[...] pestki i orzechy plus jakiś owoc trzecie śniadanie: stek wołowy z warzywami wg uznania, czasem leśne grzyby albo krewetki jako dodatek obiad: znowu stek z warzywami itp kolacja: omlet z 5 jajek z bekonem, papryką itp to był przykładowy dzień. była też ryba i wieprzowina,a ale na te prawie 30kg mięsa jakie w tym czasie zjadłem 15-18kg to była [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jem śniadanie w szkole też potem obiad po obiedzie jakis drugi obiad i kolacja. i chciałbym zacząć także pić tego gainera. Robię sobie także koktajle na masę
pyt 1 myślę że te 30 - 60 będzie ok pyt 2 2-3 jak Ci będzie pasować pyt 3 oddzielnie interwały to nie są aeroby Pyt 4,5,6,7 - nie potrzeba 2 treningów na ramiona, nie będziesz nadarzał się regenerować a co za tym idzie nie będziesz miał efektów Pyt 8 Wylicz sobie kalorie a następnie dodaj do tego 300 - 500 kalorii z tego wylicz 40% białka 40% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odżywianie musisz poprawić, kolacja jest bardzo ważna. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a co do planu to zacznij od tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam kolejną dawkę pytań :) - Czy mogę codziennie dołożyć ćwiczenia na płaski brzuch (w dni treningowe po treningu) - Czy polecisz jakieś dobre ćwiczenia na kręgosłup ? Czy dieta np. taka: Śniadanie: jajecznica z 4 jajek, ciemne pieczywo II śniadanie: chleb z pomidorem/ogórkiem Obiad: makaron razowy, kurczak/twaróg Podwieczorek: [...]
a jakie ryby polecacie poza tuńczykiem? co do drobiu to jem prawie codziennie 400g piersi z kurczaka z ryżem tylko mam problem z śniadaniem i kolacją, tak głownie to śniadaniem. A co powiecie o szynkach bo też jadam tylko wiadomo że szynka szynce nie równa ale coś białka ma napewno.
a jakie ryby polecacie poza tuńczykiem? co do drobiu to jem prawie codziennie 400g piersi z kurczaka z ryżem tylko mam problem z śniadaniem i kolacją, tak głownie to śniadaniem. A co powiecie o szynkach bo też jadam tylko wiadomo że szynka szynce nie równa ale coś białka ma napewno. Tuńczyk w puszce akurat nie jest jakoś specjalnie polecany. [...]
[...] 114 wystaje znacznie ponad brzuch:D śniadanie 2-3jajka chleb razowy.......... obiad normalny - 2 dania........ pomiędzy płatki owsiane, musli, serek wiejski banan itd - kolacja 200g ryzu i 150g mięsa - 3 steki.... tak to wygląda, oczywiście nie wypisałem wszystkiego...... proszę o pełne nazwy i co by się nadawało na 1 cykl bo jestem zielony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z szynką z indyka, później jestem zawsze w drodze więc muszę sobie radzić owocami, jogurtami, jakimiś sucharami, serkami wiejskimi z olejem lnianym itp, itd, kolacja około 18 (wcześniej nie dam rady) duszony lub gotowany karczek, pierś z kurczaka, udko itp.......w ciągu dnia piję tylko wodę około 3-4 litrów.........mniej więcej [...]
[...] jeszcze zrobię Diety jako tako nie mam staram się jeść 6 razy dziennie Rano jakiś jogurt w szkole znowu jogurt i owoce o 13 pierwsze danie o 16 drugie danie o 20 kolacja o 22/23 jak jestem głodny to jakiś jogurt czy coś z obiadami jest różnie zależy co matka ugotuje ale często jem ryż z gulaszem lub gołąbki lub stejki na kolacje [...]
Rano, kanapki z wędliną, jakiś baton np snikers, potem obiad, często mięso czerwone ziemniaki surówka, kolacja kanapki z serem, lub wędliną. Po siłowni Gainer pól na pół węglowodany z białkiem, przed snem to samo
w potreningowym posilku tzn kolacja, dałbym 200-250 gram kury i 80-100 gram ryżu, jak dla mnie posiłek po treningu jest bardzo ważny a u ciebie wygląda marnie i możesz dodać troche oliwy w celu zwiększenia kcal. A te 250 gram o którym piszesz to naprawde nie wiele.
TRENING: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 14 powtórzeń (40 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie po 14 powtórzeń (20 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt szer. barków - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg) Skłony ,,dzień dobry'' z gryfem na karku - 2 serie po 14 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem że nie jest zła, tylko po prostu trzeba sie jej trzymać. Coś typu - śniadanie: bułka grahamka + jogurt, drugie śniadanie: bułka grahamka z plastrem sera żółtego + jabłko obiad: pierś + ryż podwieczorek: też jakiś owoc :) kolacja: też by sie wymyslilo cos ciekawego Zmieniony przez - matiss171 w dniu 2013-06-01 11:03:28