kolacje

nie rozumiem, przecież mleko to właśnie Twoja kolacja wg rozpiski, więc jak "3 jajka pod koniec dnia, a twaróg na kolację" ? niekoniecznie jedzenie cukrów na koniec dnia w postaci dżemu/miodu wyjdzie na dobre

W sensie zamienić mleko, które jest pod koniec dnia na 3 jajka z chlebem razowym i ogórkiem/pomidorem, a na kolację dać 125g twarogu półtłustego z solą lub dżemem/miodem? Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-01-04 16:09:39

Cześć, mam nadzieję, że to odpowiednie miejsce na taki post. Więc tak: Płeć: kobieta Wiek: 20 lat Wzrost: 158cm Waga: 52kg Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, żeby następnie bez frustracji zacząć masę (ale bez szału, nie szykuję się do startów itp.) Ćwiczę z mniejszymi przerwami od jakiegoś 1,5 roku i niestety po pierwsze ze wszystkim bardzo się [...]

[...] 1g tłuszczu na kg masy ciała reszta zapotrzebowania z węgli. Pamiętając, że 1g białka i ww to po 4kcal a 1 g tłuszczy to 9kcal. Węglę w pierwszych czterech posiłkach a na kolacje więcej białka? "To zależy" }:-( Jeśli bilans będzie odpowiedni to schudniesz niezależnie od manipulacji insuliną, godzin jedzenia etc ;). Ale zawsze można lekko [...]

[...] i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Węglę w pierwszych czterech posiłkach a na kolacje więcej białka? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały ryż i kurczak lub wafle ryżowe z masłem orzchechowym?

[...] i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Węglę w pierwszych czterech posiłkach a na kolacje więcej białka? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały ryż i kurczak lub wafle ryżowe z masłem orzchechowym?

[...] i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Węglę w pierwszych czterech posiłkach a na kolacje więcej białka? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały ryż i kurczak lub wafle ryżowe z masłem orzchechowym?

[...] i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Węglę w pierwszych czterech posiłkach a na kolacje więcej białka? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały ryż i kurczak lub wafle ryżowe z masłem orzchechowym?

Dzięki za rady :) Spróbuję znaleźć taki chleb w jakiejś piekarni, bo wiadomo, że w marketach najwięcej zwykłych bułek jest. Widziałam, że obok mojej pracy ma powstać jakaś piekarnia o nazwie Bezglutenowa, może chleby na zakwasie też będą mieć :) Jeśli chodzi o węgle - moja poprzednia trenerka personalna testowała u mnie dietę białka rano, węgle [...]

Dzisiejszy trening barków: - podobny schemat do tego , który miałem ostatnio...22.12 %-) jak teraz nie mam jakiegoś okreslonego planu i robie praktycznie jedną partię podczas wizyty na siłowni (jedynie trica łączę z bicem) + okres świąt-sylwka , wyszło na to ,ze ostatni trenin barków był blisko 2 tyg temu ...ale jakos specjalnie z tego powodu nie [...]

Poprawiłem: Dodałem tłuszcze i dobiłem do 90g. Zmieniłem ryż, dodałem jajka do drugiego śniadania. Dodałem trochę warzyw i zmieniłem suszone owoce. Miód jest z własnej pasieki więc wiem, że nie jest słodzony :) płatki owsiane zmniejszyłem porcję. Doradźcie jeszcze jak podbić białko bo już nie wiem co i gdzie mogę wcisnąć. Może na kolację coś z [...]

Dzięki Night! Generalnie nieco wczoraj liczyłam i sprawdzałam kaloryczność różnych grzeszków i teraz widzę, że: - grzeszne kolacje są najgorsze, bo większość rozkładu jest już zjedzona, więc taka kolacja to może być nawet +1000kcal a na redu, jak się ma skłonność do tycia i mało ruchu to jest bardzo dużo. A u mnie zazwyczaj jak jem na mieście to [...]

Jesz o 17 ostatni posiłek i potem za 2h idziesz spać?;-) Kolację trzeba jeść 1-3h przed snem (oczywiście to zależy od tego kiedy robisz trening) I dlaczego tylko 3 posiłki? Ser gouda tłusty to też nie jest najlepsze źródło białka i tłuszczy, bo to też nafaszerowane konserwantami podróbka sera. Lepiej zrobić własną pastę jajeczną, zjeść jajka, [...]

Byłem dzisiaj w sklepie, przejrzałem tabelki odżywcze wielu produktów. Szukałem niskokalorycznych rzeczy, które mógłbym dorzucić na śniadanie i kolację. Obiad taki jak podałem wyżej. Z ciekawszychg rzeczy znalazłem paprykarz, który o dziwo nie ma dużo kalorii i szprot w sosie pom. co sądzicie o tych produktach na redukcji?

nie mam pomysłu co na kolację i co w pracy jeść dział kuchnia sfd tam poszukaj inspiracji

nie mam pomysłu co na kolację i co w pracy jeść

31.12 DT Ostatni trening w starym roku. A jako iż Sylwester po raz pierwszy od dobrych 10 lat spędzony w zaciszu domowym, to i miska czysta :) Na kolacje tylko już nie miałam pomysłu więc znów nabiał, ale walczę z tym. Kalorycznie za mało, ale tylko 4 posiłki, więc i tak jestem zadowolona w miarę, że wcisnełam tyle w siebie. 1. Wykroki z hantlami [...]

Cześć! Mam pytanie odnoście tego jakie owoce warto jeść na redukcji, a jakich unikać? Czy owoce jeść tylko do godziny 16, czy można jeść je też na kolację?

[...] bo sie mecze, jeszcze 3 tygodnie temu bylo mniej powtorzen. Po zrobieniuna na prawde czuje miesnie, zestaw robie co 2 dni. Jakies efekty juz sa. Ale dopytuje sie: jezeli kolacje jem o 19.30 lub 20, to czy po " treningu" powinnam uzupelnic troche weglowodanow i szczegolnie bialko, jezeli obiektywnie patrzac, w porownaniu do prawdziwych [...]

Wracam z twarogiem do diety. Ponieważ nie mam pomysłów z czego dostarczyć białka, ileż razy na dzień można jeść jajka, a nie bardzo odpowiada mi kurczak na śniadanie. Zawsze jadłem twaróg na kolację, jednak po treningu najpierw była jajecznica, no ale co potem ? W dziale diety stwierdzili żebym sobie darował twaróg bo w poziomie na jaki jestem nic [...]