Pomoc w ogarnieciu diety

witam
ćwiczę parę miesięcy na siłowni i chciałbym ogarnąć sobie dietę
ogólnie na codzienna jem tak :




by utrzymać wagę

3528 kcal

15% białka: 529 kcal = 132 g
55% węglowodanów: 1940 kcal = 485 g
30% tłuszczu: 1058 kcal = 118 g












kalorie białko węglowodany tłuszcze
suma dobowa: 4 126,9 kcal 187,5 g 608,2 g 104,9 g



Zmieniony przez - 6891511 w dniu 2017-01-02 17:24:47

nie mam pomysłu co na kolację i co w pracy jeść

Witaj,
zrób zrzut diety w ten sposób: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

6891511

nie mam pomysłu co na kolację i co w pracy jeść

dział kuchnia sfd
tam poszukaj inspiracji

Dokładnie jw
Kuchnia albo ogólnie patrz tematy w odżywianiu