Witam, Od krótkiego czasu jestem na redukcji (1,5 tygodnia) natomiast waga nawet nie drgnęła. Starałem się opierać na diecie LC. Postanowiłem zmniejszyć kcal tylko chce mieć pewność, że sama dieta nadaje się do realizacji. Proszę o porady co zmienić jeśli trzeba :) Wrzucam dwa przykładowe dni, treningowy i nie. Oczywiście ryż zamieniam na makaron, [...]
Witam mam 17 lat i 55kg i 175cm , chciałbym nabrać na masie (20kg) i proszę o ocenę mojej diety . Między obiadem a gainerem jest czas na trening siłowy . Proszę jeszcze o sugestie co mógłbym zjeść po gainerze na kolację . 9:00 I ŚNIADANIE - 3 kromki pieczywa pszenno-żytniego z ziarnami(+ swojska konfitura/ser żółty)+szklanka mleka Pieczywo [...]
Hej, sprawa wygląda tak... Mam 17 lat, 165 cm wzrostu, waze 70 kg. Tydzień temu postanowiłam wziąć się za siebie. Jeeej... No więc chciałam poprosić o rady.. oraz o zwrócenie uwagi jeśli coś robię źle. Na początek chodzi mi o zrzucenie wagi... Od tygodnia codziennie chodzę na siłownię, jestem zapisana na nią na trzy godziny.. tyle że i tak nie [...]
[...] z szynka i cebula zazwyczaj jest to posilek przedtreningowy + jakis pomidor po treningu mam kurczaka nie licze gramow ale nie jest to duza porcja + mizera (ryz czasami) a na kolacje przewaznie bialeczko z woda albo z mlekiem 2 procent zalezy czasami jest to kuczak albo jajeczniczka jakas. Do ilu kilogramow mam zbic zeby zeszla lipo? [...]
[...] zostawić? 6. Czy suplementacja będzie konieczna? Zapotrzebowanie wolę pokrywać dietą. 7. Z racji tego, że pewnie węgle pójdą w górę, to nie bawić się już w te śniadania/kolacje B/T tylko w każdym posiłku dawać i białko i węgle i tłuszcze, czy zostawić tak jak jest? 8. Co z tą kreatyną? Może być tak: w DNT 5g do koktajlu po bieganiu, a w DT [...]
Witam! Na wstępie chcę napisać, iż moje aktualnie wymiary oraz zdjęcia sylwetki dodane są w moim profilu: http://potreningu.pl/profile/diuheato Chcę przejść na dietę na masę, gdyż ważę mało, jestem stosunkowo chudy chcę nabrać w końcu mięśni - szczególnie klatka piersiowa i ręce. Aktualnie kalkulator BMR: [...]
jakie źródka są najważniejsze na kolacje? białka i tłuszcze?
Kasza jaglana (100g) ugotowana na mleku 3,2% (300g) z serkiem wiejskim (200g) i ananasem (200g) to będzie pełnowartościowy posiłek? Nadaje się na potreningowy albo na kolację? 43,5B 112W 22,5T
Cześć, co myślicie o podjadaniu na masie? Mówię tu tylko i wyłącznie o wartościowym żarciu - dla przykładu, raz zjem więcej jajek niż zwykle a czasami dorzucę na kolacje np. jakąś zupę warzywną. Jem obecnie 3300kcal ale często mam problemy z trzymaniem michy w 100% i bardzo często zdarza mi się zjeść czegoś więcej / coś dodać, ale zawsze jest to [...]
Witajcie Czy ma ktoś gotowy przepis( oglądałem wiele stron i przepisów ale nie znalazłem ) na Omlet/Naleśnik z samego białka . Jestem na redukcji i na kolacje akurat czasem bym wszamał cos bez tłuszczu i niskoweglowego. Pomożecie ?
Witam. Póki co z treningiem siłowym nie mam nic wspólnego, ale chcę to zmienić:) Pierwszym krokiem było kupienie hantli, oraz ławeczki więc teraz nie ma wyboru. Ogólnie informacje dotyczące rozpoczęcia treningów oraz ułożenia diety znalazłem, dodatkowo mam znajomych którzy mogą w tej kwestii pomóc. Nurtuje mnie jednak kilka pytań. Mianowicie. [...]
[...] szybko wszystko uzupełnić więc wjedzie szejk z banana, mleka odtłuszczonego, białka z prochu, i co jeszcze moge do niego dobrego dorzucić żeby był wartościowy i zdrowy? Na kolacje pewnie będzie wjeżdżać makaron z łososiem i szpinakiem - ryba jako że na noc. Czego sie wystrzegać w diecie? Co dorzucić? Na pewno bede sie wystrzegał cukrowych [...]
No siemka, przychodzę do was z pytaniem, a mianowicie co jeść sobie na drugie śniadanie i podwieczorek. Na śniadanie jest to zazwyczaj owsianka, obiad to zazwyczaj ~ 1kg mięsa + dodatki w postaci węgli (nie przykładam do tego za dużej wagi) i na kolację np. jajecznica z 6 jajek. Więc co na drugie śniadanie i podwieczorek, dodam że mam do [...]
[...] mi 1700 kcal w tym BTW 30%/30%/40% . Na tym chcę bazować ale zmieniać płatki na kasza jaglaną albo ryż, kurczaka na ryby, po treningu czasem shejki z twarogu + owoc? , na kolacje twaróg/serek wiejski. /SFD/2016/8/3/912d141508f84e62b1462e4881e3ed15.jpg /SFD/2016/8/3/b031a9edc8d5488b8c15cdb6caf4fbb8.jpg [...]
[...] kabanosy z indyka pomidor lub bio wafle ryżowe + masło orzechowe Obiad czereśnie placki z cukinii fit ( bez tłuszczu z mąką razową ) lub dorsz z grilla i surówka z kapusty kiszonej Kolacja: Chleb pełnoziarnisty ( 1 kromka) z twarogiem dodam że jestem cukrzykiem i na kolacje muszę zjeść kanapkę . Czy do tego mam brać białko ??
Witam jestem aktualnie od tygodnia na diecie masa ulozona przez dietetyka, 3000 kcal mam spozywac no i staram sie, ale k***a na kolacji zawsze, ale to zawsze kolacja boli mnie tak brzuch z przejedzenia, ze raz nawet uronilem pare lezek, bol byl tak silny. Jest jakis preparat aby to zjadac raz dwa i nie czuc bolu, kolacje czuje nawet w gardle.
[...] Śniadanie jajka+płatki mam zamiar robić placuszki, pytanie czy to jest dobre, czy jest jakiś ciekawy zamiennik, ewentualnie co dodać aby to lepiej smakowało. Czasami na kolacje mógłbym chyba dać jakąś rybkę zamiast twarogu, myślałem też nad dodaniem fasolki szparagowej żeby podbić trochę węgle jeszcze. Proszę o pomoc, z góry dziękuje! :) [...]
wiem, że odżywka białko jako kolacja nie jest najzdrowsza ale chodzę na siłownię na 19 i w domu jestem o 21 czy w takiej sytuacji można jeść na kolacje posiłek węglowo białkowy ?
[...] , około 180-185 g białka 70g tłuszczu i reszta węgle . Pierwsze pytanie czy następne kalorie mogę dodać z tłuszczu , ponieważ ciężko mi już pozyskać tyle węgli zwłaszcza że kolacje jem tłuszczowo białkową . Drugie pytanie , czy opłaca robić się brzuch na masie ? Trzecie pytanie , od około 2 tyg słabo się czuje , straszne zmęczenie brak siły [...]
[...] mniej więcej będę musiał taką bardziej restrykcyjną dietę utrzymywać? Moim normalnym nawykiem żywieniowym jest zjedzenie obfitego śniadania i obiadu i jakaś przekąska na kolacje, to będzie na oko jakieś 1700 kalorii. I teraz czy to się wszystko będzie trzymać kupy, ćwiczyć sobie dalej zamierzam, ale o tych 1700, a nie 3300 kal (obecnie). [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
