śniadanie: 07:00 -płatki kukurydziane 100g/na zmiane z makrelą w sosie pomidorowym -białko jaja kurzego 140g 2śniadanie w szkole 09:35 -2jabłka 200g -bułka pszenna 80g + jakies masełko i szynka jakaś Obiad 15:00 ( tutaj może być problem boo zależy co mama przygotuje ) -ryż biały 240g -kotlet schabowy albo pierś/noga kuraka -surówka jakaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] babci, bez chemii :P suróweczka jakaś. Potem jakiś jogurt, mleko pije praktycznie cały dzień, bo bardzo lubie. Teraz doszła siłka od 17:00 do 19:30, mam pić dużo wody. 20/21 kolacja, czyli chleb z czymkolwiek. Zapewne to co jem, albo jest do dupy, ale brakuje połowy źródeł "mocy". Przeczytałem troszkę tych tematów, ale i tak dalej nic nie mogę [...]
Witam, w najbliższym czasie zamierzam zacząć przygodę z siłownią. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę około 74 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. 1,5g białka; 5g węglowodanów i 1,8g tłuszczów na kg masy ciała. To moja pierwsza dieta, co prawda wyszukana w necie i tylko lekko przeze mnie zmodyfikowana. Posiłek, godzina [...]
Trening i dieta 16.01.2012 Dzisiejszy dzień minął bardzo pozytywnie. Kiedy się obudziłem śniegu było po kostki a więc poranny trening miałem zagwarantowany :) Rano standardowo zrobiłem brzuch i rozciąganie. Trening: 1.Zarzut z ud 8 x 50kg 7 x 60kg 6 x 70kg 4 x 80kg 3 x 90kg W porównaniu do poprzedniego tygodnia miałem zdecydowanie więcej siły. [...]
Śniadanie -omlet z 3 jaj z 100g płatek owsianych/płatki kukurydziane 150g zalane mlekiem(mleka nie wliczam bo mało i tak jest :)) -popitka szklana mleka (łaciate) -jabłko jedno i garść (obranych) orzechów włoskich(orzechy będe jadł w drodze do szkoły ^^) Śniadanie number2 -zwykła bułka pszenna posmarowana twarogiem albo serkiem wiejskim a na [...]
Trening dziś zrobiony ;) Wyciskanie sztangi 2serie - 10,8 Wyciskanie sztangi z głową w górze 2 serie po 8 Rozpiętki 2 serie po 10 Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie max Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 8 Uginanie ramion w siadzie 3 serie po 12 Idealnie zgodne :) Michę dziś trzymałem Śniadanie Jajecznica z 3 jajek, kasza, około 50g [...]
śniadanie: 07:00 -płatki kukurydziane 100g/na zmiane z makrelą w sosie pomidorowym -białko jaja kurzego 140g 2śniadanie w szkole 09:35 -2jabłka 200g -bułka pszenna 80g + jakies masełko i szynka jakaś Obiad 15:00 ( tutaj może być problem boo zależy co mama przygotuje ) -ryż biały 240g -kotlet schabowy albo pierś/noga kuraka -surówka jakaś [...]
sorry za podwójnego posta, proszę o sklejenie. Co jem ? przed głodówkami wyglądało to mniej więcej tak I Śniadanie: 80 g owsianki 200 ml mleka jabłko 1 łyżka miodu czarna kawa II Śniadanie: Jogurt Bakoma 7 zbóż MEN jabłko Obiad: Trochę piersi z kurczaka jakieś warzywa Kolacja: Trochę twarogu z tuńczykiem To wszystko takie poszarpane było, bo nie [...]
Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wieprzowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to co ewentualnie mogłoby przyśpieszyć przyrost mięśni bo jak mówiłem nie mam jakieś budowy i tendencji do nabierania masy mięśniowej (u nas w rodzinie to chyba genetyczne chodź wszyscy mają bardzo dużo do czynienia ze sportem) Moja prowizoryczna dieta: Śniadanie: Płatki kukurydziane na mleku (+trochę miodu) ->Czy to dobrze że dodaję miód? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przykladowy : sniadanie 3 kromki chleba z szynka indycza. pomidor, salata, maslo. obiad : ziemniaki, surowka z burakow czerwonych, kotlety mielone. zupa pomidorowa. kolacja : 2 kromki chleba z szynka serem. do sniadania i kolacji pije herbate, nie pije kawy. do szkoly biore 3 kanapki z tym co na sniadanie. do szkoly biore butelke wody [...]
[...] 6 węgle 120 kcal 700 TRENING 18-20 (judo wypacam ok 1,5 kg, bardzo mocny) Po treningu banan (jabłko) i woda z miodem, cytryną i solą. KOLACJA 22-23 Twaróg 70g (serek wiejski), z 2 jajkami, połową tuńczyka białko 40 tłuszcz 12 węgle 4 kcal 300 Do tego jeszcze ok 3 razy w tygodniu biegam. Najbardziej interesuje mnie ta kolacja. Ok jest? Pozdrawiam
Witam moim dzienniku konkursowym Shake your ass with TREC Nutrition! Jestem nowa na forum ale dzienniki sledze z ukrycia tak wiec pomyslalam ze dosc tego skradania i najwyzsza pora samemu sie pomeczyc:-D Cel glowny: trzymac sie czystej miski i ciezka praca nad odlotowa pupa TRENNING: Od razu zaznaczam ze ponizszy trening jest tylko na pierwszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem okolo 5 posilkow dziennie a sa to : o 9 , 11 i 14 - kanapki z serem szynka salata itd wracam do domu o 17 i jem obiad zazwyczaj 2 dania, standardowe polskie jadło xD. kolacja : zazwyczaj jakies mleko, serek wiejski, kanapka, jajko itd.. w czasie dnia piję wodę lub czasem niestety coś w stylu coli i mountain dew. Przed treningiem [...]
Podsumowanie jadłospisu dnia dzisiejszego Śniadanie Kasza, Jajecznica z 3 jajek, łyżka oliwy z oliwek, szklanka mleka Drugie śniadanie ogórek, dwa jajka, garść słonecznika, Obiad udko z kurczaka, ziemniaki, ogórek, pomidor, rosołek :) Wieczór pizza :D Kolacja ryż, 3 jajka na twardo, około 50g twarogu, jabłko