Z jedzeniem to jest tak, przykładowo co jadłem ostatnie 3 dni [...]