Poniedziałek; Środa; Piątek Rozgrzewka: 10-12min na skakance Trochę boksowania w worek powerball Ćwiczenia właściwe: Wyciskanie na ławce prostej - 15,10,5 Ćwiczenie nóg na atlasie (uda) - 15,10,5 A6W Motylki - 15,10,5 Uginanie rąk sposobem młotkowym 15,10,5(biceps ) Wyciskanie z za głowy 15,10,5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: [...]
[...] 1000 Mój trening jest 3-dniowy: Poniedziałek, Środa, Piątek... Jeśli możecie prosze pomóżcie: -przykładowa dieta na ok 5 posiłków (rano, w szkole, przed i po treningu, kolacja) i ile dawać, -jak dawkować i w jakich porach Carbo i WPC w dni nie- i treningowe. Za każdą Pomoc bd bardzo wdzięczny. Pozdrawiam!!! Zmieniony przez - Ramon1502 w [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] łapię formę na siłowni Dieta-post ścisły więc pościłem,rano zjadłem tylko 2 skibki chleba z masłem czekoladowym,po treningu ok 30g ryżu z boczkiem,potem nic,dopiero normalna kolacja o 22:30,tak to wyglądało. ------------------------------------------------------------------ Sobota,na treningu wyb.135min.(2h15min.)-zacząłem dosyć spokojnym tempem [...]
Śniadanie: Mleko 250ml + płatki owsiane 30g 3 kurze jaja, całe orzechy włoskie II śniadanie (szkoła): 3 bułki grahamki + 30g smarowanie (po 10 na bułe) + polędwica z indyka 90g lub pierś z kurczaka (po kawałku na bułkę) + pomidor DAJ ZAMIAST BUŁEK MAKARON CZY KASZĘ lepiej na tym wyjdziuesz Obiad: Kasza gryczana 75g + warzywa + pierś z kurczaka [...]
23 lata, staz 6 lat, sucho..2
1.plecy biceps 2.brzuch 3.barki triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch 1.śniadanie - musli + wkrojony banan 2.obiad - pol woreczka ryzu, warzywa, dwa filety z kurczaka 3.kolacja - to samo co w pkt.2
nie, bo jeszcze kolacja nie zjedzona;)
Nie nadaje się Maślanka na kolacje ma węgle. Zrób tak. Weź słodzik, wodę, twaróg, mixer.Pierwsze trzy składniki do mixera. Wymieszaj, zjedz. Masz bogaty w białko posiłek :D. To chyba najczęstsza kolacja odchudzających się...
[...] z orzechami mleko spozywcze 2% 1 jabłko serek wiejski 10.00 (II śniadanie) chelb razowy z szynka serem i pomidorami lub ogorkami 1 litr wody mineralnej niegazowanej 13.30(obiad) 1 piers z kurczaka 1 worek ryzu jakas salatka do tego z oliwą z oliwek 17.00(posiłek potreningowy) twarog chudy 100g 20.30(kolacja) jejecznica z 3 jajek warzywa oliwa
Dzięki. A czy ewentualnie, zakładając hipotetycznie że nie mam mixera, jakaś odżywka z dużą ilością białka i prawie bez węgli mogłaby być uznana jako kolacja? Z tego co wiem to są one w różnych smakach (aczkolwiek nie znam składu, być może zawierają cukier?)
[...] salatka do tego z oliwą z oliwek WNIOSKUJE ŻE TO PRZED TRENINGOWY WIEC BEZ WARZYW I OLIWY 17.00(posiłek potreningowy) twarog chudy 100g TUTAJ JAKIEŚ MIĘSO/RYBA I RYZ/KASZA 20.30(kolacja) jejecznica z 3 jajek warzywa oliwa TUTAJ TWARÓG EWENTUALNIE SEREK WIEJSKI WODY PIJ OK 3-5 LITRÓW DZIENIE OBLICZ ILOŚCI JEDZENIA WEDŁUG ZAPOTRZEBOWANIA
Elo :) Na poczatek cos o sobie : Wiek: 19 Wzrost: 170 cm Waga: 74 kg Klata: 110 cm Bebech: 85 cm Łapa: 40,5 cm Tak wiec planuje teraz zaczac carb cycling na redukcje :) Potrzeba mi zrzucic troche fatu i pozostac w wadze :) Co do treningow: -trening silowy 4 razy w tygodniu, -trening aerobowy 2/3 razy w tygodniu, Od jakis 2 tygodni obnizylem [...]
proponuje nie mieszać tylko dać cały czas mc ` MC: Śniadanie (B 38 ; W 30 ; T 35): Jajecznica z 5 jajek 2 kromki razowego (60g) warzywa orzechy włoskie II Śniadanie (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 32 ; W 2 ; T 3): 40g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 + banan [...]
tak sadze ze ekto MC: Śniadanie (B 30 ; W 36 ; T 41): Jajecznica z 4 jajek 2 kromki razowego (60g) warzywa 20g orzechy włoskie II Śniadanie (B 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 + banan (150g) Godzine po treningu [...]
MC: Śniadanie (B 30 ; W 36 ; T 41): Jajecznica z 4 jajek 2 kromki razowego (60g) warzywa 20g orzechy włoskie II Śniadanie (B 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 - banana bym wywalił, możesz sobie na [...]
MC: Śniadanie (B 38 ; W 46 ; T 47): Jajecznica z 5 jajek 3 kromki razowego (75g) warzywa 20g orzechy włoskie II Śniadanie (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Godzine po treningu (B 42 ; W 35 ; T 10): 200g piersi [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
Witaj. Postanowiłem napisać sobie dietę na redukcję i proszę Cię o jej analizę i porady. Wiek 21 lat, wzrost 198cm, waga 110kg. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 2706 kcal. Do ilu najlepiej kcal to zredukować? 3-4 razy w tygodniu siłka + rowerek. Przed śniadaniem 20' HITT rowerek Śniadanie: -jajecznica z 4 jaj na oliwie wymieszana z 2 [...]
[...] "paraboilet" trochę sałaty z cytryną i 10 g oliwy z oliwek B 51 g T 14 g W 100 g kcal 737 Posiłek 4 - potreningowy Mutant Mass 120 g B 24 g T 8 g W 82 g kcal 490 Posiłek 5 - kolacja (godzinę po posiłku 4) 200 g piersi z kurczaka 120 g ryżu "paraboilet" trochę sałaty z cytryną i 10 g oliwy z oliwek Posiłek 6 - przed snem 150 g białego sera, 25 g [...]
[...] trochę sałaty z cytryną i 10 g oliwy z oliwek B 51 g T 14 g W 100 g kcal 737 OK Posiłek 4 - potreningowy Mutant Mass 120 g B 24 g T 8 g W 82 g kcal 490 Posiłek 5 - kolacja (godzinę po posiłku 4) 200 g piersi z kurczaka 100 g ryżu "paraboiled trochę sałaty z cytryną i 10 g oliwy z oliwek Posiłek 6 - przed snem 150 g białego sera, 25 [...]
Michal_Wro / Pierwszy poważny trening
Dzień Dobry wszystkim! Troche mna zakręciło i nie udało mi się wkleić rozpiski od piątku... Krótko mówiąc w piatek trzymana micha: Sniadanie Zapiekanka - 17/11/27 II Sniadanie Tuńczyk w oleju 35/12/0 III Sniadanie Makrela w sosie pomidorowym 23/16/7 Lunch Serek wiejski ziarnisty 25/9/7 Obiad Ryba smażona+ser żółty 51/42/27 Kolacja Biały ser [...]
Witam, sprawa zapewne już obgadana tysiąc razy, ale mam z tym problem:( Widzę na temat treningu i diety mam dość dobrą jak na amatora i w tej kwestii czuję się dobrze, jednak suplementy dla mnie to czarna magia. Czytam prasę kulturystyczną i gadam z ludźmi o suplach ale wiemy jak to jest 1000 firm i 10000 produktów:] Jako że jestem mezomorfikiem, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
