kolacja

[...] 21 ; 00 Ryz/kasza/makaron 50g tunczyk 120 / ser bialy 120 g - tuńczyk od czasu do czssu dawaj świeże/mrożone ryby lub mięso, ser tu nie pasuje B : 25g WW : 40g 8. kolacja 23 ; 00 Ser bialy 120g półtłusty WPC 30 g - nie potrzebne mleko 0,5 % 200 ml oliwa B : 50g Wychodzi ok : 240 g b zwierzecego - wliczamy całe białko wraz z [...]

[...] treningowy: - płatki miodowe w 300ml mleka 2- przekąska po treningowa - 2 długie bułki - pączek z dżemem - banan 3- po treningowy - makaron ze śmietaną i sosem malinowym 4- kolacja: - 7 kawałków chleba: 3 z gotowanym jajkiem i majonezem | 4z pasztetem drobiowym przysiad: ciężko, ale wszystkie serie zrobione samodzielnie. Myślę, iż na następnym [...]

Dzień 15 Trening udany, choć klatka ostrożnie z uwagi na brak asekuracji jakiejkolwiek. TRENING: Push Press 48/55/60/65 MC 70/85/100/115 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/80 Młotki 14,5/14,5/14,5/14,5 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Śniadanie: pstrąg na parze + warzywa (to co było) Obiad: Krem kalafiorowy (nie [...]

POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE) -mleko 0.5% 400ml -ser biały 100g -płatki owsiane 70g -kakao 20g -oliwa z oliwek 20ml MIX(blender) B41g T32g W90g POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM) -makaron z pszenicy durum 100g -2 banany -rodzynki 20g -jogurt naturalny 2% 150g B19 T7 W161 TRENING POSIŁEK NR 3 (PO TRENINGU) -3banany B6g T1g W61g POSIŁEK NR 4 (OBIAD) [...]

Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 194 Waga: 86 Cel: przybranie masy Trening na masę: pon-pt Aktywność fizyczna: sporadycznie gram w piłkę nożną Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: średnia Zapotrzebowanie: KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 [...]

[...] 2. po treningu - 30g wpc 3. III posiłek 120g piersi z kurczaka, warzywa na patelnie 4. IV posiłek w pracy - 120g piersi z kurczaka, 2 pomidory 5. kolacja - 30g wpc, 50g słonecznika /SFD/Images/2015/12/31/8378d1fc1d524c10afead5d913af4973.png Suplementacja standardowa bcaa 20g podczas treningu, bcaa drink przed [...]

[...] 1- śniadanie: - jajecznica z 4 jaj - 3 bułki z dynią ze szynką, sałatą, pomidorem i ogórkiem 2- obiad: - pierś z kurczaka, panierowana - frytki - surówki 3- przekąski: :-O - ciasto jabłkowe z Mc'Donalda - trochę czipsów - baton kit kat biały 4- kolacja: - płatki miodowe w 300ml mleka Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-24 21:05:03

Witam, obliczyłam na spokojnie wszystko, od jutra zaczynam. Uzupełniam dane o mnie: Wiek : 22 Waga : 52 Wzrost : 155cm Obwód w biuście(1) :83 Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):63 Obwód na wysokości pępka :66 Obwód bioder (3):83 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, [...]

dzien 1/70 25.06 pon chwile przed sniad: nektarynka ok.50kcal + mandarynka ok.30kcal 8.05sniad: musli + jogurt 125g-120kcal 11.00II sniad: jogurt 120kcal + banan 115kcla 14.00 obiad jeszcze nie wiem ale tak do 400kcal 17.00 podw. slonecznik 55g 19.00 kolacja tost + frankfuterki + pomidor i ogorek akt. fizyczna: +30min spaceru

I śniadanie - 7:00: b32 t37 ww109 kcal896 -Jajecznica z 2 jaj na maśle -Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki z masłem warzywa II śniadanie (dzielone 10:40 i 12:30) b32 t40 ww143 kcal1074 -Cztery podwójne kanapki z pieczywa razoweg masłem, serem białym i szynką (200gr chleb żytni pełnoziarnisty) warzywami Posiłek przedtreningowy – [...]

[...] poszedl trening klatki + 11 min marszo-biegów zamiast cardio na rowerku czy potreningowy nie powinien byc najwiekszy ?? bo u mnie kolacja wyszla dosc duza no ale to przez to ze sporo tluszczy a w potreningoym brak tego ... wegle chce obciac do min ( w sumie nie wiem czy nie za bardzo ) ale spodobała mi [...]

[...] na chlebie pszennym obiad po treningu 17.00 -ryż -ziemniaki -pierś z kurczaka -sok owocowy -warzywa(surówki) -karkówka -schabowy -gulasz wieprzowy -filety z ryb(mintaj np) kolacja ~20.00 -twaróg półtłusty na chlebie pszennym -twaróg półtłusty ze śmietaną i szczypiorkiem na chlebie pszennym -mleko -sok owocowy -herbata -szynka -ser żółty -ser [...]

[...] rodzynki - 125g banan - 150g płatki owsiane - 75g b:41, t:11, ww:174 -tu ok 18:30- posiłek pierś kurczaka - 250g makaron durum - 300g warzywa b:89, t:10, ww:225 tu ok 21:00- kolacja jaja kurze całe - 240g tran - 8g siemie lniane - 20g warzywa b:30, t:37, ww:2 tu ok SUMA: b: 191g - 2,2g/kg t: 69g - 0.8g/kg ww: 414 - 4,9g/kg 3109kcal DZIEŃ BEZ [...]

1.Śniadanie -mleko 1.5 (2szklanki - 216kcal) białko 16g , tłuszcz 7g , weglowodany 23g. -płatki kukurydziane 100g (393kcal , 2.5g tłuszczu ,bialko 6.9g , weglowodany 83.6g) 2.Drugie đniadanie Jabłko duże (ok 223g) (115.96kcal , białko 0.6g , tłuszcze 0.4g , weglowodany , 31g) 3.Obiad ryż 2 szklanki (240g) (235kcal , bialko 5g , tluszcz 0.4g , [...]

[...] ramion ze sztangą 45/45/45 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: śniadanie: sałatka z tuńczyka kielon oliwy Podwieczorek: serek wiejski + orzechy włoskie+ migdały kolacja: pstrąg gotowany na parze za szpinakiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c39f8f9b1e194b98961692eaedf1fcbe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f910a2927a14b63b2ea61bf644f7d6f.jpg

micha 26.06.12 sniadanie placki z płatków owsianych, jogurt, maliny, banan II sniadanie chleb razowy 70g masło, szynka obiad zupa kartoflanka kolacja platki na mleku, banan, jabłko, śliwka suszona

Jedz 5-7 mniejszych posilkow dziennie , jedz zdrowe rzeczy, wyrzuc te 2 niezdrowe rzeczy ktore jesz raz na tydzien jak powiedzialas chyba ze nie chcesz schudnac albo meczyc sie z tym cale zycie. Nie przekraczaj limitu kalorycznego ze strony potreningu.pl oraz cwicz tak intensywnie zeby ci sie chcialo duzo jesc po treningu bo to przyspieszy ci [...]

edit : poprawka w pierwszym zdaniu mialo byc . A i dodam jeszcze ze brzuszki ci zwieksza miesnie brzucha a nie spala tluszcz.

Dałabym większe zdjęcie ale jest ograniczenie do max 200kb wiec musiałam poskracać ... Teraz jem tak: Śniadanie: 2jajka gotowane na twardo z pomidorami i herbata, lub bułkę z serem i pomidorem lub ogórkiem, albo płatki owsiane ze szklanką mleka Obiad: Zupa, albo kurczak różnie robiony ale pieczony Kolacja: jak śniadanie tyle, że bez jajek... W [...]

[...] szeroko z nachwytem 35 40 C1. wypady z hantelkami po 4 kg /7 C2. uginanie nóg leząc 15 kg 20 D. pompki 2 serie po 12 powtórzeń orbiterek 15 min, stretching micha: sniadanie placki owsiane z jabłkiem i bananem II śniadanie grill kurczak 5og kaszy gryczanej obiad 70g razowca, masło szynka kolacja 50 g płatki owsiane na mleku, banan mailna