kolacje

Każdy treningowy = hc.3 to 3 ,5 to 5.Z fatem to zależy od Ciebie.Ale imo im mniej różnic tym lepiej bo nie ma kombinowania .Masz tylko węgle i tyle.Oczywiście możesz kombinowac i fatem i białkiem ale po co? Czyli dodając 5 dzień HC nie robię kroku wstecz cofając się np. z 400 na 350 ww mimo że tak jakby dodaję 1400 kcal? W sumie przy takiej [...]

12.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f09302b8ee94fe0a9b59c76086f1e8a.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ccab8707ef7456dbd2fe1d5e84db441.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a763a33f7844f60b22fd6e9905699fb.png Trening: Dół ciała - hipertrofia + brzuch Przysiady dynamicznie 3 s 6 p [...]

18.02 Trening DNT Tabata + brzuch Tabata 1: Burpees Pompki Wykroki w przeskoku Wspinaczka pozioma Tabata 2: Przysiady Wyskoki z podciągnięciem nóg Rozkroki w półprzysiadzie Skipping Każda po 2 razy, 1 min przerwy pomiędzy Dieta 1. Wątróbka w sosie jogurtowo-musztardowym, chipsy proteinowe 566 kcal/ 66 B/ 20 WW/ 24 T [...]

3.03 Trening DNT Dieta Post 20 h 1. Zupa z żołądków drobiowych 180 kcal/ 24 B/ 7 WW/ 5 T /SFD/Images/2016/3/3/2da15f3e9ed04fcebd2af19530bea43b.jpg 2. Zupa z żołądków drobiowych, 270 g piersi z kurczaka, 45 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu, warzywa 768 kcal/ 99 B/ 25 WW/ 27 T [...]

24.04 /SFD/Images/2016/4/24/3263f7776eff4277a255f04ef1ffe68a.png Dips 10 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Brama 20 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie linek siedząc 30 kg x 12 x 12 x 12 OHP 30 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy przód 5 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 10 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki CC x 10 x 10 x 10 Spider [...]

Ok ja w Kielcach. Rano pomiary zrobione, trening zrobiony. Dziś idealnie zmieściłem się w bilansie. Byliśmy na kolacji ale była trochę słaba coś jak leczo ale nie zbyt smaczne XD zakupy na jutro zrobiłem plus obiad i może kolację stąd. Hotel elegancki, jutro dwa mecze które ustawia nas w tym turnieju. Trzeba iść spać żeby jutro być w formie [...]

26.05 Trening DNT W ciągu dnia 5 g mono Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 575 kcal/ 78 B/ 15 WW/ 20 T 2. 130 g tuńczyka, spaghetti 511 kcal/ 45 B/ 49 WW/ 19 T 3. 230 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, 20 g nerkowców, warzywa 479 kcal/ 56 B/ 16 WW/ [...]

14.06 /SFD/Images/2016/6/14/a60951eb75004835b3bbb709f5fc1fca.png Fronty 65 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 85 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 40 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=fUp7sdnyblw https://www.youtube.com/watch?v=Z5TA8TlVzng Po treningu 5 g mono [...]

[...] do każdego posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Dziś od rana malowanie Teraz na chwilę wpadłem do domu, wziąć rzeczy na siłownię na jutro i wracam do miejsca pracy %-) Jutro rano wstaję i maluje a potem trening Na kolacje wpadnie jeszcze jajecznica i dorsz, który został z obiadu Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-01 19:41:12

[...] spróbować reszty nowych smakołyków, i tak Pop Tartsy no sztos. Przekroiłem na pół i jedne wrzuciłem do tostera i to robi robotę Ciężko zdecydować który najlepszy %-) A na kolacje Reese's party %) Płatki to chyba najlepsza rzecz jaką kiedykolwiek jadłem - jaram się strasznie %-) Jutro idę zrobić górę siłowo, zamiast w czwartek, a w piątek i [...]

30.09 Ostatni dzień praktyk nareszcie :-) Micha póki co utrzymana, później wpadnie jeszcze śledzik na kolację , mam nadzieję że nic dziś się nie złamie Jutro pomiary pewnie nie będą zbyt miłe tymczasem zmykam na robotę Jutro trening nóg, oj będzie bolało %-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

16.10 Jednak nie pojechaliśmy nigdzie bo pogoda nie zachęciła. Trening mocny, cały dzień czułem się wypruty po nim, ale fajnie podoba mi się to, właśnie tego mi brakowało na góra/dół. Zastanawiam się tylko żeby wyrzucić RDL z tego dnia, żeby znowu nie robić martwego i siadów na jednym treningu. Micha spoko, chociaż musiałem się ratować prochem [...]

Masa nie ma najmniejszego sensu. Bardziej się zastanów co cię skłoniło to takiejest diety i to staraj się zrozumieć i wyeliminować. Każdy ma ciężko każdy ma powody do stresu ,a szkoła czy praca to jest pikuś w porównaniu do tego co czeka nas później (gdy mamy rodzinę). A uciekanie w binge eating / czy obżarstwo to jest najprostsza metoda na [...]

[...] były pisane pod wpływem pozytywnych emocji na treningu %-) Pisałem wcześniej że nie jem dziś lodów bo mi szkoda makro z fatu bo coś pysznego zrobię i padło na burgery :-D Na kolacje wpadł omlet z płatków jaglanych z kiwi i danio o smaku szarlotki no meeega ten smak. Jutro góra. /SFD/2017/3/20/4d34705339534aa5b4e26153f29ccb85.jpg [...]

[...] i jedzenia ;) Hotel bardzo fajny, duże pokoje, jedyny minus że do centrum daleko i sumie tylko raz się wybraliśmy na miasto. Jedzenie w hotelu mega, fakt że jadłem tylko kolacje tam bo obiady mieliśmy po meczach na hali. Szwedzki stół, kilka rodzai mięsa, ziemniaki, ryż, warzywa, makaron z sosem, zimne jedzenie (sałatki, wędliny itp) naprawdę [...]

Siema siema :-) Jako że dziś mija mi dokładnie połowa wyjazdu postanowiłem się coś odezwać ;) A więc praca fizycznie nie jest jakaś bardzo ciężka ale psychicznie już bardziej %-) Mała ilość snu i pogoda są najgorsze. IF nadal leci rano tylko kawa i o 12-13 najczęściej jak jest godzina przerwy wpada pierwszy posilek i jest to albo ryz/kasza/płatki [...]

[...] w pracy na zjedzenie, obiad - to co sobie przygotowaliśmy w domu, z reguły jakieś mięso, kasza/ryż/ziemniaki/makaron, warzywka, owoce i coś do kawki jakiś mały batonik, a na kolacje mieliśmy stamtąd zamawiane bułki/wrapy, najczęściej brałem jakiegoś pieczonego kurczaka, wołowinę albo tuńczyka, do tego zawsze miałem serek wiejski i czasem owoc. [...]

09.02 Od rana sędziowanie 3 mecze młodzieżowe, a wieczorem mecz, pierwszy w grupie mistrzowskiej i wygrany, także fajnie! Zważyłem się wczoraj i dramat, w ciągu tego tygodnia gdzie starałem się jeść te ~3 tys kcal i poza treningami nie miałem wiele ruchu to schudłem 2 kg... Przez co, że sędziowałem i miałem mecz nie było kiedy za bardzo zjeść i [...]

[...] kalorie i chcę celować w 160/400/100. Zrobiłem zayebiste ciacho, co prawda bardziej redukcyjne, po przepis zapraszam do bloga kulinarnego :-) Wieczorem powrót do Krakowa, na kolacje mieliśmy mega ochotę na pizze, a że na osiedlu mamy pizzerie, która wygrała konkurs na pyszne.pl na najlepszą pizze w Krakowie to nie było trudno się zdecydować %-) [...]

[...] kozak, bufety na śniadanie mega, aż nie szło wszystkiego spróbować. Obiady mieliśmy na hali pierwsze dwa nie były za specjalne, za to dziś już było bardzo fajnie i dużo :) kolacje były całkiem smaczne ale dość małe więc trzeba było dojadać. Rozegraliśmy 5 meczów, 4 wygraliśmy, dziś przegraliśmy "finał" więc kończymy na 2 miejscu i czekamy na [...]