kolacje

dzięki za odp Koniu :) sorry że zadaje tyle pytań ale mam mętlik troche w głowie, jest mnóstwo różnych sprzecznych teorii np choćby z tymi węglami, wszędzie prawie piszą że kolacja białkowa a tu na sfd i potreningu mówią że węgle na kolacje są ok więc wole popytać specjalistów :)

[...] w tej samej marynacie co wczorajsza karkówke. Coraz mocniej odchodzę od rozpisek PoTreningu... raczej używam jej jako punkt startowy/kontrolny do własnej diety. Śniadania i kolacje są czesto identyczne jak wg rozpiski, ale środek dnia dość mocno modyfikuję trzymając proporcje BTW i kcal. Dzisiaj ciut zwiększyłem ilość kcal ze względu na [...]

Opaski mam Compressporta. Bardzo sobie chwalę. Opasek używam tylko gdy mam kryzys, przemęczone nogi itp. Staram się nie przeginać z ich zastosowanie. Myślałam o getrach na całe nogi, ale po głębszej analizie stwierdziłam, że opcja "panelowa" będzie o tyle wygodniejsza, że nie zawsze będę potrzebować kompresować i uda i łydki. A tak poza kompresją, [...]

Nawet nie mam ochoty na kolację :-]

[...] skoczy - dodaj 100kcal. + robisz sobie czasem przerwe od diety? czy ciągle jesz to co sobie zapisałeś. Polecam raz na 2 tygodnie zrobić przerwe np zjeść lekkie sniadanko i kolacje - chyba ze masz pacmana i wcinasz jak poparzony. Jeśli nadal nie robiłeś regularnych przerw to zrob np jutro. Jeśli nadal to nic nie da to ostatnia kwestia może być [...]

28-29-25.08 śr/czw DNT środa była zaplanowana jako wolna jadłospis środa : 1676,80 127,32 148,19 62,08 suplementy: tran warzywa:pomidory, mix sałat, paczka brokułów i szparagowej 1) placek owsiany z owocem 2) kromka żytniego + ser pleśniowy + łosoś 3 i 4) gulasz z kuraka i brokułów i szparagowej z kaszą gryczaną 5) kokosowy jajka i płatki w [...]

30.08 Jestem po pomiarach. Wszystko stanęło przez śladowy trening. Pomiary z 19.08.2013 Waga: 86,0 kg Obwód w pasie: 90 cm (-2 cm) Obwód poniżej pasa: 95 cm (-2 cm) Pomiary z 30.08.2013 Waga: 86,0 kg Obwód w pasie: 90 cm (0 cm) Obwód poniżej pasa: 95 cm (0 cm) Wczoraj na noc siadło jeszcze 1 piwko Żywice (moje piwo nr 1) i orzechy włoskie - [...]

[...] 2 - 3 kanapki 2 jajka parówka obiad kura 200g + ryz/makaron 100-120g podwieczorek - daj se cos slodkiego kromka z nutella i np biszkopty razem to jakies 600 kcal. Na kolacje wciagnij jakiegos camemberta(nie ma węgli) albo makrelke. W tej twojej diecie jest kurczak 100g (jeszcze nie zaczniesz jedzenia juz skonczyles) czyli poolaczyc trzeba [...]

Wszystko wiem tylko po 10 dniach człowiek chciałby widzieć jakieś efekty ;-) Konkrety: 175 gram białka (700 kcal) 88 gram tłuszczu (792 kcal) 252 gram węgli (1008 kcal) Razem: 2500 kcal 4 posiłki dziennie. Śniadanie: 33g białko / 38g węgle / 22g tłuszcz Obiad: 33g białko / 38g węgle / 22g tłuszcz Potreningowy: 75g białko / 126g węgle / 22g tłuszcz [...]

1. Brakuje tutaj 1000kcal. 2. Dodaj zdrowe tłuszcze: orzechy do śniadania, oliwę z oliwek do obiadu, surówki. 3. Wędliny generalnie nie są zdrowe w ogóle. Możesz upiec pierś z kurczaka i kroić ją w plastry do bułki. 4. Popularnym rozwiązaniem na kolację, ze względu na wchłanialność zawartej w nim kazeiny jest twaróg (od razu podbijesz białko). 5. [...]

Co do ryby, to często na kolację łososia norweskiego wędzonego 100g :) a jaja to w weekend przeważnie. Czyli mogę wdrażać dietkę w życie?

owszem, ale jedząc go jako ostatni posiłek przed snem, chyba obcinam tłuszcze do jak najmniej, czyż nie? I po co? Więcej byś zyskał, jedząc pełnowartościową kolację, jak sam serek wiejski.

A przed treningiem można jeść tłuszcz? Jak mi wiadomo to raczej powinno się go unikać zwłaszcza przed treningiem chyba że źle mówię :D Przed treningiem zamiast serka wiejskiego wolałbym nie dodawać znów piersi z kurczaka, ponieważ bym nie wyrobił z dietą. Chyba że do posiłku po treningu, po makaronie wypiłbym 60 g białka WPC, co o tym sądzisz? A [...]

Nie na kolację, tylko na posiłek białkowy znów wypiłbym białko ale 30 g

Ogólnie jest ok na start. BF nie jest mały, a już na pewno nie mały jak na ekto. Tylko kolego, jak na kolację nie zjesz ww, to potreningowo musisz ich łyknąć ponad 300g ryżu/makaronu. Powodzenia, walcz o swój cel! Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-09-01 23:00:54

30-31.08 piątek i sobota DT niedziela DNT trening piątek plecy + aeroby trening 1) MC 5x12/10/10/8/6 42x12/47,5x10/47,5x10/52,5x6/52,5x6 45x12/47,5x10/47,5x10/50x6+4/52,5x6 42x12/42x10/47x10/47x8/47x6 42x12/42x10/42x6/42x8/42x6 47x12/52x10/52x6/52x7/52x6 2) Ściąganie drążka 3x6-8 35x8/40x5/40x6 35x8/40x8/40x6 35x8/40x7/40x6 35x8/40x7/40x5 [...]

serek biały mam codziennie w diecie na kolacje.. ee nic nie rozumie, jestem noobem jesli chodzi o suplementacje więc mozna prosciej rumcajs xd?

Twaróg jest dobry na kolacje ale to nie jedyna opcja, tak żeby kolege w błąd nie wprowadzić Skerx ;-)

Równie dobre jest mięso, ryby, jaja, kefir, czy WPC. A najlepszą opcją - pełnowartościowa kolacja, a nie zabawy w suchy twaróg. W każdej rozpisce widzę twaróg z oliwą na kolację, a jest to praktyka zupełnie niepotrzebna, a mitologia zbudowana w kwestii kolacji - jak widać - nie do przejścia.

Na redukcji też możesz jeść węgle na kolacje. Drugie pytanie dość ogólnikowe - w zasadzie nie będzie to problemem, jednak duża ilośc tłuszczu w jednym posiłku może niekoniecznie dobrze sie skonczyc ze strony ukladu pokarmowego.