kolacja

[...] + warzywa kanapki z ciemnym pieczywem Po szkole / przed treningiem 16:00 100g ryżu + 150g kury + warzywa Pozniej / po treningu 19-20 100g ryżu + 150g kury + warzywa Przedkolacja :P 22:00 Serek wiejski + cos ? Kolacja 23:00 250g twarogu Dziennie 5l wody. Nie liczyłem kalorii ale 3000 powinno być. Profil aktualny. Zmieniony przez - Szeryfo w [...]

[...] Siłownia FBW 5 serii po 10 powtórzeń wt/cz/sob Kolejne 2 h na orbitreku. 11:20 posiłek potreningowy 14:00 Obiad ( 2 kaps omega 3 / 2 kaps multipack 36 / hmb /cla 17:00 kolacja 19:30 lekki posiłek na noc ( twaróg + warzywa ) 21:00 ZMA 3-4 Kaps + hmb / cla / wapń 22:00 Do spania Niedziela 1h basen reszta dnia wolne :) Co do diety trzymam się [...]

[...] i makaronem, byłoby mi ciężko wyrzucić z niego warzywa bo nie jest to tylko posiłek dla mnie - trening mam ok godziny 19 a więc w sumie 2 godziny po tym posiłku..? - czy kolacja rozumiana jest tu jako posiłek po-treningowy, czy te 10 min po nim mogę wciąć np. banana? - czy z kolacji mogę wywalić ryż na rzecz tych węgli od razu po treningu? [...]

na razie tak o to wygląda. Śniadanie godzina 7:00 2 całe jaja + 1 białko 100g płatków owsianych Orzechy włoskie 20g Robie z tego omleta b/t/w = 32,6/34,24/74,3 kcl = 707,6 2 . Śniadanie 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Ser Gouda 40g Orzechy włoskie 20g / Tutaj nie wiem b/t/w = 17,04/21,94/25,2 kcl = 353,4 3. przed treningiem godzina 15:00 [...]

Z tym potreningowym to chodziło mi o to, że jem go bezpośrednio po treningu. Najpierw ryż, później prysznic i po tym wpc. Później już tylko kolacja. Nie dało by rady tak, jeżeli dodam te warzywka?

wiesz Lena, niekoniecznie, raz na jakiś czas możemy musztardkę wrzucić... moim największym problemem jest posiłek po treningowy który jest jednocześnie kolacją..najczęściej kończy się na ciastkach i czekoladzie, lub pomarańczy:/ moje łakomstwo sabotuje cały trud redukcji.. jeśli się nie boisz czosnkowego oddechu, do winegretu wyciskaj ze dwa ząbki [...]

Witam znalazłem na jednym z forum dieta dla osób ważących 72-73 tyle co ja i chciałem się dowiedzieć czy taka dieta będzie dla mnie dobra i co brak w niej zmienić Waga 73, Wzrost 184, 5 miesięcy stażu Śniadanie -100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek Sniadanie II -90g ryzu brazowego -100g tunczyka z [...]

[...] zazwyczaj wypada mi po pracy - ok godziny 17 jem posiłek przedtreningowy po pracy, ok 19 trening.. myślałem żeby po treningu wszamać banana i rodzynek parę, a ok 20:30 kolacja jako potreningowy..no i właśnie - cooo? nabiał niekoniecznie, tuńczyk w puszce niekoniecznie..wiem że sałatka z pomidora czy tam z rukoli itp jest ok, co pozatym? nie [...]

[...] chyba pomiędzy II śniadanie, a obiadem jest za dużo odstępu, ale nie wiem jak go zniwelować:( 7:00 - I śniadanie 10:40 - II śniadanie 15:00 - obiad 17:40 - podwieczorek 20: 00 - kolacja wstaję o 6:30, a kładę się spać ok. 12-1 w nocy ćwiczę ok. 1h i chodzę szybkim marszem ok. 1h, czy wystarczy tyle wysiłku w połączeniu z dietą redukcyjną?

Aktualnie jako takiej diety nie mam, byla na poczatku wtedy waga z 69 do 76 podskoczyla (w 2 miesiace), potem zeszla do 73/74 i teraz nie tyje przez boks. Musze zbijac wage czasami do 69 kg, a poki co nie chce walczyc w wyzszym limicie wagowym. Planuje pod koniec lipca trening silowy + kreatyna i dla dobrych efektow bdzie dieta zeby dokarmic [...]

No troszeczkę za duży odstęp rzeczywiście. Moja propozycja: 7:00-8:00 - I śniadanie 10:00-11:00 - II śniadanie 13:00-14:00 - obiad 16:00-17:00 - podwieczorek 19:00-21:00 - kolacja Staraj się iść spać o 12:00 ;)

na razie tak o to wygląda. Śniadanie godzina 7:00 2 całe jaja + 1 białko 100g płatków owsianych Orzechy włoskie 20g Robie z tego omleta b/t/w = 32,6/34,24/74,3 kcl = 707,6 2 . Śniadanie 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Ser Gouda 40g Orzechy włoskie 20g / Tutaj nie wiem b/t/w = 17,04/21,94/25,2 kcl = 353,4 3. przed treningiem godzina 15:00 Ryż [...]

1 sniadanie Musli z owocami suszonymi 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g /do musli dodaj orzechy, dodaj tez jaja do sniadania 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam moją dzietę opierając się o ten post. Mam 17 lat i mam 180 cm i waże 90 kg, ćwicze na siłowni od ponad roku (ok.1,3), lecz widzę, że jedyny problem to tylko waga i zbyt duża ilość tłuszczu. Stosowałem Karnityne przed 1,5 miesiąca (1 puszka) i udało mi się zrzucić 4 kg, lecz jestem już w połowie innego [...]

Więc zaczne od tego że mam 16 lat 175 cm i waże 60 kg. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej dlatego dodam tutaj moją diete. Prosze o rady i różne pomysły. :) Te cyfry co są pogrubione oznaczają wersje posiłków. Śniadanie( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam moją dzietę opierając się o post "10 zasad". Mam 17 lat i mam 180 cm i waże 90 kg, ćwicze na siłowni od ponad roku (ok.1,3), lecz widzę, że jedyny problem to tylko waga i zbyt duża ilość tłuszczu. Stosowałem Karnityne przed 1,5 miesiąca (1 puszka) i udało mi się zrzucić 4 kg, lecz jestem już w połowie innego [...]

[...] 3 Posiłek serek wiejski 100g 4 Posiłek ( obiad) To co mama ugotuje , tylko żeby nie za tłuste ( najlepiej pierś z kurczaka albo inne chude mięso) 5 posiłek ( kolacja ) ltuńczyk 150g + warzywa + łyżka oliwy z oliwek WTOREK Śniadanie -omlet z 3 jaj + łyżka maki najlepiej razowej typ 2000 bez dżemu może być z szynka [...]

[...] Ryż 50g OD 17.00 Do 19.00 TRENING Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:41 T:2.6 W:0 KCAL:200 50g ryżu brązowego B:3.6 T:0.8 W:34 KCAL:160 Posiłek.6 21.30:kolacja Twaróg półtłusty 150-200 gram B:28 T:7 W:6 KCAL:230 10ml oliwy z oliwek Czekam na porady ;) Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-06-20 21:48:17

[...] 19.30:posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:41 T:2.6 W:0 KCAL:200 50g ryżu brązowego B:3.6 T:0.8 W:34 KCAL:160 Marchewki/Brokuły Posiłek.6 21.30:kolacja Twaróg półtłusty 150-200 gram B:28 T:7 W:6 KCAL:230 10ml oliwy z oliwek Pietruszka Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 169 Obwód klatki : nie wiem Obwód [...]

1 sniadanie Musli z owocami suszonymi 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g jajka 120 g Orzechy wloskie 25 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy lepszy będzie kawałek [...]