Dieta na masę 67 kg do sprawdzenia

Witam, w końcu udało mi się skończyć swoją dietę. Proszę o ocenę, porady i ewentualną korektę.

Wiek : 17
Wzrost: 177
Waga : 67 kg
Typ budowy : Ektomorfik
Cel: Masa
Staż: 4-5 miesięcy
Dzienne zapotrzebowanie kalorii : 2747kcal kcal
Współczynnik (BMR) 1753,3 kcal
WW:402g B:134g T:67g

Zamierzam zakupić następujące suplementy :
1.Kreatyna Trec CM3
2.Trec NIGHT PROTEIN BLEND(chyba że polecacie coś tańszego na noc i równie dobrego)Mam zamiar stosować to białko zamiast serka wiejskiego tylko w posiłku białkowym
3.BCAA ACTIVLAB
4.Witaminy TREC MULTI PACK lub zwykłe Vita-Miner lub Centrum

Proszę o pomoc odnośnie rozłożenia odżywek(w jakiej kolejności i ilości, mam je stosować) oraz pomoc w diecie. Warzyw nie dodałem, myślę że zastąpię je witaminami

śniadanie: owies i jajka tylko; o 12:30 daj 10g oliwy; przed treningiem dodaj te 10g oliwy i zamiast sera daj mięso; banana od razu po treningu, nie łącz z posiłkiem; co do kolacji to po co dajesz jakiś serek lipny jak kupujesz odżywkę białkową ? dorzuć jakieś migdały albo inne orzechy do tego i będzie ok.

Zmieniony przez - Jan.Gałka w dniu 2013-09-01 13:52:01

A przed treningiem można jeść tłuszcz? Jak mi wiadomo to raczej powinno się go unikać zwłaszcza przed treningiem chyba że źle mówię :D Przed treningiem zamiast serka wiejskiego wolałbym nie dodawać znów piersi z kurczaka, ponieważ bym nie wyrobił z dietą. Chyba że do posiłku po treningu, po makaronie wypiłbym 60 g białka WPC, co o tym sądzisz? A na kolację znów białko. Migdały lub orzechy też do posiłku białkowym?

Nie na kolację, tylko na posiłek białkowy znów wypiłbym białko ale 30 g

Ktoś pomoże jeszcze? oraz jakieś poprawki zaproponuje ? ;) chciałbym zacząć dietę od jutra, bardzo proszę o sprawdzenie przez fachowca oraz o pomoc w rozłożeniu suplementów.